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Una guía a una forma de vida sana

En los términos más simples, una forma de vida sana es una manera de vida que reduzca su riesgo de convertirse seriamente enfermo o reduzca su esperanza de vida. Aunque no poder prevenir todas las enfermedades, muchas enfermedades serias pueden ser prevenidas adoptando ciertos tipos de comportamiento y evitando otros.

forma de vida sanaHaber de imagen: Leks/Shutterstock.com de la NOK

las enfermedades No-transmisibles son la causa de cabeza de la mortalidad por todo el mundo, con todo se conectan concluyente a los factores de la forma de vida tales como obesidad, actividad física, fumar y dieta de los pobres. La enfermedad cardíaca, el recorrido y el cáncer de pulmón juntas explican una mitad de todas las muertes anualmente en países con ingresos elevados, con el uso del tabaco citado como el riesgo a la salud autoimpuesto más grande.

Un meta-análisis grande reciente mostró que los individuos que adoptaron una forma de vida malsana, incluyendo fumar, uso del tabaco, consumo excesivo del alcohol, falta de ejercicio, y dieta malsana, tenían un riesgo más alto del 66% de la mortalidad que los que adoptaron por lo menos cuatro comportamientos sanos.

Sin embargo, una forma de vida sana no sólo se refiere a la evitación de la enfermedad y de la muerte. Está también sobre perfeccionar aspectos del bienestar social, mental y físico para disfrutar de más aspectos de la vida para más de largo.

¿Cuáles son las características esenciales de una forma de vida sana?

Un estudio ficticio anticipado en grande conducto en los Estados Unidos analizaba los comportamientos de la salud de aproximadamente 120.000 adultos a través de un período del treinta-año. Utilizó esta información para entender cómo los factores de la forma de vida afectaron a vida útil y al riesgo de muerte de enfermedades no-transmisibles tales como enfermedad cardíaca y cánceres. Determinaron cinco características sanas:

Una dieta sana

Una dieta sana implica el comer de una variedad de comidas en las proporciones correctas y el consumir de una admisión de la caloría que permita el mantenimiento del peso corporal sano. Aunque esto varíe para todo el mundo, como guía general, éste debe incluir:

  • Por lo menos cinco porciones de fruta y verdura por día deben explicar un tercero de su toma de comida diaria. Las pruebas han mostrado que esa gente que cumple este requisito esté en un más poco arriesgado de desarrollar ciertos cánceres y enfermedad cardíaca. Un meta-análisis encontró un lazo de la respuesta a la dosis entre la admisión de la fruta y verdura y la enfermedad, con el riesgo de muerte de la enfermedad cardíaca que caía por el 8% por la porción de fruta o de diario consumido las verduras, hasta diez porciones, mientras que el riesgo de cáncer cayó por el 3% por la porción.
  • Comidas almidonadas, determinado variedades integrales que contienen más fibra y alimentos que las variedades blancas. Los granos enteros se han mostrado para reducir el riesgo de varios cánceres, para pulsar - a 2 la diabetes y la enfermedad cardíaca y para ascender bacterias sanas de la tripa.
  • Las proteínas magras, especialmente pescados, los huevos, y la carne blanca, son esenciales para la reparación celular y ofrecen un alcance de vitaminas y de minerales.
  • Productos lácteos y sus opciones, que son una buena fuente de la proteína y ofrecen el calcio.
  • Cantidades limitadas de grasas no saturadas.

dieta sanaHaber de imagen: Vladislav Noseek/Shutterstock.com

Actividad física

La Organización Mundial de la Salud recomienda que todos los adultos emprenden la actividad física regular, incluyendo por lo menos treinta minutos del diario aerobio moderado de la actividad, complementados por por lo menos dos sesiones de la actividad del peso-cojinete por semana. Físicamente siendo ajustado protege contra enfermedades tales como enfermedad cardiovascular, algunos cánceres, diabetes mellitus y osteoporosis y los socorros en la prevención secundaria (es decir, el empeoramiento de síntomas) de tales desordenes.

Peso corporal sano

El peso corporal sano que mantiene es crítico para la salud total y protege contra enfermedades numerosas. El índice de masa corporal (BMI), una apreciación de las grasas de cuerpo calculada usando altura y peso, puede ser un indicador útil de si el peso corporal es sano. Una muesca normal de BMI coloca entre 18,5 y 24,9, una muesca de 25,0 - 29,9 indica que un individuo es gordo, y una muesca de 30+ indica obesidad. La muesca de BMI se correlaciona positivo con riesgo de la enfermedad, con muescas más altas indicando un riesgo creciente de varias enfermedades, incluyendo:

  • Tipo - diabetes 2
  • Enfermedad cardíaca
  • Enfermedad del higado
  • Hipertensión
  • Desordenes de humor
  • Desordenes reproductivos
  • Riesgo de cánceres

El ser gordo u obeso contribuye al revelado de la enfermedad alterando el perfil hormonal y metabólico y poniendo una carga física creciente en diversos sitios y órganos de la carrocería.

Uso del tabaco

No hay nivel seguro de uso del tabaco y de comportamiento que fuma. Así los resultados más grandes de la salud se asocian a tener nunca ahumado.

Aproximadamente ocho millones de personas de por año mueren de enfermedades fumar-relacionadas, con el aproximadamente 70% de todos los casos del cáncer de pulmón que son causados directamente fumando. También causa el cáncer en muchas otras áreas de la carrocería, incluyendo el esófago, la boca, el paso, el páncreas, el estómago, y el hígado. Daños y perjuicios que fuman el tejido y la circulación del corazón, aumentando el riesgo de enfermedad cardíaca coronaria, el recorrido, la enfermedad vascular, y el infarto del miocardio.

Además, tejido pulmonar de los daños y perjuicios que fuman, llevando al desorden y a la pulmonía pulmonares obstructores crónicos y empeorando síntomas de los desordenes respiratorios.

Admisión moderada del alcohol

Un nivel moderado de consumo del alcohol traduce entre a una y dos bebidas por el día para los hombres y a una bebida por el día para las mujeres. El alcohol consumidor encima de estos niveles aumenta el riesgo de resultados pobres de la salud. Por ejemplo, el consumo excesivo puede aumentar los triglicéridos en la sangre, aumentando el riesgo de ataque y de recorrido del corazón. Puede también llevar a la tensión arterial alta, a la cardiomiopatía, y a la arritmia cardiaca.

Dado el papel los juegos del hígado en la neutralización de substancias tóxicas en la carrocería, es determinado vulnerable al alcohol. las enfermedades del higado Alcohol-relacionadas tales como hígado graso se convierten en la mayoría de los individuos que consuman regularmente niveles excesivos de alcohol. En casos serios, las células del hígado se inflaman y mueren. Éstos se reemplazan por el tejido de la cicatriz, llevando a la cirrosis del hígado, que da lugar eventual a muerte si es no tratado.

Reinventing Healthy Living | Melanie Carvell | TEDxUMary

Referencias

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Last Updated: Mar 24, 2021

Clare Knight

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Clare Knight

Since graduating from the University of Cardiff, Wales with first-class honors in Applied Psychology (BSc) in 2004, Clare has gained more than 15 years of experience in conducting and disseminating social justice and applied healthcare research.

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Comments

  1. Jim Breit Jim Breit Canada says:

    I've been on keto for 3 years. Lost 50 lbs. Blood pressure came down to normal. Cholesterol  down. I'm 69 and my energy level is the roof. Love it.

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