Exercice pendant la grossesse - combien coûte correct ?

avant Avril Cashin-Garbutt, Chéris de BA (Cantab)

Un Certain exercice pendant la grossesse peut être avantageux ; mais combien exercice coûte correct ? Et quels types d'exercices devriez-vous faire pendant la grossesse ?

fonctionnement de femme enceinte

Les avantages de l'exercice pendant la grossesse

Il y a beaucoup d'avantages proposés de l'exercice pendant la grossesse. Ceux-ci comprennent vous aider satisfont à : -

  • Travail
  • Votre se déformer et gain de poids (1)
  • Constipation
  • Fatigue
  • Veines variqueuses
  • Problèmes de Circulation (2)

Les Chercheurs ont constaté que l'exercice pendant la grossesse est lié à remarquer moins malaises plus tard dans la grossesse. (3)

Il a été également suggéré, par l'Université Américaine des Obstétriciens et des Gynécologues (ACOG), que l'exercice pourrait jouer un rôle en diabète gestationnel de prévention et de management. (4)

Le Diabète gestationnel est une condition qui n'affiche fréquemment aucun symptôme. Il, cependant, pose un risque potentiel à la mère et au bébé.

Les Risques comprennent la taille du bébé étant trop petit ou grand ; risque intensifié de pré-éclampsie ; risque accru de la naissance prématurée ; et risque intensifié de syndrome de détresse respiratoire dans le bébé si né. (5)

La Recherche suggère que l'exercice facilite ceux avec du diabète gestationnel, à mesure que le mouvement des muscles multiples augmente simultanément la sensibilité à l'insuline. Ceci a comme conséquence l'utilisation améliorée de glucose. (6)

Les limites à l'exercice pendant la grossesse

L'ACOG donne plusieurs signes qui indiquent que la limite pour s'exercer pendant la grossesse a été atteinte. Ils recommandent de cesser l'exercice si suivre l'un des se produisent : -

  • Saignement vaginal
  • Manque du souffle avant l'effort
  • Vertige
  • Mal De Tête
  • Douleur thoracique
  • Faiblesse musculaire
  • Douleur ou gonflement de Mollet
  • Travail Avant Terme
  • Mouvement foetal Diminué
  • Fuite de Liquide amniotique (7)

Comme guide, les NHS recommandent que pendant l'exercice si enceinte, vous devriez encore pouvoir retenir une conversation, c.-à-d. la dyspnée est un autre signe que vous exercez trop intensément.

Exercices à éviter pendant la grossesse

Il y a plusieurs types d'exercices qui devraient être évités pendant la grossesse.

Des Sports de contact, tels que kickboxing, judo ou courge, devraient être évités pendant qu'ils posent le risque d'être heurté. (1)

Des Sports qui présentent un risque de chute devraient également être évités. Ceux-ci comprennent : -

  • Équitation
  • Ski alpin
  • Hockey sur glace
  • Gymnastique
  • Recyclage
  • Trampolining
  • Faisant du roller (1, 8)

Des Exercices qui concernent se trouver sur votre arrière, en particulier après 16 semaines, devraient également être évités. C'est parce que le grammage du bébé appuie sur les vaisseaux sanguins, qui peuvent causer le flux sanguin au coeur d'être ralentis. Ceci peut avoir comme conséquence vous se sentant faible. (1, 8)

La Plongée à l'air est une autre activité à éviter pendant la grossesse. Un risque accru de maladie des caissons est posé au bébé, dû au bébé n'ayant aucune protection contre lui. (1, 7)

Exercices qui devraient être faits doucement pendant la grossesse

En plus d'éviter certains exercices complet, des exercices qui mettent la tension sur l'articulation et les ligaments devraient être exécutés plus doucement.

C'est particulièrement pertinent avec l'aérobic à haute impression, les positions difficiles de yoga et pulser sur la route.

Le besoin d'exercice plus doux vient en raison de la release des hormones pendant la grossesse qui desserrent des articulations et des ligaments.

Les hormones sont relâchées afin de préparer le fuselage pour la naissance - qui fait participer le bébé réussissant par le bassin. (2)

Exercices Recommendés pendant la grossesse

En Dépit des limites et des exercices recommendés à éviter, il restent beaucoup de types d'exercices que vous pouvez effectuer pendant la grossesse. Ceux-ci comprennent :

  • Marche
  • Natation
  • Recyclage - sur un vélo d'intérieur
  • Aérobic d'Eau
  • Yoga ou pilates
  • Classes Spéciales d'exercice de grossesse (8)

Exercices d'étage Pelviens

Des Autres types d'exercices recommendés pendant la grossesse sont exercice pelvien d'étage. (9)

L'étage pelvien se compose des muscles qui maintiennent la vessie, le vagin, l'utérus et les entrailles. Ils vous aident également à régler la vessie et les défécations. (10)

Pendant la grossesse, de la pression est mise sur l'étage pelvien, qui est situé entre le pubis et le tailbone. (9, 10)

Cette pression peut avoir comme conséquence l'affaiblissement des muscles pelviens d'étage. Ceci peut mener à l'incontinence à l'effort, qui est une condition où l'urine est coulée pendant les activités telles que la toux ou l'éternuement. (1)

Exécuter des exercices d'étage pelviens pendant la grossesse diminuera également vos possibilités de avoir des problèmes d'incontinence après l'accouchement. (11)

Une bonne voie de décrire comment exécuter un exercice d'étage pelvien est de tendre les muscles que vous aviez l'habitude d'arrêter l'écoulement de l'urine. Ceci ne devrait pas, cependant, être exécuté pendant la miction réelle dans la grossesse.

Vous devriez viser à retenir la tension pendant environ cinq secondes avant la détente. Comme guide, essai pour exécuter cinq ensembles de dix par jour. Votre sage-femme pourra également te fournir plus d'information sur ces exercices et comment fréquemment les exécuter. (2)

Last Updated: Aug 3, 2017

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