Dieta de la ROCIADA para la tensión arterial alta

Un plan de la dieta sana y de la consumición puede reducir el riesgo de desarrollar la tensión arterial alta y la presión arterial más bajo elevada. La dieta más común recomendada para los pacientes a riesgo con de la tensión arterial alta incluye la dieta de la ROCIADA. La ROCIADA representa “aproximaciones dietéticas para parar la hipertensión”.

Esta dieta incluye la admisión de frutas, las verduras, y los productos lácteos bajos en grasa así como las fibras y colesterol sodio el bajar, la grasa saturada, la grasa del total y. Hay granos, aves de corral, pescados, y tuercas enteros junto con una reducción en las carnes rojas, los dulces, las bebidas azucaradas, las comidas tramitadas alto-sodio etc.

Reducción del sodio en dieta

La reducción del sodio es uno de los componentes más importantes de la dieta de la ROCIADA. Para reducir el sodio hacia adentro adiete algunos de los pasos que se podrían tomar incluyen: -

  • La partícula extraña de comidas frescas tiene gusto de las frutas, de las verduras, de las tuercas no-saladas, de las aves de corral frescas, de los pescados y de la carne magra
  • Eligiendo las hierbas, el limón, la cal, el vinagre, mezclas sin sal del condimento y las especias y evitando la adición de la sal de tabla
  • Evitar las sopas conservadas, las comidas tramitadas, las cenas congeladas, las verduras con las salsas y las entradas
  • Evitando las carnes tramitadas tenga gusto del tocino, de la salchicha, de los perritos calientes, de la carne en lata, del pastrami, de Bolonia, del jamón, del pavo y del salami
  • Comidas ahumadas, curadas y bañadas con ácido el evitar
  • Elija los cereales de desayuno preparados con el contenido inferior del sodio
  • Cocinar el arroz, las pastas y los cereales sin la sal.
  • Enjuagando las comidas conservadas, tales como atún, para quitar algunas sales
  • Evitar los bocados salados

Calcio cada vez mayor en dieta

Para aumentar el calcio hacia adentro adiete la dieta de la ROCIADA recomienda: -

  • Queso y yogures bajos en grasa o sin grasa y sin materias grasas o productos lácteos del 1% diarios
  • Para los que sean leche intolerante a la lactosa, lactosa-reducida puede ser una opción
  • Los suplementos del calcio son necesarios para los que no tomen los productos lácteos.

Dieta de la ROCIADA y peso sano

La dieta de la ROCIADA tiene como objetivo el mantener de un peso corporal sano. Esto es porque obesidad y chimenea gorda el riesgo de tensión arterial alta. Algunas de las dimensiones de mantener un peso corporal sano con la dieta de la ROCIADA incluyen: -

  • La admisión de la caloría es reducida eligiendo las comidas bajas en grasa y comiendo porciones más pequeñas.
  • Por lo menos 25 a 35 gramos de fibras necesitan ser tomados diariamente. Los granos enteros deben ser elegidos.
  • Las comidas que son malsanas deben ser evitadas
  • Las comidas ricas en potasio y magnesio deben ser aumentadas. Los agrios, los tomates, las naranjas, los plátanos y las patatas por lo menos tres veces a la semana ofrecen el potasio adecuado. La dieta debe incluir tuercas, las semillas, las alubias secas y los guisantes por lo menos cuatro veces a la semana para el potasio y el magnesio junto con fibra.
  • Por lo menos cuatro a cinco porciones al día de fruta fresca entera y cuatro a cinco porciones un día de verduras se recomiendan. Una porción de la verdura o de la fruta es aproximadamente copa del ½ cocinada o una copa sin procesar.
  • Por lo menos 30 minutos del ejercicio aeróbico o por lo menos 60 minutos del ejercicio aeróbico por lo menos cinco veces a la semana se deben realizar diariamente para perder el peso

Otras opciones de la forma de vida y de la dieta en plan de la consumición de la ROCIADA

  • Reducción del cafeína en dieta
  • Admisión flúida adecuada que incluye por lo menos ocho copas de agua por día
  • Salir fumar

Fuentes

  1. http://www.med.navy.mil/sites/nhyoko/Documents/WellnessCenter/SelfHelpMaterials/DASH%20Eating%20Program.pdf
  2. http://www.library.umc.edu/pe-db/pe-dash-diet.pdf
  3. http://www.cchosp.com/assets/DashDietEatingPlan.pdf?p
  4. http://www.diabetes.ca/documents/about-diabetes/DASH_Diet_Summary.pdf
  5. http://www.pbrc.edu/pdf/PNS-dash.pdf
  6. http://www.pamf.org/handouts/dashdiet.pdf

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Last Updated: Jun 3, 2019

Dr. Ananya Mandal

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Dr. Ananya Mandal

Dr. Ananya Mandal is a doctor by profession, lecturer by vocation and a medical writer by passion. She specialized in Clinical Pharmacology after her bachelor's (MBBS). For her, health communication is not just writing complicated reviews for professionals but making medical knowledge understandable and available to the general public as well.

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