Fontes da biotina (vitamina B7), benefícios de saúde e dosagem

A vitamina B7, conhecida mais comumente como a biotina, é uma vitamina solúvel em água que seja vital para o metabolismo e o funcionamento do corpo. É um componente essencial de um número de enzimas responsáveis para diversos caminhos metabólicos cruciais no corpo humano, incluindo o metabolismo das gorduras e os hidratos de carbono, assim como os ácidos aminados envolvidos na síntese da proteína.

A biotina é sabida para promover o crescimento da pilha e é frequentemente um componente dos suplementos dietéticos usados reforçando o cabelo e os pregos, assim como aqueles introduzidos no mercado para cuidados com a pele.

Fontes de biotina

A vitamina B7 é encontrada em um número de alimentos, embora nas pequenas quantidades. Isto inclui nozes, amendoins, cereais, leite, e gemas. Outros alimentos que contêm esta vitamina são pão de refeição inteira, salmões, carne de porco, sardinhas, cogumelo e couve-flor. Os frutos que contêm a biotina incluem abacates, bananas e framboesas. Geralmente, uma dieta variada saudável fornece o corpo as suficientes quantidades de biotina.

Alimentos ricos na biotina (vitamina B7). Alimentos como fígado, gema de ovos, fermento, queijo, sardinhas, feijões de soja, leite, couve-flor, feijões verdes, cogumelos, amendoins, nozes e amêndoas. Crédito de imagem: Por Evan Lorne/Shutterstock
Alimentos ricos na biotina (vitamina B7). Alimentos como fígado, gema de ovos, fermento, queijo, sardinhas, feijões de soja, leite, couve-flor, feijões verdes, cogumelos, amendoins, nozes e amêndoas. Crédito de imagem: Por Evan Lorne/Shutterstock

Benefícios de saúde

A biotina é essencial para o metabolismo do corpo. Actua como uma coenzima em um número de caminhos metabólicos que envolvem ácidos gordos e ácidos aminados essenciais, assim como no gluconeogenesis - a síntese da glicose dos não-hidratos de carbono. Embora a deficiência da biotina seja rara, alguns grupos de pessoas podem ser mais suscetíveis a ela, tal como os pacientes que sofrem da doença de Crohn. Os sintomas da deficiência da biotina incluem a queda de cabelo, as edições da pele que incluem o prurido, uma aparência do rachamento nos cantos da boca, a seca dos olhos e a perda do apetite. A vitamina B7 promove a função apropriada do sistema nervoso e é essencial para o metabolismo do fígado também.

A biotina é recomendada geralmente como um suplemento dietético para reforçar o cabelo e os pregos, assim como nos cuidados com a pele. Sugere-se que a biotina ajude ao crescimento da pilha e à manutenção das mucosas. Embora a biotina possa estar presente em determinados cosméticos, é importante recordar que não pode realmente ser absorvido através da pele, do cabelo ou dos pregos.

A vitamina B7 pode ajudar no inquietação com o cabelo de diluição e pregos frágeis, especialmente naqueles que sofrem da deficiência da biotina. Contudo, a pesquisa não tem mostrado até agora nenhum resultado conclusivo para suportar a reivindicação que a biotina está relacionada directamente à melhoria da condição da pele e do prego ou no crescimento aumentado do cabelo.

Alguma evidência mostrou que aquelas que sofrem do diabetes podem ser suscetíveis à deficiência da biotina. Desde que a biotina é um factor importante na síntese da glicose, pode ajudar a manter um nível apropriado do açúcar no sangue nos pacientes que sofrem do tipo - diabetes 2.

Dosagem

Como uma vitamina solúvel em água, a biotina não é armazenada no corpo, em lugar de sendo segregado através da urina, assim que dela deve ser fornecido em nossa dieta diária. Alguma quantidade da vitamina B7 pode igualmente ser sintetizada pelas bactérias que vivem no intestino. Contudo, desde que a deficiência da biotina é rara e as quantidades necessários pelo corpo são pequenas, muitos países não fornecem realmente uma entrada diária recomendada da biotina. As quantidades diárias sugeridas pela placa de alimento e de nutrição dos Estados Unidos são 6 microgramas para um infante até a idade de 6 meses, 30 microgramas para adultos de 19 anos e mais velhos e de 35 microgramas no caso das mulheres da amamentação. Os estudos mostraram que os povos consomem na média 36 microgramas da biotina diária, encontrando a entrada média recomendada acima. As quantidades diferentes podem ser recomendadas tratar a deficiência da vitamina B7 e serão recomendadas por um profissional de saúde apropriado.

De acordo com a clínica de Mayo, uma entrada diária da biotina de até 10 miligramas não tem nenhum efeito adverso ao corpo. Além disso, nenhuma pesquisa tem mostrado até agora a possibilidade de overdosing na vitamina B7. Desde que é solúvel em água, as quantidades adicionais não são armazenadas no corpo e são lavadas pelo contrário através da urina.

Fontes

  • Shari R. Lipner. (2018) Rethinking a terapia da biotina para o cabelo, o prego, e as desordens da pele. Jornal da academia americana do 78:6 da dermatologia, páginas 1236-1238.
  • Shari R. Lipner & biotinas de Richard K. Scher (2018) para o tratamento da doença do prego: que é a evidência? , Jornal do tratamento Dermatological, 29:4, 411-414, DOI: 10.1080/09546634.2017.1395799
  • Pacheco-Alvarez, biotina de Diana e outros no metabolismo e no seu relacionamento à doença humana. Ficheiros da investigação médica, volume 33, edição 5, 439 - 447, https://www.arcmedres.com/article/S0188-4409(02)00399-5/ppt    
  • Clínica de Mayo: Biotina (rota oral), https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/biotin-oral-route/description/drg-20062359

[Leitura adicional: Vitamina B7]

Last Updated: Oct 17, 2018

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