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Prevenção da constipação

A constipação é uma condição comum mas pode ser impedida tomando diversas etapas e fazendo mudanças da dieta e do estilo de vida.

Algumas das medidas impedir a constipação incluem: -

Incluindo bastante fibra na dieta

A fibra está disponível nos frutos, nos vegetais, no arroz inteiro da grão, no pão integral inteiro, na massa inteira do trigo, nas sementes, nas porcas, na aveia, nos pulsos etc. A maioria de adultos sofrem da constipação devido à insuficiência da fibra em sua dieta.

Recomenda-se que uma pessoa precisa pelo menos 18g da fibra um o dia. Os alimentos ricos nas substâncias indigeríveis e na fibra fazem a sensação da pessoa mais completa para mais por muito tempo e impedem-na comer demais também.

A fibra ajuda na formação de alimentos contínuos ou semisolid no intestino e ajuda em tamboretes do formados e macios da passagem. O aumento na fibra na dieta, contudo, deve ser gradual. Um aumento repentino em fibras dietéticas pode fazer uma pessoa sentir bloated e desenvolver a flatulência excessiva e grampos abdominais.

Líquidos adequados na dieta

Deve haver uma inclusão de líquidos saudáveis em quantidades adequadas na dieta. Os líquidos ajudam a impedir a desidratação que pode igualmente conduzir à constipação. Os líquidos ajudam em amaciar os tamboretes também.

As pessoas que exercitam vigorosa especialmente em quente e os tempos húmidos perdem a água ràpida e esta podem necessitar a entrada fluida aumentada para impedir a desidratação e a constipação.

Determinados líquidos gostam da cafeína, o álcool e as bebidas efervescentes não são bons para movimentos das entranhas e o café ou o álcool excessivo podem precipitar a constipação.

Um estilo de vida activo

Os hábitos sedentariamente precipitam frequentemente a constipação. Sendo ajudas activas e móveis impeça a constipação. Ao redor 150 minutos da actividade física moderado são recomendados idealmente cada semana.

Revelação de bons hábitos do toalete

O impuso ir ao toalete não deve ser ignorado. Quando atrasado o impuso passa geralmente afastado e este pode levantar o risco de constipação.

O melhor momento para passar tamboretes é primeira coisa na manhã ou em torno das meias horas após uma refeição completa. O toalete deve ser usado com tempo e privacidade adequados.

As crianças precisam de desenvolver bons hábitos do toalete quando forem toalete treinado. Os medos em relação a passar o tamborete e dor associada precisam de ser endereçados cedo nas crianças para evitar mais tarde o risco de constipação de retorno crônica na vida.

Fontes

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Last Updated: Jun 3, 2019

Dr. Ananya Mandal

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Dr. Ananya Mandal

Dr. Ananya Mandal is a doctor by profession, lecturer by vocation and a medical writer by passion. She specialized in Clinical Pharmacology after her bachelor's (MBBS). For her, health communication is not just writing complicated reviews for professionals but making medical knowledge understandable and available to the general public as well.

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