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Una guida ad uno stile di vita sano

Nei termini più semplici, uno stile di vita sano è un senso della vita che diminuisce il vostro rischio di diventare seriamente malato o diminuisce la vostra speranza di vita. Sebbene non possiamo impedire tutte le malattie, molte malattie serie possono essere impedite adottando determinati tipi di comportamenti ed evitando altre.

stile di vita sanoCredito di immagine: Lek/Shutterstock.com della NOK

le malattie Non comunicative sono la causa principale della mortalità universalmente, eppure sono collegate conclusivamente ai fattori di stile di vita quali l'obesità, l'attività fisica, il fumo e la dieta difficile. La malattia di cuore, il colpo ed il cancro polmonare rappresentano insieme annualmente un terzo di tutte le morti in paesi con reddito elevato, con uso del tabacco citato come il più grande rischio assunto volontariamente a salubrità.

Una grande meta-analisi recente ha indicato che le persone che hanno adottato uno stile di vita non sano, compreso il fumo, uso del tabacco, eccessivo consumo dell'alcool, mancanza di esercizio e dieta non sana, hanno avute un elevato rischio di 66% della mortalità che coloro che ha adottato almeno quattro comportamenti sani.

Tuttavia, uno stile di vita sano non solo è interessato dell'evitare la malattia e la morte. È egualmente circa il miglioramento degli aspetti di benessere mentale e fisico del sociale, per godere di più aspetti di vita per più lungamente.

Che cosa sono le funzionalità essenziali di uno stile di vita sano?

Uno studio futuro su grande scala del gruppo intrapreso negli Stati Uniti ha analizzato i comportamenti di salubrità di circa 120.000 adulti attraverso un periodo trenta anno. Hanno usato questi informazioni per capire come i fattori di stile di vita hanno pregiudicato la durata della vita ed il rischio di morte dalle malattie non comunicative quali la malattia di cuore ed i cancri. Hanno identificato cinque caratteristiche sane:

Una dieta sana

Una dieta sana comprende mangiare vari alimenti nelle proporzioni corrette e consumare un'assunzione di caloria che tiene conto il mantenimento del peso corporeo sano. Sebbene questo vari per ognuno, come guida generale, questo dovrebbe includere:

  • Almeno cinque parti di frutta e di verdure al giorno dovrebbero rappresentare un terzo della vostra ingestione di cibo quotidiana. La prova ha indicato che quella gente che soddisfa questa richiesta sia ad un più a basso rischio di sviluppare i certi cancri e malattia di cuore. Una meta-analisi ha trovato una relazione dose-risposta fra frutta e assunzione e malattia della verdura, con il rischio di morte dalla malattia di cuore che cade da 8% per parte di frutta o di quotidiano consumato verdure, fino a dieci parti, mentre il rischio di cancro è caduto da 3% per parte.
  • Alimenti amidacei, specialmente varietà intere che contengono più fibra e sostanze nutrienti che le varietà bianche. Gli interi granuli sono stati indicati per diminuire il rischio di parecchi cancri, diabete di tipo 2 e malattia di cuore e per promuovere i batteri sani dell'intestino.
  • Le proteine magre, particolarmente pesce, uova e carne bianca, sono essenziali per la riparazione cellulare e forniscono un intervallo delle vitamine e dei minerali.
  • Latticini e le loro alternative, che sono una buona fonte di proteine e forniscono il calcio.
  • Importi limitati dei grassi insaturi.

dieta sanaCredito di immagine: Vladislav Noseek/Shutterstock.com

Attività fisica

L'organizzazione mondiale della sanità raccomanda che tutti gli adulti intraprendano l'attività fisica regolare, comprendente almeno trenta minuti del quotidiano aerobico moderato di attività, completati almeno da due sessioni di attività del peso-cuscinetto alla settimana. Fisicamente essendo misura protegge dalle malattie quali la malattia cardiovascolare, alcuni cancri, diabete mellito ed osteoporosi e gli aiuti nella prevenzione secondaria (cioè, il peggioramento dei sintomi) di tali disordini.

Peso corporeo sano

Il peso corporeo sano di mantenimento è critico per salubrità globale e protegge dalle numerose malattie. L'indice di massa corporea (BMI), una valutazione di grasso corporeo calcolata facendo uso di altezza e peso, può essere un indicatore utile di se il peso corporeo è sano. Un punteggio normale di BMI varia fra 18,5 e 24,9, un punteggio di 25,0 - 29,9 indicano che una persona è di peso eccessivo e un punteggio di 30+ indica l'obesità. Il punteggio di BMI è correlato positivamente con il rischio di malattia, con gli più alti punteggi che indicano un rischio aumentato di parecchie malattie, includente:

  • Diabete di tipo 2
  • Malattia di cuore
  • Affezione epatica
  • Ipertensione
  • Disordini di umore
  • Disordini riproduttivi
  • Rischio di cancri

Essere di peso eccessivo o obeso contribuisce allo sviluppo di malattia alterando il profilo ormonale e metabolico e collocando un carico fisico aumentato sui vari siti ed organi dell'organismo.

Uso del tabacco

Non c'è livello sicuro di uso del tabacco e di comportamento di fumo. Così i più grandi risultati di salubrità sono associati con mai il fumo.

Circa otto milione di persone all'anno muoiono dalle malattie in relazione con, con circa 70% di tutti i casi del cancro polmonare direttamente che sono causati fumando. Egualmente causa il cancro in molte altre aree dell'organismo, compreso l'esofago, la bocca, la gola, il pancreas, lo stomaco ed il fegato. Danni di fumo il tessuto e la circolazione del cuore, aumentanti il rischio di coronaropatia, colpo, malattia vascolare ed infarto miocardico.

Ulteriormente, tessuto polmonare di danni di fumo, piombo al disordine ed alla polmonite polmonari ostruttivi cronici e peggiorare i sintomi di disordini respiratori.

Ingestione di alcol moderata

Un livello moderato di consumo dell'alcool traduce fra ad una e due bevande al giorno per gli uomini e ad una bevanda al giorno per le donne. L'alcool di consumo sopra questi livelli aumenta il rischio di risultati difficili di salubrità. Per esempio, il consumo eccessivo può sollevare i trigliceridi nel sangue, aumentando il rischio di attacco di cuore e di colpo. Può anche piombo ad ipertensione, a cardiomiopatia ed all'aritmia cardiaca.

Dato al ruolo i giochi del fegato nella neutralizzazione delle sostanze tossiche nell'organismo, è particolarmente vulnerabile all'alcool. le affezioni epatiche in relazione con l'alcool quale fegato grasso si sviluppano nella maggior parte delle persone che consumano regolarmente gli eccessivi livelli di alcool. Nei casi seri, le celle del fegato sono infiammate e muoiono. Questi sono sostituiti con il tessuto della cicatrice, piombo alla cirrosi del fegato, che finalmente provoca la morte se non trattato.

Reinventing Healthy Living | Melanie Carvell | TEDxUMary

Riferimenti

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Last Updated: Mar 24, 2021

Clare Knight

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Clare Knight

Since graduating from the University of Cardiff, Wales with first-class honors in Applied Psychology (BSc) in 2004, Clare has gained more than 15 years of experience in conducting and disseminating social justice and applied healthcare research.

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Comments

  1. Jim Breit Jim Breit Canada says:

    I've been on keto for 3 years. Lost 50 lbs. Blood pressure came down to normal. Cholesterol  down. I'm 69 and my energy level is the roof. Love it.

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