Aviso: Esta página é uma tradução automática da página original em inglês. Por favor note uma vez que as traduções são geradas por máquinas, não tradução tudo será perfeita. Este site e suas páginas da Web destinam-se a ler em inglês. Qualquer tradução deste site e suas páginas da Web pode ser imprecisas e imprecisos no todo ou em parte. Esta tradução é fornecida como uma conveniência.

Um guia a um estilo de vida saudável

Nos termos os mais simples, um estilo de vida saudável é uma maneira de vida que reduz seu risco de se tornar gravemente doente ou reduz sua esperança de vida. Embora nós não possamos impedir todas as doenças, muitas doenças sérias podem ser impedidas adotando determinados tipos de comportamento e evitando outro.

estilo de vida saudávelCrédito de imagem: Leks da NOK/Shutterstock.com

as doenças Não-comunicáveis são a causa principal da mortalidade no mundo inteiro, contudo são ligadas conclusiva aos factores do estilo de vida tais como a obesidade, a actividade física, o fumo e a dieta dos pobres. A doença cardíaca, o curso e o câncer pulmonar esclarecem junto um terço de todas as mortes anualmente em países de elevado rendimento, com o uso do tabaco mencionado como o grande risco auto-imposto à saúde.

Uma grande méta-análisis recente mostrou que os indivíduos que adotaram um estilo de vida insalubre, incluindo o fumo, uso do tabaco, consumo excessivo do álcool, falta do exercício, e dieta insalubre, tiveram um risco mais alto de 66% de mortalidade do que aqueles que adotaram pelo menos quatro comportamentos saudáveis.

Contudo, um estilo de vida saudável é estado relacionado não somente com a vacância da doença e da morte. É igualmente sobre o melhoramento de aspectos do bem estar social, mental e físico a fim apreciar mais aspectos da vida para mais por muito tempo.

Que são as características essenciais de um estilo de vida saudável?

Um estudo de coorte em perspectiva em grande escala conduzido nos Estados Unidos analisou os comportamentos da saúde de aproximadamente 120.000 adultos através de um período de trinta-ano. Usou esta informação para compreender como os factores do estilo de vida afectaram o tempo e o risco de morte das doenças não-comunicáveis tais como a doença cardíaca e os cancros. Identificaram cinco características saudáveis:

Uma dieta saudável

Uma dieta saudável envolve comer uma variedade de alimentos nas proporções correctas e consumir uma entrada da caloria que permita a manutenção do peso corporal saudável. Embora isto varie para todos, como um guia geral, este deve incluir:

  • Pelo menos cinco parcelas de frutas e legumes pelo dia devem esclarecer um terço de sua ingestão de alimentos diária. A evidência mostrou que os povos que cumprem esta exigência estão em um risco mais baixo de desenvolver alguns cancros e doença cardíaca. Uma méta-análisis encontrou um relacionamento da dose- entre a entrada das frutas e legumes e a doença, com o risco de morte da doença cardíaca que deixa cair por 8% pela parcela de fruto ou de diário consumido vegetais, até dez parcelas, quando o risco de cancro deixou cair por 3% pela parcela.
  • Alimentos amidoado, variedades particularmente wholegrain que contêm mais fibra e nutrientes do que as variedades brancas. As grões inteiras foram mostradas para reduzir o risco de diversos cancros, para dactilografar - a 2 o diabetes e a doença cardíaca e para promover as bactérias saudáveis do intestino.
  • As proteínas magras, especialmente peixes, ovos, e carne branca, são essenciais para o reparo celular e fornecem uma escala das vitaminas e dos minerais.
  • Alimentos de leiteria e suas alternativas, que são uma boa fonte de proteína e fornecem o cálcio.
  • Quantidades limitadas de gorduras não saturadas.

dieta saudávelCrédito de imagem: Vladislav Noseek/Shutterstock.com

Actividade física

A Organização Mundial de Saúde recomenda que todos os adultos empreendem a actividade física regular, incluindo pelo menos trinta minutos do diário aeróbio moderado da actividade, suplementados pelo menos por duas sessões da actividade do peso-rolamento pela semana. Fisicamente sendo cabido protege contra doenças tais como a doença cardiovascular, os alguns cancros, o diabetes mellitus e a osteoporose e os auxílios na prevenção secundária (isto é, o agravamento dos sintomas) de tais desordens.

Peso corporal saudável

O peso corporal saudável de manutenção é crítico para a saúde total e protege contra doenças numerosas. O índice de massa corporal (BMI), uma avaliação da gordura corporal calculou usando a altura e o peso, pode ser um indicador útil de se o peso corporal é saudável. Uma contagem normal de BMI varia entre 18,5 e 24,9, uma contagem de 25,0 - 29,9 indicam que um indivíduo é excesso de peso, e uma contagem de 30+ indica a obesidade. A contagem de BMI é correlacionada positivamente com o risco da doença, com as contagens mais altas que indicam um risco aumentado de diversas doenças, incluindo:

  • Tipo - diabetes 2
  • Doença cardíaca
  • Infecção hepática
  • Hipertensão
  • Desordens de humor
  • Anomalias de reprodução
  • Risco de cancros

Ser excesso de peso ou obeso contribui à revelação da doença alterando o perfil hormonal e metabólico e colocando uma carga física aumentada em vários locais e órgãos do corpo.

