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Un guide d'un mode de vie sain

Dans les conditions les plus simples, un mode de vie sain est un mode de vie qui réduit votre risque d'être sérieusement mauvais ou réduit votre espérance de vie. Bien que nous ne puissions pas éviter toutes les maladies, beaucoup de maladies sérieuses peuvent être évitées en adoptant certains types de comportement et en évitant d'autres.

mode de vie sainCrédit d'image : NOK Lek/Shutterstock.com

les maladies Non-transmissibles sont la principale cause de la mortalité mondiale, pourtant elles sont d'une manière concluante liées aux facteurs de mode de vie tels que l'obésité, l'activité matérielle, le fumage et le régime de pauvres. Le cancer de cardiopathie, de rappe et de poumon représentent ensemble un tiers de toutes les morts annuellement dans les pays à revenus élevés, avec l'usage du tabac cité comme risque que l'on s'impose à soi-même le plus grand à la santé.

Une grande méta-analyse récente a prouvé que les personnes qui ont adopté un mode de vie malsain, y compris le fumage, usage du tabac, consommation excessive d'alcool, manque d'exercice, et régime malsain, ont eu un risque de mortalité 66% plus élevé que ceux qui ont adopté au moins quatre comportements sains.

Cependant, un mode de vie sain est non seulement concerné par la manière d'éviter de la maladie et de la mort. Il est également au sujet d'améliorer des aspects de bien-être social, mental et matériel afin d'apprécier plus d'aspects de durée pour plus longtemps.

Quelles sont les caractéristiques essentielles d'un mode de vie sain ?

Une étude de cohorte estimative de grande puissance entreprise aux Etats-Unis a analysé les comportements hyginéqiques d'approximativement 120.000 adultes en travers d'une période trente an. Elle a employé cette information pour comprendre comment les facteurs de mode de vie ont affecté la durée de vie et le risque de décès des maladies non-transmissibles telles que la cardiopathie et les cancers. Ils ont recensé cinq caractéristiques saines :

Une alimentation saine

Une alimentation saine concerne manger d'un grand choix de nourritures dans les proportions correctes et absorber une admission de calorie qui tient compte de la maintenance du poids normal. Bien que ceci varie pour chacun, comme guide général, ceci devrait comprendre :

  • Au moins cinq parties de fruits et légumes par jour devraient représenter un tiers de votre ration alimentaire quotidienne. La preuve a prouvé que les gens qui répondent à ce besoin sont à un plus à faible risque de développer des certains cancers et cardiopathie. Une méta-analyse a trouvé une relation de réponse à dose donnée entre l'admission de fruits et légumes et la maladie, avec le risque de mort de la cardiopathie chutant de 8% selon la partie du fruit ou du journal absorbé par légumes, jusqu'à dix parties, alors que le risque de cancer chutait de 3% selon la partie.
  • Nourritures farineuses, en particulier variétés entières qui contiennent plus de fibre et d'éléments nutritifs que les variétés blanches. Des grains entiers ont été montrés pour réduire le risque de plusieurs cancers, diabète de type 2 et cardiopathie et pour introduire les bactéries saines d'intestin.
  • Les protéines pauvres, particulièrement poissons, les oeufs, et la viande blanche, sont essentielles pour le réglage cellulaire et fournissent une gamme des vitamines et des minerais.
  • Produits laitiers et leurs solutions de rechange, qui sont une bonne source de protéine et fournissent le calcium.
  • Quantités limitées de graisses insaturées.

alimentation saineCrédit d'image : Vladislav Noseek/Shutterstock.com

Activité matérielle

L'Organisation Mondiale de la Santé recommande que tous les adultes entreprennent l'activité physique régulière, incluant au moins trente mn de journal aérobie modéré d'activité, complétées par au moins deux séances d'activité de mise en charge par semaine. Étant matériel adapté se protège contre les maladies telles que la maladie cardio-vasculaire, quelques cancers, les diabetes mellitus et l'ostéoporose et les aides dans la prévention secondaire (c.-à-d., la détérioration des sympt40mes) de tels troubles.

