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Sources, effets salutaires et dosage de biotine (vitamine B7)

La vitamine B7, généralement connue sous le nom de biotine, est une vitamine soluble dans l'eau qui est indispensable pour le métabolisme et le fonctionnement du fuselage. C'est un élément essentiel d'un certain nombre d'enzymes responsables de plusieurs voies métaboliques essentielles au corps humain, y compris le métabolisme des graisses et des hydrates de carbone, ainsi que des acides aminés impliqués dans la synthèse des protéines.

La biotine est connue pour introduire la croissance des cellules et est souvent une composante des suppléments diététiques utilisés pour renforcer le cheveu et les clous, ainsi que ceux lancées sur le marché pour des soins de la peau.

Sources de biotine

La vitamine B7 est trouvée en un certain nombre de nourritures, cependant dans les petites quantités. Ceci comprend des noix, des arachides, des céréales, le lait, et des jaunes d'oeuf. D'autres nourritures qui contiennent cette vitamine sont pain de repas entier, les saumons, le porc, les sardines, le champignon et le chou-fleur. Les fruits qui contiennent la biotine comprennent des avocats, des bananes et des framboises. Généralement un régime divers sain fournit au fuselage des quantités suffisantes de biotine.

Nourritures riches en biotine (vitamine B7). Nourritures comme foie, jaune d
Nourritures riches en biotine (vitamine B7). Nourritures comme foie, jaune d'oeufs, levure, fromage, sardines, soja, lait, chou-fleur, haricots verts, champignons, arachides, noix et amandes. Crédit d'image : Par Evan Lorne/Shutterstock

Effets salutaires

La biotine est essentielle pour le métabolisme du fuselage. Elle agit en tant que coenzyme dans un certain nombre de voies métaboliques concernant des acides gras et des acides aminés essentiels, ainsi que dans la gluconéogenèse - la synthèse du glucose des non-hydrates de carbone. Bien que le déficit de biotine soit rare, quelques groupes de personnes peuvent être plus susceptibles de lui, tel que des patients souffrant de la maladie de Crohn. Les sympt40mes de déficit de biotine comprennent l'alopécie, les éditions de peau comprenant l'éruption, une apparence de la fissure dans les coins de la bouche, la sécheresse des yeux et la perte d'appétit. La vitamine B7 introduit le fonctionnement approprié du système nerveux et est essentielle pour le métabolisme de foie aussi bien.

La biotine est couramment informée comme supplément diététique pour renforcer le cheveu et les clous, ainsi que dans les soins de la peau. On lui propose que la biotine facilite la croissance des cellules et la maintenance des muqueuses. Bien que la biotine puisse être présente en certains cosmétiques, il est important de rappeler qu'elle ne peut pas être absorbée réellement par la peau, le cheveu ou les clous.

La vitamine B7 peut faciliter en entretenant le cheveu de éclaircissement et les clous cassants, particulièrement dans ceux qui souffrent du déficit de biotine. Cependant, la recherche jusqu'ici n'a donné aucun résultat concluant pour sauvegarder la réclamation que la biotine est directement liée à l'amélioration de l'état de peau et de clou ou de la pousse des cheveux accrue.

De la preuve a prouvé que ceux qui souffrent du diabète peuvent être susceptibles du déficit de biotine. Puisque la biotine est un facteur important dans la synthèse du glucose, elle peut aider à mettre à jour un taux de sucre sanguin approprié dans les patients souffrant du diabète de type 2.

Dosage

Comme vitamine soluble dans l'eau, la biotine n'est pas enregistrée dans le fuselage, au lieu de cela être sécrété par l'urine, ainsi lui doit être fourni dans notre alimentation quotidienne. Une certaine quantité de la vitamine B7 peut également être synthétisée par les bactéries vivant dans l'intestin. Cependant, puisque le déficit de biotine est rare et les montants requis par le fuselage sont petits, beaucoup de pays ne fournissent pas réellement une prise quotidienne recommandée de biotine. Les montants quotidiens proposés par l'Office de l'Alimentation et de la Nutrition des Etats-Unis sont de 6 micrographies pour un mineur jusqu'à l'âge de 6 mois, 30 micrographies pour des adultes de 19 ans et plus vieux et de 35 micrographies dans le cas des femmes d'allaitement maternel. Les études ont prouvé que les gens absorbent en moyenne 36 micrographies de biotine de quotidien, contactant l'admission moyenne recommandée ci-dessus. Différents montants peuvent être recommandés pour traiter le déficit de la vitamine B7 et seront informés par un professionnel de santé correcte.

Selon la Mayo Clinic, une prise quotidienne de biotine de jusqu'à 10 milligrammes n'a aucun effet inverse au fuselage. D'ailleurs, jusqu'ici aucune recherche n'a montré la possibilité de prendre une overdose sur la vitamine B7. Puisqu'elle est soluble dans l'eau, des montants en excédent ne sont pas enregistrés dans le fuselage et sont au lieu rincés par l'urine.

Sources

  • Shari R. Lipner. (2018) Révision du traitement de biotine pour le cheveu, le clou, et les affections cutanées. Tourillon de l'Académie américaine du 78:6 de dermatologie, pages 1236-1238.
  • Shari R. Lipner et biotines de Richard K. Scher (2018) pour la demande de règlement de la maladie de clou : quelle est la preuve ? , Tourillon de demande de règlement dermatologique, 29:4, 411-414, DOI : 10.1080/09546634.2017.1395799
  • Pacheco-Alvarez, biotine de Diana et autres dans le métabolisme et sa relation à la maladie humaine. Archives de recherche médicale, volume 33, édition 5, 439 - 447, https://www.arcmedres.com/article/S0188-4409(02)00399-5/ppt    
  • La Mayo Clinic : Biotine (voie orale), https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/biotin-oral-route/description/drg-20062359

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Last Updated: Oct 17, 2018

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