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Prévention de démence

La démence est habituellement un état graduel qui empire au fil du temps et laisse éventuellement une personne a sévèrement désactivé. Il n'est pas possible d'éviter tous les cas de démence mais quelques mesures peuvent éviter la démence vasculaire et également retarder l'étape progressive des démences.

Les mesures qui évitent des démences vasculaires également évitent des maladies cardio-vasculaires, telles que les rappes et les crises cardiaques qui peuvent mener aux démences vasculaires. Certaines des mesures les plus importantes qui maintiennent le coeur et le système cardio-vasculaire sains sont également ceux qui maintiennent la démence à la baie. Les mesures importantes comprennent :

  • consommation d'une alimentation saine
  • arrêter de fumer et consommation excessive d'alcool
  • mise à jour d'un grammage normal
  • obtention de l'exercice physique régulier
  • obtenant vérifié l'hypertension, le diabète et les anomalies thyroïde

Alimentation saine

Pour éviter des démences, particulièrement démences vasculaires, un régime à faible teneur en matière grasse et riche en fibre est recommandé. Ce moyens comprenant le beaucoup de fruit frais et légumes (au moins cinq parties par jour) et grains entiers dans le régime.

Du sel devrait être limité dans le régime pendant qu'il soulève le risque d'hypertension. Pas plus de 6 grammes de sel devraient être pris par jour (y compris les nourritures ainsi que les boissons et les boissons cuites et transformées).

Les nourritures avec des hauts niveaux des graisses saturées et des transfats soulèvent également le risque de démences vasculaires. Ceci comprend des nourritures comme le beurre, beurre expliqué ou le ghee, les saucisses et les coupures de la viande grasses, fromage, écrème, les gâteaux, les confiseries et les nourritures qui contiennent l'huile de noix de coco ou l'huile de palme. Certaines nourritures graisseuses avec des acides gras insaturés sont cependant bonnes pour le coeur. Celles-ci comprennent les poissons, les noix, les graines, le tournesol, la graine de colza, la semence d'oeillette et l'huile d'olive, les avocats graisseux etc.

Arrêter de fumer

Le fumage peut faire rétrécir les vaisseaux sanguins. Ceci provoque l'hypertension. Ceci soulève également le risque de développer les maladies cardio-vasculaires, le cancer et la démence vasculaire.

Prévention de la consommation excessive d'alcool

La consommation excessive d'alcool peut mener à plusieurs problèmes comprenant l'obésité, l'hypertension, la réduction du risque des lésions au foie etc. de l'hypertension, maladie cardio-vasculaire et la démence vasculaire concerne adhérer aux limites recommandées pour la consommation d'alcool.

Les niveaux quotidiens recommandés de la consommation d'alcool sont trois à quatre éléments d'alcool pour les hommes, et deux à trois éléments pour des femmes. Un élément d'alcool est égal environ à la moitié par pinte de bière blonde allemande normale de force, d'une petite glace de vin ou d'une mesure de bar (25ml) de spiritueux.

Mise à jour d'un grammage normal

Étant augmenter de poids excessif et obèses le risque de maladies cardio-vasculaires et de démence vasculaire. Le poids corporel normal est estimé avec l'indice de masse corporelle (BMI). L'indice de masse corporelle peut être prévu comme grammage en kilogrammes divisés par hauteur dans des mètres, carrés.

Au R-U, les gens avec un indice de masse corporelle de entre 25 et 30 sont considérés poids excessif, et ceux avec un index au-dessus de 30 sont obèses. Des personnes avec un indice de masse corporelle de 40 ou plus sont considérées morbide obèses.

Obtention de l'exercice physique régulier

L'exercice physique régulier est bon pour le système cardio-vasculaire et peut éviter des démences vasculaires.

Obtenant vérifié l'hypertension, le diabète et les anomalies thyroïde

Trouver certaines conditions médicales tôt et le traitement de elles réduit effectivement également le risque de démences.

Prévention d'autres types de démence

Ceci concerne certains exercices d'activité cérébrale. Les études ont prouvé que les régimes de la démence sont inférieurs dans les gens qui restent en tant que mentalement et matériel actif aussi longtemps que possible. Ceci comprend être impliqué dans les passe-temps et un large éventail de différentes activités.

Les activités qui réduisent le risque de démences comprennent le relevé, l'écriture créative ou mettre à jour un agenda ou un blog régulier, apprenant des langages neufs, jouant des instruments de musique, la formation continue, jouant des jeux comme le tennis, le golf, le bowling, etc. de natation, de marche maintenant le cerveau actif en résolvant des énigmes, des mots croisé, des anagrammes et des puzzles peuvent également aider.

Médicaments pour éviter des démences

Certains médicaments comme des traitements par anti-inflammatoire non stéroïdien (NSAIDs) peuvent diminuer le risque de développer Alzheimer et des maladies de Parkinson. La durée nécessaire d'éviter la démence peut différer.

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Last Updated: Jun 3, 2019

Dr. Ananya Mandal

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Dr. Ananya Mandal

Dr. Ananya Mandal is a doctor by profession, lecturer by vocation and a medical writer by passion. She specialized in Clinical Pharmacology after her bachelor's (MBBS). For her, health communication is not just writing complicated reviews for professionals but making medical knowledge understandable and available to the general public as well.

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