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Prevención del estreñimiento

El estreñimiento es una condición común pero puede ser prevenido tomando varias medidas y realizando cambios de la dieta y de la forma de vida.

Algunas de las dimensiones de prevenir el estreñimiento incluyen: -

Incluyendo suficiente fibra en dieta

La fibra está disponible en las frutas, las verduras, el arroz entero del grano, el pan del trigo integral, las pastas del trigo integral, las semillas, las tuercas, la avena, los pulsos etc. La mayoría de los adultos sufren del estreñimiento debido a la insuficiencia de la fibra en su dieta.

Se recomienda que una persona necesita por lo menos 18g de la fibra al día. Las comidas ricas en alimento poco digerible y fibra hacen la sensación de la persona más completa para más de largo y evitan el comer excesivamente también.

La fibra ayuda en la formación de comidas sólidas o semisólidas en la tripa y ayuda en taburetes de formados y suaves del paso. El aumento en fibra en dieta, sin embargo, debe ser gradual. Un aumento súbito en fibras dietéticas puede hacer que una persona asierra al hilo hinchada y desarrolla flatulencia excesiva y las grapas abdominales.

Líquidos adecuados en dieta

Debe haber partícula extraña de líquidos sanos en cantidades adecuadas en dieta. Los líquidos ayudan a prevenir la deshidratación que puede también llevar al estreñimiento. Los líquidos ayudan en el ablandamiento de los taburetes también.

Las personas que ejercitan vigoroso especialmente en caliente y los tiempos húmedos pierden el agua rápidamente y ésta pueden necesitar la admisión flúida creciente para prevenir la deshidratación y el estreñimiento.

Ciertos líquidos tienen gusto del cafeína, el alcohol y las bebidas efervescentes no son buenos para los movimientos del intestino y el café o el alcohol excesivo puede precipitar el estreñimiento.

Una forma de vida activa

De los hábitos estreñimiento sedentario del precipitado a menudo. Siendo ayudas activas y movibles prevenga el estreñimiento. Alrededor 150 minutos de actividad física moderada se recomiendan idealmente cada semana.

Revelado de los buenos hábitos del retrete

El impulso de ir al retrete no debe ser ignorado. Cuando está demorado el impulso desaparece generalmente y éste puede aumentar el riesgo de estreñimiento.

La mejor época para pasar taburetes es primera cosa por la mañana o alrededor de la media hora después de una comida completa. El retrete se debe utilizar con tiempo y aislamiento adecuados.

Los niños necesitan desarrollar buenos hábitos del retrete mientras que son retrete entrenado. Los miedos con respecto el paso del taburete y del dolor asociado necesitan ser dirigidos temprano en niños para evitar el riesgo de estreñimiento que se repite crónico más adelante en vida.

Fuentes

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Last Updated: Jun 3, 2019

Dr. Ananya Mandal

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Dr. Ananya Mandal

Dr. Ananya Mandal is a doctor by profession, lecturer by vocation and a medical writer by passion. She specialized in Clinical Pharmacology after her bachelor's (MBBS). For her, health communication is not just writing complicated reviews for professionals but making medical knowledge understandable and available to the general public as well.

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