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Prevención de la demencia

La demencia es generalmente una condición progresiva que empeora en un cierto plazo y eventual deja una persona incapacitada seriamente. No es posible prevenir todos los casos de la demencia pero algunas dimensiones pueden prevenir demencia vascular y también demorar la progresión de demencias.

Las dimensiones que previenen demencias vasculares también previenen enfermedades cardiovasculares, tales como recorridos y ataques del corazón que puedan llevar a las demencias vasculares. Algunas de las dimensiones más importantes que mantienen el corazón y el sistema cardiovascular sanos son también las que guardan demencia en el tramo. Las dimensiones importantes incluyen:

  • consumición de una dieta sana
  • de fumar de la detención y de uso excesivo del alcohol
  • mantener un peso normal
  • conseguir ejercicio regular
  • consiguiendo verificado para saber si hay anormalidades de la tensión arterial alta, de la diabetes y de la tiroides

Dieta sana

Para prevenir las demencias, especialmente demencias vasculares, una dieta baja en grasa y de alto contenido en fibra se recomienda. Este medios incluyendo un montón de la fruta y verdura fresca (por lo menos cinco porciones al día) y de granos enteros en dieta.

La sal se debe limitar en dieta mientras que aumenta el riesgo de tensión arterial alta. No más que 6 gramos de sal se deben tomar por día (incluyendo las comidas así como las bebidas y las bebidas cocinadas y tramitadas).

Las comidas con niveles de grasas saturadas y de transfats también aumentan el riesgo de demencias vasculares. Esto incluye las comidas como la mantequilla, mantequilla clarificada o la mantequilla de búfalo, las salchichas y los cortes de la carne grasos, queso, bate, las tortas, las confiterías y las comidas que contienen el aceite de coco o el aceite de palma. Ciertas comidas aceitosas con los ácidos grasos no saturados son sin embargo buenas para el corazón. Éstos incluyen pescados, las tuercas, las semillas, girasol, rabina, linaza y el aceite de oliva, los aguacates aceitosos etc.

Salir fumar

El fumar puede hacer los vasos sanguíneos estrecharse. Esto da lugar a la tensión arterial alta. Esto también aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la demencia vascular.

Prevención de uso excesivo del alcohol

El uso excesivo del alcohol puede llevar a varios problemas incluyendo obesidad, la tensión arterial alta, la reducción del daño hepático etc. del riesgo de tensión arterial alta, enfermedad cardiovascular y la demencia vascular implica el adherirse a los límites recomendados para el consumo del alcohol.

Los niveles diarios recomendados de consumo del alcohol son tres a cuatro unidades de alcohol para los hombres, y dos a tres unidades para las mujeres. Una unidad del alcohol es igual alrededor a la mitad a la pinta de la cerveza dorada normal de la fuerza, de un pequeño cristal de vino o de una dimensión del pub (25ml) de bebidas espirituosas.

Mantener un peso normal

Siendo chimeneas gordas y obesas el riesgo de enfermedades cardiovasculares y de demencia vascular. El peso corporal normal se estima con el índice de masa corporal (BMI). BMI se puede calcular como peso en los kilogramos divididos por la altura en los contadores, ajustados.

En el Reino Unido, consideran a la gente con un BMI de entre 25 y 30 exceso de peso, y ésos con un índice encima de 30 son obesos. Consideran a la gente con un BMI de 40 o más mórbidamente obesa.

Conseguir ejercicio regular

El ejercicio regular es bueno para el sistema cardiovascular y puede prevenir demencias vasculares.

Consiguiendo verificado para saber si hay anormalidades de la tensión arterial alta, de la diabetes y de la tiroides

Descubrir ciertas dolencias temprano y tratarlas también reduce efectivo el riesgo de demencias.

Prevención de otros tipos de demencia

Esto implica ciertos ejercicios de la actividad cerebral. Los estudios han mostrado que los índices de demencia son más inferiores en la gente que permanece como mentalmente y físicamente activo todo el tiempo posible. Esto incluye la participación en aficiones y una amplia gama de diversas actividades.

Las actividades que reducen el riesgo de demencias incluyen la lectura, la escritura creativa o mantener un diario o un blog regular, aprendiendo nuevos lenguajes, jugando los instrumentos musicales, la formación permanente, jugando juegos como tenis, golf, bolos, el etc. de la natación, el recorrer que mantiene el cerebro activo resolviendo cribas, crucigramas, anagramas y rompecabezas pueden también ayudar.

Drogas para prevenir demencias

Ciertas drogas como las drogas antiinflamatorias No-esteroidales (NSAIDs) pueden disminuir el riesgo de desarrollar las enfermedades de Alzheimer y de Parkinson. El largo de la hora necesario de prevenir demencia puede diferir.

Fuentes

  1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0001748/
  2. http://www.nhs.uk/Conditions/Dementia/Pages/Prevention.aspx
  3. http://www.bbc.co.uk/health/emotional_health/mental_health/disorders_dementia.shtml
  4. http://www.patient.co.uk/doctor/dementia
  5. http://www.nice.org.uk/nicemedia/pdf/CG42Dementiafinal.pdf

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Last Updated: Jun 3, 2019

Dr. Ananya Mandal

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Dr. Ananya Mandal

Dr. Ananya Mandal is a doctor by profession, lecturer by vocation and a medical writer by passion. She specialized in Clinical Pharmacology after her bachelor's (MBBS). For her, health communication is not just writing complicated reviews for professionals but making medical knowledge understandable and available to the general public as well.

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