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Prévention de constipation

La constipation est un état courant mais elle peut être évitée en prenant plusieurs mesures et en apportant des modifications de régime et de mode de vie.

Certaines des mesures d'éviter la constipation comprennent : -

Y compris assez de fibre dans le régime

La fibre est procurable dans les fruits, les légumes, le riz de grain entier, le pain de blé entier, les pâtes de blé entier, les graines, les noix, l'avoine, les pouls etc. La plupart des adultes souffrent de la constipation due à l'insuffisance de la fibre dans leur régime.

On lui recommande qu'une personne ait besoin au moins de 18g de la fibre par jour. Les nourritures riches en déchets et fibre rend la sensation de personne plus pleine pour plus longtemps et empêche manger trop aussi bien.

Aides de fibre dans la formation des nourritures solides ou semi-solides dans l'intestin et des aides dans les tabourets formés et mous de réussir. L'augmentation de la fibre dans le régime, cependant, devrait être graduelle. Une augmentation subite des fibres alimentaires peut inciter une personne à ressentir gonflée et à développer la flatulence excessive et les crampes abdominales.

Liquides adéquats dans le régime

Il devrait y avoir inclusion des liquides sains dans des valeurs adéquates dans le régime. Les liquides aident à éviter la déshydratation qui peut également mener à la constipation. Les liquides aident en ramollissant les tabourets aussi bien.

Les personnes qui s'exercent vigoureusement particulièrement dans chaud et les conditions météorologiques humides détruisent l'eau rapidement et ceci peuvent rendre nécessaire l'admission liquide accrue pour éviter la déshydratation et la constipation.

Certains liquides aiment la caféine, l'alcool et les boissons pétillantes ne sont pas bons pour des mouvements d'entrailles et le café excessif ou l'alcool peut précipiter la constipation.

Un mode de vie actif

D'habitudes constipation sédentaire de précipité souvent. En étant des aides actives et mobiles évitez la constipation. Dans le meilleur des cas environ 150 mn d'activité matérielle modérée est recommandées chaque semaine.

Développement de bonnes habitudes de toilette

Le recommander d'aller à la toilette ne devrait pas être ignoré. Une fois retardé le recommander disparaît habituellement et ceci peut soulever le risque de constipation.

Le meilleur moment pour réussir des tabourets est la première chose pendant le matin ou autour d'une demi-heure après un plein repas. La toilette devrait être employée avec du temps et le secret adéquats.

Les enfants doivent développer de bonnes habitudes de toilette tandis qu'ils sont toilette qualifiée. Des craintes concernant réussir des selles et la douleur associée doivent être adressées tôt chez les enfants pour éviter le risque de constipation périodique continuelle plus tard dans la durée.

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Last Updated: Jun 3, 2019

Dr. Ananya Mandal

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Dr. Ananya Mandal

Dr. Ananya Mandal is a doctor by profession, lecturer by vocation and a medical writer by passion. She specialized in Clinical Pharmacology after her bachelor's (MBBS). For her, health communication is not just writing complicated reviews for professionals but making medical knowledge understandable and available to the general public as well.

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