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Exercício com ciática

A ciática é um problema médico muito comum que ocorre pelo menos uma vez em até 40 por cento da população. É mais comum com idade crescente, especialmente nos povos com dor nas costas. Outros factores de risco incluem a obesidade, o fumo e um estilo de vida sedentariamente.

Dor do nervo ciático. Crédito de imagem: Nathan Devery/Shutterstock
Dor do nervo ciático. Crédito de imagem: Nathan Devery/Shutterstock

Como a dor ocorre na ciática?

Os nervos ciáticos são os nervos os maiores no corpo, passando para baixo de sua origem na espinha lombar às nádegas, abaixo de cada pé na parte traseira, à extremidade dos dedos grande do pé. A dor na ciática ocorre, quando os nervos ciáticos ou alguns de suas diversas raizes são comprimidos ou irritados. A dor pode conseqüentemente ocorrer em qualquer lugar ao longo de seu trajecto, na parte mais inferior da parte traseira, das nádegas, do pé, da vitela ou do pé.

O tipo de dor pode igualmente variar da dor, da dormência, de formigar ou mesmo de algo de dor maçante assemelhando-se a um choque eléctrico ou a uma dor afiada. A dor pode ser suave ou tão severa que mesmo estar é impossível.

Que tratamento é útil na ciática?

As opções do tratamento na ciática são limitadas, sendo na maior parte sintomáticos. Em muitos casos o episódio é auto-limitado. As medicamentações de dor são prescritas frequentemente, e a aplicação de blocos de gelo nas primeiras 72 horas é frequentemente útil.

Os esteróides não são confirmados para ser úteis. A cirurgia é considerada frequentemente quando a ciática é devido a uma raiz de nervo que está sendo pressionada por um disco intervertebral herniated.

Uma coisa que a maioria de pessoa com a falha da ciática a fazer deve obter movente assim que a dor aguda se abrandar. O medo constante que o movimento o mais ligeiro fará com que a dor retorne limita frequentemente toda a actividade severamente.

Sem exercício, as junções e os músculos tendem a endurecer e perder a força. Isto impede o retorno à actividade normal mesmo depois que a dor diminui. Muitos pacientes temem que mover uma parte dolorosa prejudique suas partes traseiras, mas de facto, este não é verdadeiro.

Por que é o exercício importante na ciática?

A maioria de especialistas concordam que a actividade e o exercício do baixo-impacto beneficiarão realmente a circunstância. Isto é porque o exercício regular reforça os músculos fracos que apoiam a espinha, e impede um herniation mais adicional do disco. Os espaços espinais podem realmente alargar-se como os músculos reforçam, dando às raizes mais sala passar sem ser comprimida.

O exercício apropriado é central a controlar um episódio da ciática. Assegura-se de que a força de músculo sobre as junções afetadas aumente, quando as junções igualmente se tornarem mais flexíveis. A dor é aliviada igualmente na maioria dos casos.

A tensão nos nervos, que ocorre com dor a longo prazo em torno da coluna espinal, conduz à adopção da postura anormal ao longo do tempo. Em conseqüência, a escala do movimento em torno das diminuições das junções, e da degeneração comum ajusta-se dentro.

A atrofia do músculo igualmente ocorre gordura crônica de seguimento do músculo em conseqüência de uma falta do uso. Os músculos tornam-se mais finos, com menos unidades do músculo, fibrose tornando-se e degenerações gordos dos tendões. Além, o ankylosis, a atrofia da cartilagem e o malalignment comum do ligamento podem todos tornar-se, conduzindo a uma escala reduzida do movimento. O resultado é movimento funcional limitado para o paciente, e rigidez da junção.

Eis porque os pacientes com ciática devem exercitar e manter uma boa postura, assim como uma escala normal do movimento. Os exercícios de mobilização são recomendados normalizar o tom de músculo e manter os nervos mais flexíveis.

Com menos dor durante o movimento, há uma maior livre circulação e a melhor força de músculo. Os resultados a longo prazo do exercício para os pacientes são igualmente incontestàvel positivos.

A pesquisa mostra que os pacientes que continuam a descansar na base por mais de dois dias que seguem o início da dor repentina da experiência da dor nas costas severa realmente por um tempo mais longo. Isto é em comparação com aqueles que saem da base e obtêm mais adiantado movente. Conseqüentemente, o melhor conselho para aqueles com dor nas costas aguda é continuar com sua actividade normal, mas evita contratar nas actividades como o levantamento pesado ou sentar-se em uma posição por muito tempo, que poderia exagerar ou trazer para trás a dor.

as drogas Anti-inflamatórios podem ser tomadas regularmente por alguns dias para facilitar o exercício.

Como deve você exercitar com ciática?

O exercício nos pacientes com ciática pode começar com os estiramentos delicados, passeio e exercícios suaves, executados para breve períodos de tempo. Enquanto se torna mais confortável, o período de exercício pode ser aumentado pouco a pouco.

Os tipos de exercício recomendados para pacientes com ciática incluem o esticão, o reforço e a actividade aeróbia. Fazer tais exercícios cada dia, com o acordo do doutor, uma vez que um episódio agudo termina, pode impedir uns retornos mais adicionais da dor, ou pelo menos, para fazer episódios menos dolorosos e freqüentes.

Esticar reduz a dor que elevara dos piriformis e dos músculos da limitação na ciática.

Reforçando os exercícios firmam acima dos músculos do paraspinal que apoiam a coluna espinal, assim como os ligamentos e os tendões em torno dela, dos músculos abdominais e dos músculos ancas. Estes podem incluir os exercícios de McKenzie e a estabilização lombar dinâmica.
A mobilização das junções afetadas pela dor na ciática é importante em aliviar a lombalgia para as seguintes razões:

  • Mobilidade aumentada
  • Redução na sensibilidade à dor
  • Melhor conformidade (menos resistência ao movimento) dos tecidos de nervo

Os efeitos na circunstância próprios incluem a cura dos nervos danificados, a que conduz:

  • Menos dor
  • Melhor escala do movimento
  • Melhor adaptação dinâmica do sistema nervoso

Os tipos diferentes de exercício que podem ser úteis na ciática incluem:

  • Exercício biomecânico, visado melhorar movimentos espinais - reforçando, esticando, o controlo do motor exercita como a estabilidade do núcleo ou os exercícios de Pilates, a escala do movimento, os métodos de McKenzie e de Feldenkrais para os movimentos específicos que são dolorosos ou difíceis
  • Exercício aeróbio para a aptidão cardiovascular, tal como a utilização de uma bicicleta ou uma natação estacionária, ou ginástica aeróbica de água
  • exercícios do Mente-corpo, tais como a ioga ou o qui da TAI
  • Exercício misturado da modalidade, que combina o exercício de dois ou o mais das outras categorias

Fontes

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Last Updated: Feb 13, 2019

Dr. Liji Thomas

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Dr. Liji Thomas

Dr. Liji Thomas is an OB-GYN, who graduated from the Government Medical College, University of Calicut, Kerala, in 2001. Liji practiced as a full-time consultant in obstetrics/gynecology in a private hospital for a few years following her graduation. She has counseled hundreds of patients facing issues from pregnancy-related problems and infertility, and has been in charge of over 2,000 deliveries, striving always to achieve a normal delivery rather than operative.

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