Dieta do TRAÇO para a hipertensão

Um plano da dieta saudável e comer pode reduzir o risco de desenvolver a hipertensão e abaixar a pressão sanguínea elevado. A dieta a mais comum recomendada para pacientes em risco com da hipertensão inclui a dieta do TRAÇO. O TRAÇO representa “aproximações dietéticas para parar a hipertensão”.

Esta dieta inclui a entrada dos frutos, os vegetais, e alimentos de leiteria dietéticos assim como fibras e o colesterol sódio redução, a gordura saturada, a gordura do total e. Há grões, aves domésticas, peixes, e porcas inteiros junto com uma redução nas carnes vermelhas, nos doces, nas bebidas açucarados, nos alimentos processados alto-sódio etc.

Redução do sódio na dieta

A redução do sódio é um dos componentes os mais importantes da dieta do TRAÇO. Para reduzir o sódio faça dieta dentro algumas das etapas que poderiam ser tomadas incluem: -

  • A inclusão de alimentos frescos gosta de frutos, de vegetais, de porcas não-salgadas, de aves domésticas frescas, de peixes e da carne magra
  • Escolhendo ervas, limão, cal, vinagre, misturas sem sal do tempero e especiarias e evitando a adição de sal de tabela
  • Evitando sopas enlatadas, alimentos processados, comensais congelados, vegetais com molhos e entradas
  • Evitando carnes processadas goste do bacon, da salsicha, dos cachorros quentes, da carne em lata, do pastrami, da Bolonha, do presunto, do peru e do salame
  • Alimentos fumado, curados e conservados da evitação
  • Escolha cereais de café da manhã prontos para comer com baixo índice do sódio
  • Cozinhando o arroz, a massa e os cereais sem sal.
  • Enxaguando alimentos enlatados, tais como o atum, para remover alguns sais
  • Evitando petiscos salgados

Cálcio crescente na dieta

Para aumentar o cálcio faça dieta dentro a dieta do TRAÇO recomenda: -

  • Queijo dietético ou livre de gordura e iogurtes e não-gordo ou produtos de leite de 1% diários
  • Para aqueles que são lactose intolerante, o leite lactose-reduzido pode ser uma opção
  • Os suplementos ao cálcio são necessários para aqueles que não tomam produtos lácteos.

Dieta do TRAÇO e peso saudável

A dieta do TRAÇO visa manter um peso corporal saudável. Isto é porque obesidade e aumento excesso de peso o risco de hipertensão. Algumas das medidas manter um peso corporal saudável com a dieta do TRAÇO incluem: -

  • A entrada da caloria é reduzida escolhendo alimentos dietéticos e comendo parcelas menores.
  • Pelo menos 25 a 35 relvados das fibras precisam de ser tomados diariamente. As grões inteiras devem ser escolhidas.
  • Os alimentos que são insalubres devem ser evitados
  • Os alimentos ricos no potássio e no magnésio devem ser aumentados. As citrinas, os tomates, as laranjas, as bananas e as batatas pelo menos três vezes um a semana fornecem o potássio adequado. A dieta deve incluir porcas, sementes, feijões secados e ervilhas pelo menos quatro vezes um a semana para o potássio e o magnésio junto com a fibra.
  • Pelo menos quatro a cinco serviços um o dia do fruto fresco inteiro e quatro a cinco serviços um dia dos vegetais são recomendados. Um serviço do vegetal ou do fruto é aproximadamente copo do ½ cozinhado ou um copo cru.
  • Pelo menos 30 minutos do exercício aeróbio ou pelo menos 60 minutos do exercício aeróbio pelo menos cinco vezes um a semana devem ser executadas diariamente para perder o peso

Outras escolhas do estilo de vida e da dieta no plano comer do TRAÇO

  • Redução da cafeína na dieta
  • Entrada fluida adequada que inclui pelo menos oito copos de água pelo dia
  • Parando o fumo

Fontes

  1. http://www.med.navy.mil/sites/nhyoko/Documents/WellnessCenter/SelfHelpMaterials/DASH%20Eating%20Program.pdf
  2. http://www.library.umc.edu/pe-db/pe-dash-diet.pdf
  3. http://www.cchosp.com/assets/DashDietEatingPlan.pdf?p
  4. http://www.diabetes.ca/documents/about-diabetes/DASH_Diet_Summary.pdf
  5. http://www.pbrc.edu/pdf/PNS-dash.pdf
  6. http://www.pamf.org/handouts/dashdiet.pdf

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Last Updated: Jun 3, 2019

Dr. Ananya Mandal

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Dr. Ananya Mandal

Dr. Ananya Mandal is a doctor by profession, lecturer by vocation and a medical writer by passion. She specialized in Clinical Pharmacology after her bachelor's (MBBS). For her, health communication is not just writing complicated reviews for professionals but making medical knowledge understandable and available to the general public as well.

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