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Esercitandosi con la sciatica

La sciatica è una condizione medica molto comune che accade almeno una volta in fino a 40 per cento della popolazione. È più comune con l'aumento dell'età, particolarmente nella gente con dolore alla schiena. Altri fattori di rischio comprendono l'obesità, il fumo e uno stile di vita sedentario.

Dolore del nervo sciatico. Credito di immagine: Nathan Devery/Shutterstock
Dolore del nervo sciatico. Credito di immagine: Nathan Devery/Shutterstock

Come il dolore si presenta in sciatica?

I nervi sciatici sono i più grandi nervi nell'organismo, passante giù dalla loro origine nel tratto lombare della colonna vertebrale alle intersezioni tra due fronti, giù ogni cosciotto alla parte posteriore, all'estremità degli alluci. Il dolore in sciatica accade, quando i nervi sciatici o c'è ne delle loro parecchie root sono pizzicati o irritati. Il dolore può quindi accadere dovunque lungo il suo percorso, nella parte inferiore della parte posteriore, delle intersezioni tra due fronti, del cosciotto, di vitello o di piede.

Il tipo di dolore può anche variare da dolore, dall'intorpidimento, dal formicolio o persino da qualcosa facente male smussato somiglianti ad una scossa elettrica o ad un dolore acuto. Il dolore può essere delicato o così severo che anche stare è impossibile.

Il che trattamento è utile in sciatica?

Le opzioni del trattamento in sciatica sono limitate, essendo principalmente sintomatiche. In molti casi l'episodio è auto-limitato. I farmaci di dolore sono prescritti spesso e l'utilizzazione dei pack nelle prime 72 ore è spesso utile.

Gli steroidi non sono confermati per essere utili. L'ambulatorio è considerato spesso quando la sciatica è dovuto una root di nervo che è stampata da un disco intervertebrale herniated.

Una cosa che la maggior parte della gente con venire a mancare della sciatica da fare deve ottenere mobile non appena il dolore acuto si abbassa. Il timore costante che il movimento minimo indurrà il dolore a ricorrere limita spesso severamente tutta l'attività.

Senza esercizio, le giunzioni ed i muscoli tendono ad irrigidire e perdere la resistenza. Ciò ostacola il rendimento ad attività normale anche dopo che il dolore diminuisce. Molti pazienti temono che muovere una parte dolorosa noccia alle loro parti posteriori, ma infatti, questo non è vero.

Perché è l'esercizio importante in sciatica?

La maggior parte dei specialisti acconsentono che l'attività e l'esercizio di basso impatto realmente avvantaggieranno la circostanza. Ciò è perché l'esercizio regolare rinforza i muscoli deboli che supportano la spina dorsale ed impedisce ulteriore herniation del disco. Gli spazi spinali possono realmente allargarsi mentre i muscoli rinforzano, dando alle root più stanza passare senza essere pizzicata.

L'esercizio adeguato è centrale a gestire un episodio della sciatica. Assicura che la forza muscolare sopra le giunzioni commoventi aumenti, mentre le giunzioni diventano più flessibili. Il dolore egualmente è alleviato nella maggior parte dei casi.

La tensione nei nervi, che si presenta con dolore a lungo termine intorno alla colonna vertebrale, piombo col passare del tempo all'approvazione di posizione anormale. Di conseguenza, l'intervallo di moto intorno alle diminuzioni delle giunzioni ed alla degenerazione unita colloca dentro.

L'atrofia del muscolo egualmente si presenta riduzione cronica seguente del muscolo come conseguenza di una mancanza di uso. I muscoli diventa più sottili, con meno unità del muscolo, fibrosi di sviluppo e degenerazione grassa dei tendini. Inoltre, l'anchilosi, l'atrofia della cartilagine e il malalignment uniti del legamento possono tutta svilupparsi, piombo ad un intervallo diminuito di moto. Il risultato è movimento funzionale limitato per il paziente e rigidezza della giunzione.

