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¿El ejercicio ayuda o empeora a jaquecas?

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Haber de imagen: Catinsyrup/Shutterstock
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La jaqueca es una forma del dolor de cabeza severo, periódico que se asocia a los cambios en la circulación de sangre así como la red del cerebro relacionadas con la sensación del dolor. Aunque un ejercicio vigoroso de alta intensidad accione a veces ataques de la jaqueca, hay buenas pruebas que sugieren que el ejercicio moderado del asiduo puede disminuir frecuencia de la jaqueca.

¿Cómo el ejercicio afecta a jaqueca?

En la literatura científica, hay una reacción mezclada con respecto al impacto del ejercicio en ataque de la jaqueca. El ejercicio se considera generalmente como gatillo para los dolores de cabeza; sin embargo, su impacto potencial como intervención no-farmacológica para manejar condiciones crónicas del dolor no puede ser ignorado.

Hay muchos estudios sobre la base de la población que muestran que un nivel reducido de actividad física está asociado a una incidencia y a una frecuencia más altas del ataque de la jaqueca. Por otra parte, el ser físicamente activo se relaciona con una mejor administración de los dolores de cabeza de la jaqueca y de las incapacidades jaqueca-relacionadas, incluyendo perturbaciones del sueño, la depresión, y la ansiedad. Por otra parte, un hábito del ejercicio diario puede reducir la intensidad del síntoma de la jaqueca.

Sin embargo, el ejercicio actúa a veces como factor que acciona para la jaqueca probablemente debido a un aumento en la presión arterial. Es la razón principal de la actividad física reducida en pacientes de la jaqueca. Así, es importante entender la proporción y la intensidad correctas del ejercicio para evitar impactos negativos posibles.

¿Cómo el ejercicio acciona jaqueca?

Hay muchas razones que el ejercicio puede agravar dolor de cabeza de la jaqueca. Por ejemplo, un lanzamiento súbito del programa del ejercicio sin la formulación de planes apropiada puede causar el inicio de la jaqueca debido a un claro aumento en la demanda del oxígeno de la carrocería.

Semejantemente, comenzar ejercicio con un estómago vacío puede causar una caída brusca en el nivel de azúcar de sangre, llevando al inicio de la jaqueca. La admisión inadecuada del líquido antes, durante o después del ejercicio puede también accionar el ataque de la jaqueca debido a la deshidratación de la carrocería.

Desde alta temperatura ambiente e inferior la presión barométrica es gatillos sabidos de la jaqueca, ejercitando en un clima caliente o en la mucha altitud puede inducir el dolor de cabeza de la jaqueca, que dura generalmente para 5 minutos a 48 horas. Esto se llama dolor de cabeza del ejercicio o dolor de cabeza del exertional. Combinar condiciones ambiente adversas con un nuevo programa del ejercicio podía componer el riesgo de dolor de cabeza ejercicio-relacionado.

Un cambio súbito, riguroso en forma de vida tal como comenzar un régimen de alta intensidad del ejercicio y un plan de la dieta sana al mismo tiempo puede llevar al ataque de la jaqueca si los cambios no se manejan correctamente. Por ejemplo, la restricción de la caloría o la admisión inadecuada de la proteína, acoplada con gastos energéticos crecientes podía precipitar ataques de la jaqueca. Semejantemente, la práctica irregular del ejercicio de alta intensidad puede actuar como gatillo debido a la rigidez y al dolor resultantes del músculo.

Además, un paciente puede experimentar una aureola inmediata de la jaqueca si su cabeza se golpea en un objeto, tal como fútbol, durante actividades del deporte.    

¿Cómo el ejercicio reduce frecuencia e intensidad de la jaqueca?

Hay muchas pruebas que indican que el ejercicio actúa como intervención no-farmacológica efectiva para disminuir dolor de cabeza de la jaqueca.

Un combate diario del ejercicio se sabe para estimular la baja del endorphin natural del calmante, que puede ayudar en reducir la intensidad y la frecuencia del dolor de cabeza de la jaqueca.

Semejantemente, la baja ejercicio-inducida de un antidepresivo natural llamó ayudas del enkephalin reduce el nivel de tensión, que es un gatillo importante de la jaqueca. Así, los pacientes con jaqueca pueden adoptar ejercicio como tratamiento profiláctico o preventivo para reducir la carga de la admisión diaria del remedio.

El ejercicio aeróbico se sabe para tener impacto positivo en la regla del sueño, el condicionamiento cardiovascular, y la administración del peso. Así, el ejercicio aeróbico regular puede beneficiar a pacientes de la jaqueca perfeccionando calidad del sueño, ayudando con la baja de peso para las personas gordas u obesas, y a factores de riesgo cardiovasculares que disminuyen.

Haber de imagen: Profesional/Shutterstock del ESB
Haber de imagen: Profesional/Shutterstock del ESB

Además, la jaqueca se ha asociado al riesgo creciente de recorrido y persiguiendo animan a los pacientes afectados por jaqueca a disminuir los factores de riesgo para el recorrido una forma de vida sana que incluya actividad física regular. En cambio, el ejercicio anaeróbico relanzado puede accionar jaqueca aumentando el nivel de sangre de ácido láctico.

¿Qué tipos de ejercicios son beneficiosos para la jaqueca?

Los estudios han encontrado esa práctica regular de suave de moderar ejercicios aeróbicos, tales como recorrer enérgico, avance lento, nadar, ciclaje, baile, cuerda de salto, etc., son efectivos en reducir síntomas de la jaqueca. Estos ejercicios están para perfeccionar autonomía cardiorespiratoria.  

El calentamiento apropiado y el aumento gradual en intensidad del ejercicio se recomienda antes de saltar a cualquier ejercicio de alta intensidad. Ayuda a reducir la ocasión del ataque de la jaqueca. Al principio de una nueva sesión del ejercicio, es importante para el comienzo con ejercicios de la inferior-intensidad. La intensidad puede ser aumentada gradualmente si un paciente asierra al hilo ajuste y un cómodo con el cambio.

Para mantener un nivel normal de la glucosa en sangre, es necesario comer por lo menos una hora antes del ejercicio. Además, uno debe consumir la suficiente cantidad de líquido antes, durante, y después del ejercicio para mantener la carrocería hidratada. El agua o las bebidas isotónicas, que contienen una cantidad equilibrada de minerales y de glucosa, puede ser útiles en el homeostasis de la carrocería que mantiene durante ejercicio.

Para conseguir el efecto positivo del ejercicio, un paciente debe practicar ejercicio moderado de la intensidad por lo menos 30 minutos, 3 veces a la semana. Todas las personas se benefician de ejercicio regular, pero las mejorías a los síntomas de la jaqueca pueden no ser evidentes para varias semanas o meses.

Es también importante mantener un archivo detallado de los ataques del régimen y de la jaqueca del ejercicio. Esto ayuda a conseguir una mejor idea sobre el impacto del ejercicio en jaqueca, así como a asegurarse de que el ejercicio no esté actuando como factor que acciona.

Fuentes

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Last Updated: Oct 8, 2019

Dr. Sanchari Sinha Dutta

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Dr. Sanchari Sinha Dutta

Dr. Sanchari Sinha Dutta is a science communicator who believes in spreading the power of science in every corner of the world. She has a Bachelor of Science (B.Sc.) degree and a Master's of Science (M.Sc.) in biology and human physiology. Following her Master's degree, Sanchari went on to study a Ph.D. in human physiology. She has authored more than 10 original research articles, all of which have been published in world renowned international journals.

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