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Exercice avec le sciatique

Le sciatique est une condition médicale très courante se produisant au moins une fois dans jusqu'à 40 pour cent de la population. Il est plus courant avec l'augmentation de l'âge, particulièrement dans les gens avec lumbago. D'autres facteurs de risque comprennent l'obésité, le fumage et un mode de vie sédentaire.

Douleur de nerf sciatique. Crédit d
Douleur de nerf sciatique. Crédit d'image : Nathan Devery/Shutterstock

Comment la douleur se produit-elle dans le sciatique ?

Les nerfs sciatiques sont les plus grands nerfs dans le fuselage, réussissant vers le bas de leur origine dans la colonne lombaire aux fesses, en bas de chaque patte au fond, à l'extrémité des gros orteils. La douleur dans le sciatique se produit, quand les nerfs sciatiques ou n'importe lequel de leurs plusieurs fonds est pincé ou irrité. La douleur peut pour cette raison se produire n'importe où le long de son circuit, dans la partie plus inférieure de l'arrière, des fesses, de la patte, du mollet ou du pied.

Le type de douleur peut également varier de la douleur, de l'engourdissement, du fourmillement ou même de quelque chose douloureux mat ressemblant à une décharge électrique ou à une douleur tranchante. La douleur peut être douce ou si sévère que rester même soit impossible.

Quelle demande de règlement est utile dans le sciatique ?

Les options de demande de règlement dans le sciatique sont limitées, étant en grande partie symptomatiques. Dans de nombreux cas l'épisode est auto-limité. Des médicaments anti-douleur sont souvent prescrits, et l'utilisation des vessies de glace pendant les 72 premières heures est souvent utile.

Des stéroïdes ne sont pas confirmés pour être utiles. La chirurgie est souvent considérée quand le sciatique est dû à une racine nerveuse appuyé par un disque intervertébral tranché.

Une chose qui la plupart des personnes avec la défaillir de sciatique à faire doivent devenir mobiles dès que la douleur aiguë s'abaissera. La crainte continuelle que le plus léger mouvement fera reproduire la douleur limite souvent toute l'activité sévèrement.

Sans exercice, les joints et les muscles tendent à raidir et détruire la force. Ceci gêne le renvoi à l'activité normale même après que la douleur diminue. Beaucoup de patients craignent que déménager une partie douloureuse nuise à leurs arrières, mais en fait, ce n'est pas vrai.

Pourquoi l'exercice est-il important dans le sciatique ?

La plupart des spécialistes conviennent que l'activité et l'exercice d'inférieur-choc bénéficieront réellement la condition. C'est parce que l'exercice physique régulier renforce les faibles muscles qui supportent la colonne vertébrale, et évite davantage de herniation du disque. Les espaces spinaux peuvent réellement s'élargir pendant que les muscles renforcent, donnant aux fonds plus de chambre de réussir sans être pincé.

L'exercice correcte est central à manager un épisode de sciatique. Il s'assure que la force musculaire au-dessus des joints affectés augmente, alors que les joints deviennent également plus flexibles. La douleur est également détendue dans la plupart des cas.

La tension dans les nerfs, qui se produit avec douleur à long terme autour de la colonne vertébrale, mène à l'adoption de la position anormale au fil du temps. Comme résultat, l'amplitude des mouvements autour des diminutions de joints, et de la dégénérescence commune règle dedans.

L'atrophie musculaire se produit également rapetissement continuel suivant de muscle en raison d'un manque d'utilisation. Les muscles devient plus mince, avec moins éléments de muscle, fibrose se développante et des dégénérescences gras des tendons. De plus, l'ankylose, l'atrophie de cartilage et le malalignment communs de ligament peuvent tout se développer, menant à une amplitude des mouvements réduite. Les résultats sont mouvement fonctionnel limité pour le patient, et dureté de joint.

