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Ejercicio con la ciática

La ciática es una dolencia muy común que ocurre por lo menos una vez en el hasta 40 por ciento de la población. Es más común con el aumento de edad, especialmente en gente con dolor de espalda. Otros factores de riesgo incluyen obesidad, fumar y una forma de vida sedentaria.

Dolor del nervio ciático. Haber de imagen: Nathan Devery/Shutterstock
Dolor del nervio ciático. Haber de imagen: Nathan Devery/Shutterstock

¿Cómo el dolor ocurre en ciática?

Los nervios ciáticos son los nervios más grandes de la carrocería, pasando hacia abajo de su origen en la espina dorsal lumbar a las nalgas, abajo de cada tramo en el dorso, al extremo de los dedos gordos. El dolor en ciática ocurre, cuando se pellizcan o se irritan los nervios ciáticos o ningunos de sus varias raíces. El dolor puede por lo tanto ocurrir dondequiera a lo largo de su camino, en la parte más inferior del dorso, de las nalgas, del tramo, del becerro o del pie.

El tipo de dolor puede también variar del dolor, del entumecimiento, de zumbar o aún algo de dolor embotado asemejándose a una descarga eléctrica o a un dolor afilado. El dolor puede ser suave o tan severo que incluso el vigente es imposible.

¿Qué tratamiento es útil en ciática?

Las opciones del tratamiento en ciática son limitadas, siendo sobre todo sintomáticas. En muchos casos el episodio es uno mismo-limitado. Las medicaciones para el dolor se prescriben a menudo, y el uso de las bolsas de hielo sobre las primeras 72 horas es a menudo útil.

Los esteroides no se confirman para ser útiles. La cirugía se considera a menudo cuando la ciática es debido a una raíz de nervio que es prensada por un disco intervertebral herniado.

Una cosa que la mayoría de la gente con el fall de la ciática a hacer debe conseguir móvil tan pronto como se desplome el dolor agudo. El miedo constante que el movimiento más ligero hará el dolor repetirse limita a menudo toda la actividad seriamente.

Sin ejercicio, las juntas y los músculos tienden a atiesar y a perder fuerza. Esto obstaculiza retrono a la actividad normal incluso después el dolor aminora. Muchos pacientes temen que la mudanza de una parte dolorosa dañe sus dorsos, pero de hecho, ésta no es verdad.

¿Por qué es el ejercicio importante en ciática?

La mayoría de los especialistas están de acuerdo que la actividad de bajo impacto y el ejercicio beneficiarán real a la condición. Esto es porque el ejercicio regular fortalece los músculos débiles que soportan la espina dorsal, y previene el herniation adicional del disco. Los espacios espinales pueden ensanchar real como los músculos fortalecen, dando a las raíces más sitio de pasar sin la sejeción.

El ejercicio apropiado es central a manejar un episodio de la ciática. Se asegura de que la fuerza muscular sobre las juntas afectadas aumente, mientras que las juntas también llegan a ser más flexibles. El dolor también se releva en la mayoría de los casos.

La tensión en los nervios, que ocurre con dolor a largo plazo alrededor de la olumna espinal, lleva a la adopción de la postura anormal en un cierto plazo. Como consecuencia, el alcance del movimiento alrededor de las disminuciones de las juntas, y de la degeneración común fija hacia adentro.

La atrofia del músculo también ocurre grasa crónica de siguiente del músculo como resultado de una falta de uso. Los músculos llegan a ser más finos, con menos unidades del músculo, fibrosis que se convierte y degeneración grasa de los tendones. Además, la anquilosis, la atrofia del cartílago y el malalignment comunes del ligamento pueden toda convertirse, llevando a un alcance reducido del movimiento. El resultado es movimiento funcional limitado para el paciente, y rigidez de la junta.

Esta es la razón por la cual los pacientes con la ciática deben ejercitar y mantener una buena postura, así como un alcance normal del movimiento. Los ejercicios de movilización se recomiendan para normalizar tono muscular y para mantener los nervios más flexibles.

Con menos dolor durante el movimiento, hay mayor libertad movimiento y una mejor fuerza muscular. Los resultados a largo plazo del ejercicio para los pacientes son también innegable positivos.

La investigación muestra que los pacientes que continúan descansar en la base por más de dos días que siguen el inicio del dolor severo súbito de la experiencia del dolor de espalda real por un tiempo más largo. Esto está con respecto a los que salgan de base y consigan anterior móvil. Por lo tanto, el mejor consejo para ésos con dolor de espalda agudo es continuar con su actividad normal, pero evita empeñar a actividades como levantar pesado o sentarse en una posición durante mucho tiempo, que podría exagerar o traer detrás el dolor.

Las drogas antiinflamatorias se pueden tomar regularmente por unos días para facilitar ejercicio.

¿Cómo debe usted ejercitar con la ciática?

El ejercicio en pacientes con la ciática puede comenzar con los alargamientos apacibles, el recorrer y ejercicios suaves, realizados por cortos períodos de tiempo. Mientras que llega a ser más cómodo, el período del ejercicio se puede aumentar poco a poco.

Los tipos de ejercicio recomendados para los pacientes con la ciática incluyen estirar, fortalecer y actividad aerobia. Hacer tales ejercicios cada día, con el consentimiento del doctor, una vez que un episodio agudo termina, puede prevenir otras repeticiones del dolor, o por lo menos, hacer episodios menos dolorosos y frecuentes.

El estirar reduce el dolor que se presenta de los piriformis y de los músculos del tendón de la corva en ciática.

Fortaleciendo ejercita la empresa encima de los músculos del paraspinal que soportan la olumna espinal, así como los ligamentos y los tendones alrededor de ella, de los músculos abdominales y de los músculos del caballete. Éstos pueden incluir los ejercicios de McKenzie y la estabilización lumbar dinámica.
La movilización de las juntas afectadas por el dolor en ciática es importante en el alivio del dolor de espalda por las razones siguientes:

  • Movilidad creciente
  • Reducción en sensibilidad al dolor
  • Una mejor concordancia (menos resistencia al movimiento) de los tejidos de nervio

Los efectos sobre la condición sí mismo incluyen la cura de nervios dañados, a la cual da lugar:

  • Menos dolor
  • Un mejor alcance del movimiento
  • Una mejor adaptabilidad dinámica del sistema nervioso

Diversos tipos de ejercicio que pueden ser útiles en ciática incluyen:

  • Ejercicio biomecánico, dirigido a perfeccionar los movimientos espinales - fortaleciendo, estirando, el mando de motor ejercita como estabilidad de la base o los ejercicios de Pilates, alcance del movimiento, los métodos de McKenzie y de Feldenkrais para los movimientos específicos que son dolorosos o difíciles
  • Ejercicio aeróbico para la aptitud física cardiovascular, tal como usar una bici o una natación estacionaria, o aeróbicos de agua
  • ejercicios de la Mente-carrocería, tales como yoga o ji del tai
  • Ejercicio mezclado de la modalidad, que combina ejercicio a partir del dos o más de las otras categorías

Fuentes

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Last Updated: Feb 13, 2019

Dr. Liji Thomas

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Dr. Liji Thomas

Dr. Liji Thomas is an OB-GYN, who graduated from the Government Medical College, University of Calicut, Kerala, in 2001. Liji practiced as a full-time consultant in obstetrics/gynecology in a private hospital for a few years following her graduation. She has counseled hundreds of patients facing issues from pregnancy-related problems and infertility, and has been in charge of over 2,000 deliveries, striving always to achieve a normal delivery rather than operative.

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