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Prevenção da demência

A demência é geralmente uma condição progressiva que se agrave ao longo do tempo e se deixe eventualmente uma pessoa desabilite severamente. Não é possível impedir todos os casos da demência mas algumas medidas podem impedir a demência vascular e igualmente atrasar a progressão das demências.

As medidas que impedem demências vasculares igualmente impedem doenças cardiovasculares, tais como cursos e cardíaco de ataque que podem conduzir às demências vasculares. Algumas das medidas as mais importantes que mantêm o coração e o sistema cardiovascular saudáveis são igualmente aquelas que mantêm a demência no louro. As medidas principais incluem:

  • comendo uma dieta saudável
  • do fumo da parada e do uso excessivo do álcool
  • mantendo um peso normal
  • obtendo o exercício regular
  • obtendo verificado para ver se há anomalias da hipertensão, do diabetes e do tiróide

Dieta saudável

Para impedir demências, as demências especialmente vasculares, uma dieta dietético e rico em fibra são recomendadas. Isto significa incluir a abundância das frutas e legumes frescas (pelo menos cinco parcelas um o dia) e de grões inteiras na dieta.

O sal deve ser limitado na dieta enquanto levanta o risco de hipertensão. Não mais de 6 relvados do sal devem ser tomados pelo dia (inclusivo de alimentos assim como de bebidas e de bebidas cozinhados e processados).

Os alimentos com níveis elevados de gorduras saturadas e de transfats igualmente levantam o risco de demências vasculares. Isto inclui alimentos como a manteiga, manteiga esclarecida ou a ghee, as salsichas e os cortes de carne gordos, queijo, desnatam, os bolos, os confeitos e os alimentos que contêm o petróleo de coco ou o petróleo de palma. Determinados alimentos oleosos com ácidos gordos não saturados são contudo bons para o coração. Estes incluem os peixes, as porcas, as sementes, o girassol, a colza, o flaxseed e o azeite, os abacates oleosos etc.

Parando o fumo

Fumar pode fazer com que os vasos sanguíneos reduzam. Isto causa a hipertensão. Isto igualmente levanta o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, cancro e a demência vascular.

Impedindo o uso excessivo do álcool

O uso excessivo do álcool pode conduzir a diversos problemas que incluem a obesidade, a hipertensão, a redução de dano de fígado etc. do risco de hipertensão, doença cardiovascular e a demência vascular envolve aderir aos limites recomendados para o consumo do álcool.

Os níveis diários recomendados de consumo do álcool são três a quatro unidades de álcool para homens, e duas a três unidades para mulheres. Uma unidade de álcool é igual aproximadamente à metade um da pinta da cerveja pilsen normal da força, de um vidro pequeno do vinho ou de uma medida do bar (25ml) dos espírito.

Mantendo um peso normal

Sendo aumentos excessos de peso e obesos o risco de doenças cardiovasculares e de demência vascular. O peso corporal normal é calculado com índice de massa corporal (BMI). BMI pode ser calculado como o peso nos quilogramas divididos pela altura nos medidores, esquadrados.

No Reino Unido, os povos com um BMI entre de 25 e de 30 são considerados excesso de peso, e aqueles com um deslocamento predeterminado acima de 30 são obesos. Os povos com um BMI de 40 ou o mais são considerados morbidly obesos.

Obtendo o exercício regular

O exercício regular é bom para o sistema cardiovascular e pode impedir demências vasculares.

Obtendo verificado para ver se há anomalias da hipertensão, do diabetes e do tiróide

Detectar determinados problemas médicos cedo e tratá-los eficazmente igualmente reduzem o risco de demências.

Impedindo outros tipos de demência

Isto envolve determinados exercícios da actividade de cérebro. Os estudos mostraram que as taxas de demência são mais baixas nos povos que permanecem como mentalmente e fisicamente activo todo o tempo possível. Isto inclui o envolvimento nos passatempos e em uma vasta gama de actividades diferentes.

As actividades que reduzem o risco de demências incluem a leitura, a escrita criativa ou a manutenção de um diário ou de um blogue regular, aprendendo línguas novas, jogando os instrumentos musicais, a formação permanente, jogando jogos como o tênis, golfe, bowling, etc. da natação, do passeio que mantêm o cérebro activo resolvendo crivos, palavras cruzadas, anagramas e enigmas podem igualmente ajudar.

Drogas para impedir demências

Determinadas drogas como drogas anti-inflamatórios Não-steroidal (NSAIDs) podem diminuir o risco de desenvolver as doenças de Alzheimer e de Parkinson. A duração necessário impedir a demência pode diferir.

Fontes

  1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0001748/
  2. http://www.nhs.uk/Conditions/Dementia/Pages/Prevention.aspx
  3. http://www.bbc.co.uk/health/emotional_health/mental_health/disorders_dementia.shtml
  4. http://www.patient.co.uk/doctor/dementia
  5. http://www.nice.org.uk/nicemedia/pdf/CG42Dementiafinal.pdf

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Last Updated: Jun 3, 2019

Dr. Ananya Mandal

Written by

Dr. Ananya Mandal

Dr. Ananya Mandal is a doctor by profession, lecturer by vocation and a medical writer by passion. She specialized in Clinical Pharmacology after her bachelor's (MBBS). For her, health communication is not just writing complicated reviews for professionals but making medical knowledge understandable and available to the general public as well.

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