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Dieta para crianças obesos e adolescentes

A obesidade nas crianças e nos adolescentes é o problema de saúde público novo e emergente. Sobre as últimas décadas o número de crianças que são excessos de peso ou obesos dobrou.

A porcentagem das crianças envelheceu 6-11 anos nos Estados Unidos que eram obesos aumentados de 7% em 1980 a quase 18% em 2010. A porcentagem dos adolescentes envelheceu 12-19 anos que era obeso aumentado de 5% a 18% sobre estas três décadas também. Nos Estados Unidos, quase um terço da população da criança foram afectadas pela obesidade ou eram excesso de peso em 2010.

Algumas das etapas para limitar a obesidade e o excesso de peso nas crianças e nos adolescentes incluem mudanças dietéticas.

Mudanças dietéticas

  • Inclusão da família inteira em adotar hábitos de alimento saudáveis. Os hábitos saudáveis começam em casa. Se a família inteira escolhe fazer um plano da dieta saudável, é mais fácil limitar e tratar a obesidade da infância. E com a família inteira envolvida, será muito mais fácil para que a criança excesso de peso ou obeso faça mudanças de duração. Isto é chamado igualmente conduzir pelo exemplo. Uma criança que ver seus pais comer mais frutas e legumes, ser activos e limitar o tempo da tevê, tendem a fazer o mesmos.
  • Crianças de ensino saudáveis e alimentos insalubres cedo na infância.
  • Cozimento saudável na frente da criança e para a criança. Dar a uma criança um trabalho apropriado para a idade na preparação saudável dos alimentos igualmente ajuda em inculcar hábitos de alimento saudáveis.
  • As escolhas do alimento que são saudáveis incluem comer o arco-íris. Isto inclui uma grande variedade de frutas e legumes. Isto deve incluir: -
    • vermelho (beterrabas, tomates)
    • laranja (cenouras, polpa)
    • amarelo (batatas, bananas)
    • verde (alface, brócolos)
  • Assegurando um café da manhã saudável e imperativo. As crianças que comem o café da manhã são menos prováveis ser excessos de peso ou obesos do que aquelas que saltam a primeira refeição do dia. Um café da manhã saudável podia ser farinha de aveia, fruto fresco, e um cereal inteiro da grão com leite dietético.
  • Refeições regulares e oportunas da segurança para impedir snacking e comer demais em refeições.
  • Reduzindo gorduras na dieta. As gorduras não dos peixes, das porcas e dos petróleos vegetais precisam de ser eliminadas completamente. Aqueles destas fontes igualmente precisam de ser regulados em quantidades as melhores.
  • Reduzindo comer para fora e evitar a comida lixo ao comer para fora.
  • Os doces e os petiscos não precisam de ser proibidos inteiramente da dieta. Não ter nenhuma proibição dos doces ou do alimento faria a criança implorar mais e tender a overindulge quando dado a possibilidade. Em lugar da quantidade de biscoitos, de doces, e de produtos de forno pode ser limitada. O fruto baseou sobremesas e os petiscos podem ser oferecidos como alternativas. Uns petiscos mais adicionais não devem exceder 100 a 150 calorias. Não devem invadir em uma refeição.
  • A cirurgia bebe e as sodas devem ser evitadas completamente. Em lugar de uma criança pode ser oferecida a água gasosa com uma torção do cal ou de um respingo do suco de fruto.
  • Os frutos podem ser oferecidos inteiro, como barras de suco, batidos de fruta congelados, ser adicionados ao iogurte ou ser pureed nas sobremesas.
  • Os tamanhos da parcela devem ser controlados. O excesso de qualquer coisa podia conduzir ao ganho de peso. Para controlar parcelas, os pratos menores devem ser usados. Para evitar segundos helpings, o alimento podia ser tornado côncavo para fora nas placas e nas bacias nas cozinhas. Os pedidos menores ao comer para fora igualmente ajudas reduzem tamanhos da parcela.
  • As etiquetas do alimento precisam de ser lidas com cuidado. Estes podem dar indícios às calorias, aos ingredientes e aos tamanhos da parcela também.
  • Os exercícios regulares podem ser feitos agradáveis fazendo a com a criança. Não tem que ser exercício estruturado. Podia ser uma caminhada ou uma caminhada viva no parque com a criança ou o jogo ou a dança com a criança. Tempo da tevê e tempo antes que o computador e os jogos de vídeo precisarem de ser restringidos para aumentar o tempo do jogo e o tempo da actividade. Os peritos recomendam que as crianças devem ter não mais de 2 horas da tela cronometram um dia. Comer antes que a tevê dever igualmente ser evitada.
  • Torne mais pesados alvos, dietas do impacto e debochante a criança sobre o peso não ajuda a criança a perder o peso. Estes devem ser evitados custe o que custar.

Fontes

  1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18278636
  2. http://www.cdc.gov/obesity/childhood/solutions.html
  3. http://www.who.int/dietphysicalactivity/childhood/Childhood_obesity_Tool.pdf
  4. http://nrckids.org/cfoc3/pdfversion/preventing_obesity.pdf
  5. http://www.helpguide.org/mental/childhood_obesity.htm
  6. http://www.surgeongeneral.gov/library/calls/obesity/factsheet06.pdf.pdf
  7. http://www.aacap.org/cs/root/facts_for_families/obesity_in_children_and_teens
  8. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Obesity_in_children_management

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Last Updated: Jun 4, 2019

Dr. Ananya Mandal

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Dr. Ananya Mandal

Dr. Ananya Mandal is a doctor by profession, lecturer by vocation and a medical writer by passion. She specialized in Clinical Pharmacology after her bachelor's (MBBS). For her, health communication is not just writing complicated reviews for professionals but making medical knowledge understandable and available to the general public as well.

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