C'est pourquoi les patients présentant le sciatique doivent exercer et mettre à jour une bonne position, ainsi qu'une amplitude des mouvements normale. Des exercices de mobilisation sont recommandés pour normaliser le tonus musculaire et pour maintenir les nerfs plus flexibles.

Avec moins de douleur pendant le mouvement, il y a une liberté de circulation plus grande et une meilleure force musculaire. Les résultats à long terme de l'exercice pour les patients sont également indéniablement positifs.

La recherche prouve que les patients qui continuent à poser dans le bâti pendant plus de deux jours suivant le début de la douleur subite d'expérience de lumbago sévère réellement pendant un plus long temps. C'est par rapport à ceux qui sortent du bâti et obtiennent plus tôt mobile. Par conséquent, le meilleur conseil pour ceux avec lumbago aigu est de poursuivre à un activité normale, mais évite de s'engager dans les activités comme le levage lourd ou de se reposer dans une position pendant longtemps, qui pourrait exagérer ou rapporter la douleur.

Des médicaments anti-inflammatoires peuvent être pris régulièrement pendant quelques jours pour faciliter l'exercice.

Comment devriez-vous s'exercer avec le sciatique ?

L'exercice dans les patients présentant le sciatique peut commencer par des extensions douces, marche et exercices doux, exécutés pour faire court des laps de temps. Pendant qu'il devient plus confortable, la période de l'exercice peut être augmentée peu à peu.

Les types d'exercices recommandés pour des patients présentant le sciatique comprennent l'étirement, le renforcement et l'activité aérobie. Faire de tels exercices chaque jour, avec le consentement du docteur, une fois qu'un épisode aigu finit, peut éviter d'autres récidives de la douleur, ou au moins, rendre des épisodes moins douloureux et fréquents.

L'étirement réduit la douleur résultant des piriformis et des muscles de tendon dans le sciatique.

Renforçant exerce l'entreprise vers le haut des muscles de paraspinal qui supportent la colonne vertébrale, ainsi que les ligaments et les tendons autour de elle, des muscles abdominaux et des muscles de hanche. Ceux-ci peuvent comprendre les exercices de McKenzie et la stabilisation lombaire dynamique.
La mobilisation des joints affectés par douleur dans le sciatique est importante en allégeant la douleur lombo-sacrée pour les raisons suivantes :

  • Mobilité accrue
  • Réduction de sensibilité à la douleur
  • Une meilleure conformité (moins de résistance au mouvement) des tissus nerveux

Les effets sur la condition lui-même comprennent la guérison des nerfs endommagés, comme conséquence laquelle a :

  • Moins de douleur
  • Une meilleure amplitude des mouvements
  • Une meilleure adaptabilité dynamique du système nerveux

Les différents types d'exercices qui peuvent être utiles dans le sciatique comprennent :

  • Exercice bioméchanique, destiné à améliorer les mouvements spinaux - renforçant, s'étirant, le contrôle de moteur s'exerce comme la stabilité de faisceau ou les exercices de Pilates, l'amplitude des mouvements, les méthodes de McKenzie et de Feldenkrais pour les mouvements spécifiques qui sont douloureux ou difficiles
  • Exercice d'aérobic pour la forme physique cardiovasculaire, telle qu'utiliser un vélo d'intérieur ou une natation, ou aérobic d'eau
  • Exercices de corps-esprit, tels que le yoga ou le chi de tai
  • Exercice mélangé de modalité, qui combine l'exercice de deux ou plus des autres catégories

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Last Updated: Feb 13, 2019

Dr. Liji Thomas

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Dr. Liji Thomas

Dr. Liji Thomas is an OB-GYN, who graduated from the Government Medical College, University of Calicut, Kerala, in 2001. Liji practiced as a full-time consultant in obstetrics/gynecology in a private hospital for a few years following her graduation. She has counseled hundreds of patients facing issues from pregnancy-related problems and infertility, and has been in charge of over 2,000 deliveries, striving always to achieve a normal delivery rather than operative.

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