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Dieta rápida do 5:2

Quase cada dia uma história nova quebra sobre a obesidade e o dano que pode causar. Para endereçar este problema, a dieta e o jejum transformaram-se os assuntos da conversação e os assuntos de artigos numerosos do compartimento e de jornal, de livros, e de vídeos da autonomia.

Jejuar promete destruir a gordura adicional, melhorar resultados da saúde, e alongar vidas. A pesquisa indicou que jejuar de vez em quando diminui a quantidade de gordura corporal, abaixa níveis da insulina, e oferece benefícios de saúde geral.

Quando puder haver muitas avenidas ao jejum, a dieta rápida do 5:2 permite que os participantes comam normalmente cinco dias fora da semana. Outros dois dias exigem que o participante restringe o consumo a não mais de 600 calorias diário. Este é significativamente menos do que a quantidade que o americano médio come, compreendendo somente aproximadamente um quarto da entrada calórica ordinária. Mas não significa morrer-se de fome à felicidade.

Tendência de jejum intermitente

O conceito do jejum parece periòdicamente fazer o progresso. O Dr. Michael Mosley trouxe primeiramente o regime da dieta do jejum por dois dias e de comer normalmente para outros cinco dias à atenção do público em uma série documentável e no livro da BBC em janeiro de 2013.

Isto foi seguido por um outro livro, livro da dieta do 5:2, sido o autor por Kate Harrison, que reivindica que é possível transformar sua saúde para o melhor apreciando uma dieta regular por cinco dias e jejuando para dois.

A dieta rápida do 5:2 pode ser considerada parte da tendência em desenvolvimento do jejum intermitente. Os proponentes de tomar rupturas periódicas dos hábitos comendo regulares, por um a dois dias pela semana, reivindicação a aproximação podem ajudar um eficazmente a reduzir acima seu peso, e as partes traseiras dessa pesquisa isto. É verdadeiro que um bastante da pesquisa apoia os benefícios de saúde do jejum, mas muito do trabalho focalizou não em seres humanos, mas em animais pelo contrário.

Resultados prometedores

Ainda, os resultados de pesquisa mantêm para fora a promessa. Jejuar tem o potencial aperfeiçoar os níveis de biomarkers da doença, e níveis inferiores do esforço oxidativo, assim como mantem a função da aprendizagem e de memória. Os cientistas no instituto nacional estabelecido nos Estados Unidos no envelhecimento, parte dos institutos de saúde nacionais, olharam em como o jejum intermitente impacta o sistema cardiovascular e o cérebro nos roedores. A necessidade é agora para estudos humanos bem-controlados nos assuntos que cobrem uma vasta gama de índices de massa corporais (BMI).

As teorias abundam sobre como jejuar rende benefícios fisiológicos. Entre elas é a opinião que durante o jejum, pilhas experimentam algum esforço. As pilhas respondem melhorando sua capacidade para tratar o esforço e para resistir possivelmente a doença.

Além disso, um estudo com sede no Reino Unido, conduzido pelo centro da prevenção de cancro da mama da génese no hospital da universidade da confiança sul da fundação de Manchester NHS, determinou que havia umas mudanças nas pilhas do peito de algumas mulheres que seguiram a dieta rápida, que pode ser indicativa da protecção contra o cancro da mama. Contudo, algumas perguntas permanecem como o estudo conteve somente um pequeno número de participantes e foi curto de comprimento.

O estudo envolveu dois dúzia excesso de peso de meia idade ou as mulheres obesos que não tiveram o cancro nem o diabetes, mas o cujo o risco para o cancro da mama era superior à média. Os participantes foram instruídos diminuir seu consumo calórico por três quartos por dois dias consecutivos um a semana e para que os seguintes cinco dias consumam uma dieta mediterrânea, que pudesse consistir em peixes, em vegetais, e em alimentos amidoado.

Os participantes perderam o peso e a gordura corporal de aproximadamente 5% e experimentaram mudanças para o melhor no metabolismo da gordura, da insulina, e da energia. Aproximadamente 50% dos participantes submeteu-se a mudanças bioquímicas no tecido do peito, que os cientistas viram como relativo possivelmente a seu risco desenvolvendo o cancro da mama. As mudanças observadas são insuficiente de mostrar que a dieta do 5:2 diminui o potencial para o cancro da mama nas mulheres. Contudo, o risco para o cancro da mama pode ser diminuído por peso perdedor.

Alguns interesses

Há uns interesses que os benefícios da dieta rápida do 5:2 são exagerados, e que pode haver uns riscos possíveis. Jejuar é popular, ao ponto de ser uma moda passageira. As modas passageiras são demitidas pelos médicos e pelos nutricionistas, que puderam significar que os pacientes poderiam faltar todos os benefícios legítimos do jejum apropriado. Contudo outros tema são que os proponentes do jejum intermitente puderam sugerir que bingeing seja permissível - esse é aprovado consumir 2 dias por semana a alto-caloria ou alimentos gordos, se os povos cortam para trás outros cinco dias.

Essencialmente embora, o conceito atrás do jejum intermitente é usar o senso comum ao comer nos cinco dias quando comer normal é permitido, e para conceder somente ocasionalmente, reivindica seus proponentes.

Referências

  1. https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/what-52-diet  
  2. http://www.sciencemag.org/news/2017/02/five-day-fasting-diet-could-fight-disease-slow-aging
  3. http://www.npr.org/sections/thesalt/2013/07/29/205845319/two-day-diets-how-mini-fasts-can-help-maximize-weight-loss
  4. https://source.wustl.edu/2014/01/exploring-health-benefits-of-fasting-two-days-a-week/
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/behindtheheadlines/news/2016-06-17-52-diet-could-play-a-role-in-preventing-breast-cancer/  
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3680567/
  7. https://well.blogs.nytimes.com/2016/03/07/intermittent-fasting-diets-are-gaining-acceptance/
  8. https://www.lifehacker.com.au/2017/03/starving-yourself-two-days-a-week-is-actually-not-a-bad-diet/

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Last Updated: Feb 26, 2019

Joseph Constance

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Joseph Constance

Joseph Constance has written about research, development, and markets in the health care and related fields. He has authored a number of articles, and business analysis/market research reports in the medical device, clinical diagnostics, and pharmaceutical areas. Joseph holds an MA from New York University in Communications. He enjoys spending time with his wife, biking, traveling, and learning about different cultures.

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