Dieta del UN POCO per ipertensione

Una pianificazione del cibo e di dieta sana può sia diminuire il rischio di sviluppare l'ipertensione che la pressione sanguigna in basso elevata. La dieta più comune raccomandata per i pazienti a rischio di con ipertensione comprende la dieta del UN POCO. Il UN POCO corrisponde “agli approcci dietetici per fermare l'ipertensione„.

Questa dieta comprende l'assunzione delle frutta, verdure e colesterolo sodio latticini come pure fibre ed abbassamento a bassa percentuale di grassi, il grasso saturato, il grasso di totale e. Ci sono interi granuli, pollame, pesce e noci con una riduzione in carni rosse, dolci, bevande zuccherate, alimenti trasformati alto-sodio ecc.

Riduzione del sodio della dieta

La riduzione del sodio è una delle componenti più importanti della dieta del UN POCO. Per diminuire il sodio dentro sia a dieta alcune delle azione che potrebbero essere intraprese includono: -

  • L'inclusione degli alimenti freschi gradisce le frutta, le verdure, le noci non salate, il pollame fresco, il pesce e la carne magra
  • Scegliendo le erbe, limone, limetta, aceto, le miscele senza sale del condimento e le spezie ed evitando aggiunta di sale da tavola
  • Prevenzione le minestre inscatolate, gli alimenti trasformati, i pranzi congelati, le verdure con le salse e degli antipasti
  • Evitando le carni trasformate gradisca il bacon, la salsiccia, i hot dog, il corned beef, i pastrami, Bologna, il prosciutto, il tacchino ed il salame
  • Alimenti fumati, essiccati e decapati di prevenzione
  • Scelga i cereali da prima colazione pronti da mangiare con il contenuto basso del sodio
  • Cottura riso, pasta e dei cereali senza sale.
  • Risciacquando gli alimenti inscatolati, quale lo sgombro, per eliminare alcuni sali
  • Prevenzione degli spuntini salati

Calcio aumentante nella dieta

Per aumentare il calcio dentro sia a dieta la dieta del UN POCO raccomanda: -

  • Formaggio e yogurt a bassa percentuale di grassi o senza grasso e senza grassi o prodotti lattiero-caseari di 1% quotidiani
  • Per coloro che è latte intollerante al lattosio e lattosio-diminuito può essere un'opzione
  • I supplementi del calcio sono necessari per coloro che non cattura i prodotti lattier-caseario.

Dieta del UN POCO e peso sano

La dieta del UN POCO punta su mantenere un peso corporeo sano. Ciò è perché l'obesità e l'aumento di peso eccessivo il rischio di ipertensione. Alcune delle misure per mantenere un peso corporeo sano con la dieta del UN POCO includono: -

  • L'assunzione di caloria è diminuita scegliendo gli alimenti a bassa percentuale di grassi e mangiando le più piccole parti.
  • Almeno 25 - 35 grammi di fibre devono essere catturati giornalmente. Gli interi granuli dovrebbero essere scelti.
  • Gli alimenti che sono non sani dovrebbero essere evitati
  • Gli alimenti ricchi in potassio e magnesio dovrebbero essere sollevati. Gli agrumi, i pomodori, le arance, le banane e le patate almeno tre volte un la settimana forniscono il potassio adeguato. La dieta dovrebbe includere le noci, i semi, i fagioli secci ed i piselli almeno quattro volte un la settimana per potassio e magnesio con fibra.
  • Almeno quattro - cinque servizi un il giorno di intera frutta fresca e quattro - cinque servizi un giorno delle verdure sono raccomandati. Un servizio della verdura o della frutta è approssimativamente tazza del ½ cucinata o una tazza cruda.
  • Almeno 30 minuti dell'esercizio aerobico o almeno 60 minuti dell'esercizio aerobico almeno cinque volte un la settimana dovrebbero essere eseguite giornalmente per perdere il peso

Altre scelte di dieta e di stile di vita nella pianificazione di cibo del UN POCO

  • Riduzione di caffeina della dieta
  • Assunzione fluida adeguata che include almeno otto tazze dell'acqua al giorno
  • Terminare fumo

Sorgenti

  1. http://www.med.navy.mil/sites/nhyoko/Documents/WellnessCenter/SelfHelpMaterials/DASH%20Eating%20Program.pdf
  2. http://www.library.umc.edu/pe-db/pe-dash-diet.pdf
  3. http://www.cchosp.com/assets/DashDietEatingPlan.pdf?p
  4. http://www.diabetes.ca/documents/about-diabetes/DASH_Diet_Summary.pdf
  5. http://www.pbrc.edu/pdf/PNS-dash.pdf
  6. http://www.pamf.org/handouts/dashdiet.pdf

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Last Updated: Jun 3, 2019

Dr. Ananya Mandal

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Dr. Ananya Mandal

Dr. Ananya Mandal is a doctor by profession, lecturer by vocation and a medical writer by passion. She specialized in Clinical Pharmacology after her bachelor's (MBBS). For her, health communication is not just writing complicated reviews for professionals but making medical knowledge understandable and available to the general public as well.

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