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Ejercicios que facilitan artritis

La artritis es una enfermedad debilitante caracterizada por la baja del cartílago entre las juntas, dando por resultado dolor y rigidez. Mientras que el ejercicio extremo puede empeorar la condición, el movimiento apacible, de bajo nivel puede reducir rigidez y perfeccionar movilidad.

Persona con la artritis que estira antes de ejercicio - una foto tomada por MorrowindMorrowmind | Shutterstock

La universidad americana de la reumatología recomienda el ejercicio como de primera línea, estrategia de la no-droga para manejar síntomas de la artritis.

Ventajas del ejercicio con artritis

El ejercicio con artritis se ha mostrado a la fuerza del aumento, a la adaptabilidad, y a los niveles de energía, además de dolor común reductor. Mantener un peso sano con ejercicio también reduce la carga puesta en las juntas.

Un programa bien diseñado del ejercicio físico para la artritis debe apuntar perfeccionar salud cardiovascular, aumentar la masa del músculo y reducir adiposidad, sin síntomas de la enfermedad de la exacerbación. Algunos estudios han mostrado que las explosiones cortas de ejercicios de alta intensidad pueden ser efectivas para los pacientes de la artritis, pero los ejercicios de la intensidad del inferior-moderado son los más seguros.  

Tipos de ejercicios

Abajo están cuatro tipos de ejercicio que pueden ayudar a reducir dolor e incapacidad artritis-relacionados.

Ejercicios de la adaptabilidad

Esto incluye alcance-de-movimiento (ROM) y los ejercicios el estirar. Estos ejercicios pueden ayudar a aumentar adaptabilidad en las juntas y los músculos, y perfeccionan postura. También llevan un poco arriesgado del daño. Es recomendable realizar ejercicios de la ROM 5-10 veces en la mañana de ayudar a reducir la fricción común. Estirar ejercicios se debe hacer en 3-5 días a la semana por lo menos.

Las actividades populares tales como yoga y ji del Tai implican la ROM y los movimientos el estirar y son así buenas opciones para las víctimas de la artritis.

Fortalecer ejercicios

Fortaleciendo los ejercicios son más vigorosos que ejercicios de la adaptabilidad y apuntan perfeccionar la masa del músculo para reducir la tensión puesta en la junta. Pueden también ayudar a perfeccionar densidad del hueso y a reducir la inflamación, que se piensa para contribuir a la artritis. Esto, a su vez, puede llevar a una reducción en el uso de medicaciones tales como corticosteroides.

Los pacientes con artritis deben intentar realizar fortalecer los ejercicios 2-3 por una semana, con cada equipo comprendiendo 8-10 ejercicios. Estos ejercicios implican generalmente el mover del músculo contra una cierta forma de la resistencia. Los pesos de mano livianos, o las bandas de la resistencia son dos formas fáciles de fortalecer el ejercicio que se puede incorporar fácilmente en vida de cada día.

Ejercicios aeróbicos

Esta forma del ejercicio depende sobre todo del proceso generador de energía aerobio e implica el mover de los músculos grandes de la carrocería de una manera rítmica y repetidor. Los ejercicios aeróbicos ayudan a perfeccionar el corazón y la función pulmonar junto con fuerza muscular.

Los aeróbicos pueden también ser beneficiosos en mantener un peso sano y perfeccionar humor, sueño y salud general. La danza aerobia, montando en bicicleta, y recorriendo es algunas formas comunes y seguras del ejercicio aeróbico. El ejercicio del equipo tal como ruedas de ardilla y bicis estacionarias puede también ser utilizado. Se recomienda que tales los ejercicios de la intensidad del moderado estén realizados por lo menos 150 minutos cada semana.

Ejercicios de concienciación de la carrocería

Los ejercicios de concienciación de la carrocería incluyen las actividades tales como ji y yoga del Tai, que ayudan a perfeccionar postura y el balance. También ayuda a perfeccionar el sentido de posición común (orientación espacial), la coordinación y la relajación.

Resumen

La artritis puede dar lugar a la coordinación empeorada y a la postura pobre. También afecta al balance, que lleva a un riesgo creciente de caer. Los ejercicios pueden ayudar a perfeccionar la carrocería total que funciona y pueden ayudar así a reducir el riesgo de daño. Los ejercicios muestran mucha promesa en la administración de la artritis; sin embargo, uno debe consultar siempre a un profesional experimentado en ejercicio de la artritis para decidir sobre un régimen conveniente del ejercicio.

Fuentes

Further Reading

Last Updated: Jan 11, 2019

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