Poids normal

Le poids normal de mise à jour est critique pour la santé générale et se protège contre les nombreuses maladies. L'indice de masse corporelle (BMI), une évaluation des réserves lipidiques de l'organisme prévue utilisant la hauteur et grammage, peut être un indicateur utile de si le poids corporel est sain. Une rayure d'indice de masse corporelle de normale s'échelonne entre 18,5 et 24,9, une vingtaine de 25,0 - 29,9 indique qu'une personne est de poids excessif, et une vingtaine de 30+ indique l'obésité. La rayure d'indice de masse corporelle est franchement marquée avec le risque de maladie, avec des rayures plus élevées indiquant un risque accru de plusieurs maladies, comprenant :

  • Diabète de type 2
  • Cardiopathie
  • Affection hépatique
  • Hypertension
  • Troubles affectifs
  • Troubles de la reproduction
  • Risque de cancers

Être de poids excessif ou obèse contribue au développement de la maladie en modifiant le profil hormonal et métabolique et en mettant un fardeau matériel accru sur les sites variés et les organes de fuselage.

Usage du tabac

Il n'y a aucun niveau sûr du comportement de fumage d'utiliser-et de tabac. Ainsi les résultats de santé les plus grands sont associés jamais au fumage.

Approximativement huit millions de personnes meurent par an des maladies de lié au tabac, avec approximativement 70% de tous les cas de cancer de poumon directement provoqué par le fumage. Il entraîne également le cancer dans beaucoup d'autres régions du corps, y compris l'oesophage, la bouche, la gorge, le pancréas, l'estomac, et le foie. Les dégâts de fumage le tissu cardiaque et la circulation, augmentant le risque de maladie coronarienne, la rappe, la maladie vasculaire, et l'infarctus du myocarde.

Supplémentaire, tissu de poumon des dégâts de fumage, mener au trouble pulmonaire et à la pneumonie obstructifs continuels et détérioration des sympt40mes de troubles respiratoires.

Consommation d'alcool modérée

Un niveau modéré de consommation d'alcool traduit à entre une et deux boissons par jour pour les hommes et une boisson par jour pour des femmes. L'alcool de utilisation au-dessus de ces niveaux augmente le risque de résultats faibles de santé. Par exemple, la consommation excessive peut soulever des triglycérides dans le sang, augmentant le risque de crise cardiaque et de rappe. Elle peut également mener à l'hypertension, à la myocardiopathie, et à l'arythmie du coeur.

Vu le rôle que le foie joue en substances toxiques de neutralisation dans le fuselage, il est particulièrement vulnérable à l'alcool. Les affections hépatiques de lié à l'alcool telles que la stéatose hépatique se développent dans la plupart des personnes qui absorbent régulièrement les niveaux excessifs de l'alcool. Dans des cas graves, les cellules du foie deviennent enflammées et meurent. Celles-ci sont remplacées par le tissu de cicatrice, menant à la cirrhose hépatique, qui a éventuellement comme conséquence la mort si non traitée.

Reinventing Healthy Living | Melanie Carvell | TEDxUMary

Références

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Last Updated: Mar 24, 2021

Clare Knight

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Clare Knight

Since graduating from the University of Cardiff, Wales with first-class honors in Applied Psychology (BSc) in 2004, Clare has gained more than 15 years of experience in conducting and disseminating social justice and applied healthcare research.

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    Knight, Clare. (2021, March 24). Un guide d'un mode de vie sain. News-Medical. Retrieved on April 13, 2021 from https://www.news-medical.net/health/A-Guide-to-a-Healthy-Lifestyle.aspx.

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Comments

  1. Jim Breit Jim Breit Canada says:

    I've been on keto for 3 years. Lost 50 lbs. Blood pressure came down to normal. Cholesterol  down. I'm 69 and my energy level is the roof. Love it.

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