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Exercícios que facilitam a artrite

A artrite é uma doença debilitante caracterizada pela perda de cartilagem entre as junções, tendo por resultado a dor e a rigidez. Enquanto o exercício extremo pode agravar a circunstância, o movimento delicado, de baixo nível pode reduzir a rigidez e melhorar a mobilidade.

Pessoa com a artrite que estica antes do exercício - uma foto tomada por MorrowindMorrowmind | Shutterstock

A faculdade americana da reumatologia recomenda o exercício como um de primeira linha, estratégia da não-droga controlar sintomas da artrite.

Benefícios do exercício com artrite

Exercitar com artrite foi mostrado à força do aumento, à flexibilidade, e aos níveis de energia, além do que a diminuição da dor articular. Manter um peso saudável com o exercício igualmente reduz a carga colocada nas junções.

Um programa bem-desenvolvida do exercício físico para a artrite deve apontar melhorar a saúde cardiovascular, aumentar a massa do músculo e reduzir a adiposidade, sem sintomas da doença do agravamento. Alguns estudos mostraram que as explosões curtos de exercícios da alta intensidade podem ser eficazes para pacientes da artrite, mas os exercícios da intensidade do baixo-moderado são os mais seguros.  

Tipos de exercícios

Estão abaixo quatro tipos de exercício que podem ajudar a reduzir dor e inabilidade artrite-relacionadas.

Exercícios da flexibilidade

Isto inclui o escala--movimento (ROM) e exercícios do esticão. Estes exercícios podem ajudar a aumentar a flexibilidade nas junções e nos músculos, e melhoram a postura. Igualmente levam um de baixo-risco de ferimento. É aconselhável executar exercícios da ROM 5-10 vezes na manhã ajudar a reduzir a fricção comum. Esticar exercícios deve ser feito em 3-5 dias um a semana pelo menos.

As actividades populares tais como a ioga e o qui da TAI envolvem a ROM e movimentos do esticão e são assim boas opções para sofredores da artrite.

Reforçando exercícios

Reforçando os exercícios são mais vigorosos do que exercícios da flexibilidade e apontam melhorar a massa do músculo a fim reduzir o esforço colocado na junção. Podem igualmente ajudar a melhorar a densidade do osso e a reduzir a inflamação, que é pensada para contribuir à artrite. Isto, por sua vez, pode conduzir a uma redução no uso das medicamentações tais como corticosteroide.

Os pacientes com artrite devem tentar realizar o reforço dos exercícios 2-3 vezes uma semana, com cada grupo que compreende 8-10 exercícios. Estes exercícios envolvem geralmente mover o músculo contra algum formulário da resistência. Os pesos à mão claros, ou as faixas da resistência são dois formulários fáceis de reforçar o exercício que pode facilmente ser incorporado no dia-a-dia.

Exercícios aeróbios

Este formulário do exercício depende primeiramente do processo productor de energia aeróbio e envolve mover os grandes músculos do corpo em uma maneira rítmica e repetitiva. Os exercícios aeróbios ajudam a melhorar o coração e a função pulmonar junto com a força de músculo.

A ginástica aeróbica pode igualmente ser benéfica em manter um peso saudável e em melhorar o humor, o sono e a saúde geral. A dança aeróbia, bicycling, e andando é alguns formulários comuns e seguros do exercício aeróbio. Exercitar o equipamento tal como escadas rolantes e bicicletas estacionárias pode igualmente ser usado. Recomenda-se que tais exercícios da intensidade do moderado estejam executados no mínimo 150 minutos cada semana.

Exercícios de consciência do corpo

Os exercícios de consciência do corpo incluem as actividades tais como o qui e a ioga da TAI, que ajudam a melhorar a postura e o balanço. Igualmente ajuda a melhorar o sentido de posição comum (proprioception), a coordenação e o abrandamento.

Sumário

A artrite pode conduzir à coordenação danificada e à postura deficiente. Igualmente afecta o balanço, que conduz a um risco aumentado de queda. Os exercícios podem ajudar a melhorar o corpo total que funciona e assim podem ajudar a reduzir o risco de ferimento. Os exercícios mostram muita promessa na gestão da artrite; contudo, se deve sempre consultar um profissional experimentado no exercício da artrite para decidir em cima de um regime apropriado do exercício.

Fontes

Further Reading

Last Updated: Jan 11, 2019

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