Ecco perché i pazienti con la sciatica devono esercitare e mantenere una buona posizione come pure un intervallo normale di moto. Gli esercizi di smobilizzo sono raccomandati per normalizzare il tono di muscolo e per tenere i nervi più flessibili.

Con meno dolore durante il movimento, c'è maggior libertà di circolazione e migliore forza muscolare. I risultati a lungo termine dell'esercizio per i pazienti sono egualmente innegabilmente positivi.

La ricerca indica che pazienti che continuano a riposare a letto per i più di due giorni che seguono l'inizio di dolore severo improvviso di esperienza di dolore alla schiena realmente per un tempo maggiore. Ciò è rispetto a coloro che esce del letto ed ottiene più in anticipo mobile. Di conseguenza, il migliore consiglio per quelli con dolore alla schiena acuto è di continuare con la sua attività normale, ma evita impegnarsi nelle attività come il sollevamento pesante o sedersi in una posizione a lungo, in grado di esagerare o riportare il dolore.

Le droghe antinfiammatorie possono essere catturate regolarmente affinchè alcuni giorni facilitino l'esercizio.

Come dovreste esercitarti con la sciatica?

L'esercizio in pazienti con la sciatica può cominciare con gli allungamenti delicati, camminare ed esercizi delicati, eseguiti in breve periodi. Mentre diventa più comodo, il periodo di esercizio può essere aumentato a poco a poco.

I tipi di esercizi raccomandati per i pazienti con la sciatica comprendono l'allungamento, il rafforzamento e l'attività aerobica. Fare tali esercizi ogni giorno, con il consenso del medico, una volta che un episodio acuto cessa, può impedire ulteriori ricorrenze del dolore, o almeno, rendere gli episodi meno dolorosi e frequenti.

L'allungamento diminuisce il dolore in seguito ai piriformis ed ai muscoli del tendine del ginocchio in sciatica.

Rinforzando gli esercizi solidificano i muscoli di paraspinal che supportano la colonna vertebrale come pure i legamenti ed i tendini intorno, ai muscoli addominali ed ai muscoli del cinorrodo. Questi possono comprendere gli esercizi di McKenzie e la stabilizzazione lombare dinamica.
Lo smobilizzo delle giunzioni influenzate da dolore in sciatica è importante nell'alleviazione del dolore lombo-sacrale per le seguenti ragioni:

  • Mobilità aumentata
  • Riduzione della sensibilità a dolore
  • Migliore conformità (meno resistenza a movimento) dei tessuti nervosi

Gli effetti sulla circostanza stesso comprendono la guarigione dei nervi nocivi, cui provoca:

  • Meno dolore
  • Migliore intervallo di moto
  • Migliore adattabilità dinamica del sistema nervoso

I tipi differenti di esercizi che possono essere utili in sciatica includono:

  • Esercizio biomeccanico, puntato su migliorare i movimenti spinali - rinforzando, allungando, il controllo di motore si esercita come la stabilità di memoria o esercizi di Pilates, intervallo di moto, metodi di Feldenkrais e di McKenzie per i movimenti specifici che sono dolorosi o difficili
  • Esercizio aerobico per forma fisica cardiovascolare, come per mezzo di una bici o un nuoto stazionario, o aerobica di acqua
  • Esercizi della mente corpo, quali yoga o il "chi" del tai
  • Esercizio misto di modalità, che le associazioni esercitano da due o da più delle altre categorie

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Last Updated: Feb 13, 2019

Dr. Liji Thomas

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Dr. Liji Thomas

Dr. Liji Thomas is an OB-GYN, who graduated from the Government Medical College, University of Calicut, Kerala, in 2001. Liji practiced as a full-time consultant in obstetrics/gynecology in a private hospital for a few years following her graduation. She has counseled hundreds of patients facing issues from pregnancy-related problems and infertility, and has been in charge of over 2,000 deliveries, striving always to achieve a normal delivery rather than operative.

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