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Esercizi che facilitano l'artrite

L'artrite è una malattia debilitante caratterizzata dalla perdita di cartilagine fra le giunzioni, con conseguente dolore e rigidezza. Mentre l'esercizio estremo può peggiorare la circostanza, il movimento delicato e a basso livello può diminuire la rigidezza e migliorare la mobilità.

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L'istituto universitario americano della reumatologia raccomanda l'esercizio come un prima linea, strategia della non droga per gestire i sintomi di artrite.

Vantaggi di esercitazione con l'artrite

Esercitandosi con l'artrite è stata indicata a resistenza, alla flessibilità ed ai livelli energetici di aumento, oltre a dolore unito di diminuzione. Il mantenimento del peso sano con l'esercizio egualmente diminuisce il caricamento collocato sulle giunzioni.

Un programma ben progettato di esercizio fisico per l'artrite dovrebbe mirare a migliorare la salubrità cardiovascolare, ad aumentare la massa del muscolo ed a diminuire l'adiposità, senza sintomi di malattia dell'esacerbazione. Alcuni studi hanno indicato che i burst di scarsità degli esercizi ad alta intensità possono essere efficaci per i pazienti di artrite, ma gli esercizi dell'intensità del basso moderato sono più sicuri.  

Tipi di esercizi

Sotto sono quattro tipi di esercizi che possono contribuire a diminuire il dolore e l'inabilità in relazione con l'artrite.

Esercizi di flessibilità

Ciò comprende il intervallo-de-moto (ROM) ed esercizi di allungamento. Questi esercizi possono contribuire ad aumentare la flessibilità nelle giunzioni e nei muscoli e migliorano la posizione. Egualmente portano un a basso rischio della lesione. È consigliabile esercitarsi della ROM 5-10 volte di mattina contribuire a diminuire l'attrito unito. L'allungamento degli esercizi dovrebbe essere fatto 3-5 giorni un la settimana almeno.

Le attività popolari quali yoga ed il "chi" del Tai comprendono sia la ROM che movimenti di allungamento e sono così buone opzioni per le vittime di artrite.

Rafforzamento degli esercizi

Rinforzando gli esercizi sono più vigorosi degli esercizi della flessibilità e mirano a migliorare la massa del muscolo per diminuire lo sforzo collocato sulla giunzione. Possono anche contribuire a migliorare la densità ossea e diminuire l'infiammazione, che è pensata per contribuire all'artrite. Ciò, a sua volta, può piombo ad una riduzione dell'uso dei farmaci quali i corticosteroidi.

I pazienti con l'artrite dovrebbero provare ad effettuare il rafforzamento degli esercizi 2-3 volte una settimana, con ogni insieme che comprende 8-10 esercizi. Questi esercizi comprendono solitamente muovere il muscolo contro certo modulo della resistenza. I pesi tenuti in mano leggeri, o le bande della resistenza sono due moduli facili di rafforzamento dell'esercizio che può essere compreso facilmente in vita quotidiana.

Esercizi aerobici

Questa forma di esercizio dipende soprattutto dal trattamento generatore di energia aerobico e comprende muovere i grandi muscoli dell'organismo in un modo ritmico e ripetitivo. Gli esercizi aerobici contribuiscono a migliorare il cuore e la funzione polmonare con forza muscolare.

L'aerobica può anche essere utile nel mantenimento del peso sano e nel miglioramento l'umore, il sonno e della salubrità generale. Il ballo aerobico, andante in bicicletta e camminante è certi moduli comuni e sicuri dell'esercizio aerobico. L'esercitazione della strumentazione quali le pedane mobili e le bici fisse può anche essere usata. È raccomandato che tali esercizi dell'intensità del moderato siano eseguiti per almeno 150 minuti ogni settimana.

Esercizi di consapevolezza dell'organismo

Gli esercizi di consapevolezza dell'organismo comprendono le attività quali il "chi" e l'yoga del Tai, che contribuiscono a migliorare la posizione e saldare. Egualmente contribuisce a migliorare il senso di posizione comune (propriocezione), il coordinamento ed il rilassamento.

Riassunto

L'artrite può provocare la posizione alterata del povero e di coordinamento. Egualmente pregiudica il bilanciamento, che piombo ad un rischio aumentato di caduta. Gli esercizi possono contribuire a migliorare l'organismo globale che funziona e possono contribuire così a diminuire il rischio di lesione. Gli esercizi mostrano molta promessa nella gestione dell'artrite; tuttavia, si dovrebbe consultare sempre un professionista con esperienza nell'esercizio di artrite per decidere sopra un regime adatto di esercizio.

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Last Updated: Jan 11, 2019

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