Uso do tabaco

Não há nenhum nível seguro de uso do tabaco e de comportamento de fumo. Assim os grandes resultados da saúde são associados com ter nunca fumado.

Aproximadamente oito milhões de pessoas pelo ano morrem das doenças fumar-relacionadas, com os aproximadamente 70% de todos os exemplos do câncer pulmonar que estão sendo causados directamente fumando. Igualmente causa o cancro em muitas outras áreas do corpo, incluindo o esófago, a boca, a garganta, o pâncreas, o estômago, e o fígado. Os danos de fumo o tecido e a circulação do coração, aumentando o risco de doença cardíaca coronária, o curso, a doença vascular, e o enfarte do miocárdio.

Adicionalmente, tecido de pulmão dos danos de fumo, condução à desordem e à pneumonia pulmonaas obstrutivas crônicas e agravamento de sintomas das desordens respiratórias.

Entrada moderado do álcool

Um nível moderado de consumo do álcool traduz entre a uma e dois bebidas pelo dia para homens e a uma bebida pelo dia para mulheres. O álcool de consumo acima destes níveis aumenta o risco de resultados deficientes da saúde. Por exemplo, o sobre-consumo pode aumentar triglycerides no sangue, aumentando o risco de cardíaco e de curso de ataque. Pode igualmente conduzir à hipertensão, à cardiomiopatia, e à arritmia cardíaca.

Dado o papel os jogos do fígado em neutralizar substâncias tóxicas no corpo, é particularmente vulnerável ao álcool. as infecções hepáticas Álcool-relacionadas tais como o fígado gordo tornam-se na maioria de indivíduos que consomem regularmente níveis excessivos de álcool. Em casos sérios, as pilhas do fígado tornam-se inflamadas e morrem-se. Estes são substituídos com o tecido da cicatriz, conduzindo à cirrose do fígado, que conduz eventualmente à morte se não tratado.

Reinventing Healthy Living | Melanie Carvell | TEDxUMary

Referências

  • Aune, D., Giovannucci, E., Boffetta, P., Fadnes, L.T., Keum, N., Norat, T., bosque frondoso, C.C., Riboli, E., Vatten, L.J., & Tonstad, S. (2017). Entrada das frutas e legumes e o risco de doença cardiovascular, de cancro total, e de revisão da mortalidade-um da todo-causa e de méta-análisis sistemáticas da dose- de estudos em perspectiva. Jornal internacional da epidemiologia, 46(3), 1029-1056. https://doi.org/10.1093/ije/dyw319
  • Kyrou, I., Randeva, H.S., Tsigos, C., Kaltsas, G., & Weickert, M.O. (2018). Problemas clínicos causados pela obesidade. Em K.R. Feingold (Eds.) e outros, Endotext. MDText.com, Inc.
  • Loef, M., & Walach, H. (2012). Em todos os efeitos combinados de comportamentos saudáveis do estilo de vida causam a mortalidade: uma revisão e uma méta-análisis sistemáticas. Medicina preventiva, 55(3), 163-170. https://doi.org/10.1016/j.ypmed.2012.06.017
  • López, A.D., Mathers, C.D., Ezzati, M., Jamison, D.T., & Murray, C.J. (2006). Carga global e regional da doença e dos factores de risco, 2001: análise sistemática de dados da saúde da população. Lanceta (Londres, Inglaterra), 367(9524), 1747-1757. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(06)68770-9
  • Warburton, D.E., Nicol, C.W., & Bredin, S.S. (2006). Benefícios de saúde da actividade física: a evidência. CMAJ: Canadienne médico canadense do jornal da associação = do medicale de jornal de l'Association, 174(6), 801-809. https://doi.org/10.1503/cmaj.051351

Further Reading

Last Updated: Mar 24, 2021

Clare Knight

Written by

Clare Knight

Since graduating from the University of Cardiff, Wales with first-class honors in Applied Psychology (BSc) in 2004, Clare has gained more than 15 years of experience in conducting and disseminating social justice and applied healthcare research.

Citations

Please use one of the following formats to cite this article in your essay, paper or report:

  • APA

    Knight, Clare. (2021, March 24). Um guia a um estilo de vida saudável. News-Medical. Retrieved on April 13, 2021 from https://www.news-medical.net/health/A-Guide-to-a-Healthy-Lifestyle.aspx.

  • MLA

    Knight, Clare. "Um guia a um estilo de vida saudável". News-Medical. 13 April 2021. <https://www.news-medical.net/health/A-Guide-to-a-Healthy-Lifestyle.aspx>.

  • Chicago

    Knight, Clare. "Um guia a um estilo de vida saudável". News-Medical. https://www.news-medical.net/health/A-Guide-to-a-Healthy-Lifestyle.aspx. (accessed April 13, 2021).

  • Harvard

    Knight, Clare. 2021. Um guia a um estilo de vida saudável. News-Medical, viewed 13 April 2021, https://www.news-medical.net/health/A-Guide-to-a-Healthy-Lifestyle.aspx.

Comments

  1. Jim Breit Jim Breit Canada says:

    I've been on keto for 3 years. Lost 50 lbs. Blood pressure came down to normal. Cholesterol  down. I'm 69 and my energy level is the roof. Love it.

The opinions expressed here are the views of the writer and do not necessarily reflect the views and opinions of News Medical.