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Dieta rápida del 5:2

Casi cada día una nueva historia se rompe sobre obesidad y el daño que puede causar. Para abordar este problema, la dieta y el ayuno se han convertido en los temas de la conversación y los temas del alimentador y los artículos periodísticos numerosos, los libros, y los vídeos del esfuerzo personal.

El ayuno promete destruir exceso de grasa, perfeccionar resultados de la salud, y alargar vidas. La investigación ha indicado que el ayuno disminuye la cantidad de grasas de cuerpo, baja niveles de la insulina, y ofrece de vez en cuando subsidios por enfermedad general.

Mientras que puede haber muchas avenidas al ayuno, la dieta rápida del 5:2 permite que los participantes coman normalmente cinco días fuera de la semana. Los otros dos días requieren que el participante restrinja el consumo a no más que 600 calorías de diario. Éste es importante menos que la cantidad que el americano medio come, comprendiendo solamente alrededor de un cuarto de la aportación calórica ordinaria. Pero no significa morirse de hambre a la felicidad.

Tendencia de ayuno intermitente

El concepto de ayuno parece periódicamente hacer progreso. El Dr. Michael Mosley primero trajo el régimen de la dieta del ayuno por dos días y de la consumición normalmente para los otros cinco días a la atención del público en una serie documental y libro de la BBC en enero de 2013.

Esto fue seguida por otro libro, libro de la dieta del 5:2, sido autor por Kate Harrison, que demanda que es posible transformar su salud para el mejor disfrutando de una dieta regular por cinco días y ayunando para dos.

La dieta rápida del 5:2 se puede considerar parte de la tendencia de desarrollo del ayuno intermitente. Los autores de tomar interruptores periódicos de hábitos alimentarios regulares, por un a dos días por semana, reclamación la aproximación pueden ayudar a uno efectivo para reducir su peso, y a los dorsos de esa investigación esto hacia arriba. Es verdad que una cantidad no despreciable de investigación soporta las subsidios por enfermedad del ayuno, pero mucho del trabajo se ha centrado no en seres humanos, sino en animales en lugar de otro.

Resultados prometedores

No obstante, los resultados de investigación mantienen fuera promesa. El ayuno tiene el potencial de optimizar los niveles de biomarkers de la enfermedad, y niveles inferiores de la tensión oxidativa, así como mantiene la función del aprendizaje y de memoria. Los científicos en el instituto nacional establecido en los Estados Unidos en el envejecimiento, parte de los institutos de la salud nacionales, han observado en cómo el ayuno intermitente afecta el sistema cardiovascular y el cerebro en roedores. La necesidad ahora está para los estudios humanos bien-controlados en los temas que revisten una amplia gama de índices de masa corporal (BMI).

Las teorías abundan sobre cómo el ayuno rinde ventajas fisiológicas. Entre ellas es la creencia que durante el ayuno, las células experimenten una cierta tensión. Las células responden perfeccionando su capacidad para ocuparse de la tensión y para resistir posiblemente enfermedad.

Por otra parte, un estudio establecido en el Reino Unido, llevado por el centro de la prevención del cáncer de pecho de la génesis en el hospital de la universidad de la confianza del sur del asiento de Manchester NHS, determinó que había cambios en las células del pecho de algunas mujeres que siguieron la dieta rápida, que puede ser indicativa de la protección contra cáncer de pecho. Sin embargo, sigue habiendo algunas preguntas como el estudio contuvo solamente a una pequeña cantidad de participantes y era corto de largo.

El estudio implicó a dos docena mujeres gordas u obesas de mediana edad que no tenían el cáncer ni diabetes, pero cuyo riesgo para el cáncer de pecho era más alto que promedio. Tres cuartos por dos días consecutivos a la semana y para que los cinco días siguientes dieron instrucciones a los participantes para disminuir su consumo calórico consuman una dieta mediterránea, que pudo consistir en pescados, verduras, y las comidas almidonadas.

Los participantes perdieron el peso del cerca de 5% y las grasas de cuerpo y experimentaron los cambios para el mejor en el metabolismo de la grasa, de la insulina, y de la energía. El cerca de 50% de participantes experimentaron cambios bioquímicos en el tejido del pecho, que los científicos vieron como sea posible relacionado con su riesgo para desarrollar el cáncer de pecho. Los cambios observados faltan mostrar que la dieta del 5:2 aminora el potencial para el cáncer de pecho en mujeres. Sin embargo, el riesgo para el cáncer de pecho se puede aminorar por el peso perdidoso.

Algunos preocupaciones

Hay preocupaciones que las ventajas de la dieta rápida del 5:2 están exageradas, y que puede haber riesgos posibles. El ayuno es popular, al punto de ser una novedad. Las novedades son despedidas por los médicos y los nutricionistas, que pudieron significar que los pacientes podrían faltar cualquier ventaja legítima del ayuno apropiado. Otra entrega es que los autores del ayuno intermitente pudieron sugerir que el bingeing es permisible - ese es aceptable consumir las comidas altas en calorías o grasas dos días a la semana, si la gente recorta los otros cinco días.

Esencialmente sin embargo, el concepto detrás del ayuno intermitente es utilizar sentido común al comer en los cinco días cuando se permite la consumición normal, y complacer solamente de vez en cuando, demanda a sus autores.

Referencias

  1. https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/what-52-diet  
  2. http://www.sciencemag.org/news/2017/02/five-day-fasting-diet-could-fight-disease-slow-aging
  3. http://www.npr.org/sections/thesalt/2013/07/29/205845319/two-day-diets-how-mini-fasts-can-help-maximize-weight-loss
  4. https://source.wustl.edu/2014/01/exploring-health-benefits-of-fasting-two-days-a-week/
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/behindtheheadlines/news/2016-06-17-52-diet-could-play-a-role-in-preventing-breast-cancer/  
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3680567/
  7. https://well.blogs.nytimes.com/2016/03/07/intermittent-fasting-diets-are-gaining-acceptance/
  8. https://www.lifehacker.com.au/2017/03/starving-yourself-two-days-a-week-is-actually-not-a-bad-diet/

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Last Updated: Feb 26, 2019

Joseph Constance

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Joseph Constance

Joseph Constance has written about research, development, and markets in the health care and related fields. He has authored a number of articles, and business analysis/market research reports in the medical device, clinical diagnostics, and pharmaceutical areas. Joseph holds an MA from New York University in Communications. He enjoys spending time with his wife, biking, traveling, and learning about different cultures.

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