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Prevenzione di costipazione

La costipazione è uno stato comune ma può essere impedita intraprendendo parecchie azione e facendo i cambiamenti di stile di vita e di dieta.

Alcune delle misure per impedire la costipazione includono: -

Compreso abbastanza fibra nella dieta

La fibra è disponibile in frutta, in verdure, nell'intero riso del granulo, in pane integrale, nella pasta del grano intero, in semi, in noci, in avena, negli impulsi ecc. La maggior parte dei adulti soffrono da costipazione dovuto insufficienza di fibra nella loro dieta.

È raccomandato che una persona abbia bisogno almeno di 18g di fibra un il giorno. Gli alimenti ricchi di foraggio grezzo e di fibra rende il tatto della persona più pieno per più lungamente ed evita l'eccesso di cibo pure.

La fibra aiuta nella formazione di alimenti solidi o semisolidi nell'intestino ed aiuta nei feci formati e molli passare. L'aumento in fibra nella dieta, tuttavia, dovrebbe essere graduale. Un aumento improvviso in fibre dietetiche può incitare una persona a ritenere bloated e sviluppare l'eccessiva flatulenza e le grappe addominali.

Liquidi adeguati nella dieta

Ci dovrebbe essere inclusione dei liquidi sani negli importi adeguati nella dieta. I liquidi contribuiscono ad impedire la disidratazione che può anche piombo a costipazione. I liquidi aiutano nell'ammorbidire i feci pure.

Le persone che si esercitano vigoroso particolarmente in caldo ed i tempi umidi perdono rapido l'acqua e questa possono necessitare l'assunzione fluida aumentata per impedire la disidratazione e la costipazione.

Determinati liquidi gradiscono la caffeina, l'alcool e le bevande gassate non sono buoni per i moti delle viscere e l'eccessivo caffè o alcool può precipitare la costipazione.

Uno stile di vita attivo

Di abitudini costipazione sedentaria del precipitato spesso. Essendo guide attive e mobili impedisca la costipazione. Intorno 150 minuti di attività fisica moderata è raccomandato Nel migliore dei casi ogni settimana.

Sviluppo di buone abitudini della toilette

Lo stimolo a andare alla toilette non dovrebbe essere trascurato. Una volta in ritardo lo stimolo muore solitamente e questo può sollevare il rischio di costipazione.

Il migliore momento per passare i feci è prima cosa di mattina o intorno a mezz'ora dopo un pasto completo. La toilette dovrebbe essere usata con tempo e la segretezza adeguati.

I bambini devono sviluppare le buone abitudini della toilette mentre sono toilette preparata. I timori per quanto riguarda passare le feci ed il dolore associato devono essere indirizzati presto in bambini per evitare più successivamente il rischio di costipazione di ricorso cronica nella vita.

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Last Updated: Jun 3, 2019

Dr. Ananya Mandal

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Dr. Ananya Mandal

Dr. Ananya Mandal is a doctor by profession, lecturer by vocation and a medical writer by passion. She specialized in Clinical Pharmacology after her bachelor's (MBBS). For her, health communication is not just writing complicated reviews for professionals but making medical knowledge understandable and available to the general public as well.

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