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Exercices qui soulagent l'arthrite

L'arthrite est une maladie débilitante caractérisée par la perte de cartilage entre les joints, ayant pour résultat la douleur et la dureté. Tandis que l'exercice extrême peut empirer la condition, le mouvement doux et à basse altitude peut réduire la dureté et améliorer la mobilité.

Personne avec lMorrowmind | Shutterstock

L'université américaine de la rhumatologie recommande l'exercice en tant que principal, stratégie de non-médicament pour manager des sympt40mes d'arthrite.

Avantages de l'exercice avec l'arthrite

L'exercice avec l'arthrite a été montré à la force, à la souplesse, et aux niveaux énergétiques d'augmentation, en plus de réduire des douleurs articulaires. La mise à jour d'un poids normal par exercice réduit également la charge mise sur les joints.

Un programme d'exercices matériel bien conçu pour l'arthrite devrait viser à améliorer des santés cardiovasculaires, à augmenter la masse musculaire et à réduire l'adiposité, sans sympt40mes de la maladie d'exacerbation. Quelques études ont prouvé que les paquets d'impulsions courts des exercices à haute intensité peuvent être efficaces pour des patients d'arthrite, mais les exercices d'intensité d'inférieur-modéré sont les plus sûrs.  

Types d'exercices

Sont ci-après quatre types d'exercices qui peuvent aider à réduire la douleur et l'invalidité liées à l'arthrite.

Exercices de souplesse

Ceci comprend l'amplitude des mouvements (ROM) et les exercices d'étirement. Ces exercices peuvent aider à augmenter la souplesse dans les joints et les muscles, et améliorent la position. Ils transportent également un à faible risque des blessures. Il est recommandé d'exécuter des exercices de ROM 5-10 fois pendant le matin d'aider à réduire la friction commune. Des exercices d'étirement devraient être faits 3-5 jours par semaine au moins.

Les activités populaires telles que le yoga et le Chi de Tai comportent le ROM et les mouvements d'étirement et sont ainsi de bonnes options pour des souffrants d'arthrite.

Renforcement des exercices

Renforçant les exercices sont plus vigoureux que des exercices de souplesse et visent à améliorer la masse musculaire afin de réduire la tension mise sur le joint. Ils peuvent également aider à améliorer la densité osseuse et à réduire l'inflammation, qui est pensée pour contribuer à l'arthrite. Ceci, consécutivement, peut mener à une réduction de l'usage des médicaments tel que des corticoïdes.

Les patients présentant l'arthrite devraient essayer d'effectuer renforcer les exercices 2 ou 3 fois une semaine, avec chaque jeu comportant 8-10 exercices. Ces exercices concernent habituellement déménager le muscle contre une certaine forme de résistance. Les grammages tenus dans la main légers, ou les bandes de résistance sont deux formes faciles de renforcer l'exercice qui peut être facilement comporté à la vie quotidienne.

Exercices d'aérobic

Ce type d'exercices dépend principalement du procédé produisant de l'énergie aérobie et concerne déménager les grands muscles du fuselage d'une façon rythmique et répétitive. Les exercices d'aérobic aident à améliorer le coeur et la fonction pulmonaire avec la force musculaire.

L'aérobic peut également être avantageuse en mettant à jour un poids normal et en améliorant l'humeur, le sommeil et la santé générale. La danse aérobie, allant à vélo, et marchant sont quelques formes courantes et sûres d'exercice d'aérobic. L'exercice du matériel tel que des tapis roulants et des vélos d'intérieur peut également être employé. On lui recommande que tels des exercices d'intensité de modéré soient exécutés pendant au moins 150 mn chaque semaine.

Exercices de conscience de fuselage

Les exercices de conscience de fuselage comprennent les activités telles que le chi et le yoga de Tai, qui aident à améliorer la position et le reste. Il aide également à améliorer le sens de position commune (proprioception), la coordination et la relaxation.

Résumé

L'arthrite peut avoir comme conséquence la coordination nuie et la position faible. Elle affecte également le reste, qui mène à un risque accru de la chute. Les exercices peuvent aider à améliorer le fuselage général fonctionnant et peuvent aider ainsi à réduire le risque de blessure. Les exercices montrent beaucoup de promesse dans le management de l'arthrite ; cependant, on devrait toujours consulter un professionnel expérimenté dans l'exercice d'arthrite pour décider sur un régime adapté d'exercice.

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Last Updated: Jan 11, 2019

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