Evidência rápida da dieta do 5:2

Jejuar foi mostrado, em muitos estudos da pesquisa, para ajudar-nos a perder a gordura adicional, para melhorar nossa saúde, e para alongar nossas vidas. Jejuando de vez em quando foi encontrado para diminuir a quantidade de gordura corporal e para melhorar a sensibilidade do corpo à insulina, em um estudo publicado pelo jornal britânico da nutrição. Pesquise indica que cortar sua entrada das calorias por até 40% pode ser uma maneira bem sucedida de reduzir o peso e aperfeiçoar geralmente a saúde, e especificamente saúde do coração.

Contudo, consumir poucas calorias cada dia é às vezes difícil, especialmente por um período de tempo prolongado, assim que os consumidores estão procurando umas opções dietéticas mais manejáveis. Entre a variedade de regimes de jejum é a dieta rápida do 5:2, que chama para que os participantes comam normalmente cinco dias da semana. Outros dois dias exigem o consumo de limitação a não mais do que aproximadamente 600 calorias pelo dia.

O conceito básico atrás da dieta rápida do 5:2 envolve o jejum intermitente, que é uma tendência que pareça atrair seguidores. Os proponentes indicam que esta aproximação pode ajudar a conseguir o perca de peso eficaz, e que a pesquisa suporta esta acima.

Evidência

Quando alguma evidência for gerada que mostra os benefícios do 5:2 rápido faz dieta e o jejum intermitente, muito da pesquisa envolveu os estudos animais. Mas um estudo humano aparentemente de forma convincente foi empreendido recentemente por investigador no centro da prevenção de cancro da mama da génese no hospital da universidade de Manchester sul, Manchester, Reino Unido.

Aproximadamente 100 fêmeas excessos de peso seguiram um plano da dieta. Como parte de seu regime, as mulheres consumiram um Mediterrâneo-tipo dieta para 5 dias por semana. Em dois dias, os participantes consumiram poucas calorias, comendo a proteína magra e eliminando a maioria outros de hidratos de carbono.

Os pesquisadores tinham teorizado que uma aproximação intermitente da limitação da energia poderia melhor melhorar a sensibilidade da insulina e o controle de peso do que limitação da energia feita numa base diária. O estudo foi terminado uma vez, os participantes encontrou que perderam muito mais peso do que aqueles que tentaram limitar calorias por uma semana inteira. Além disso, a dieta tinha aperfeiçoado sua resistência à insulina, que é uma circunstância em que as pilhas não respondem como devem à insulina.

Os pesquisadores determinaram que, pelo menos em uma base a curto prazo, a limitação intermitente da energia faz um trabalho melhor do que diariamente a limitação da energia em termos da sensibilidade aperfeiçoada da insulina e a redução da gordura corporal. Contudo, há uma necessidade para que os estudos a longo prazo examinem a segurança e a eficácia do jejum intermitente nos seres humanos.

A outra pesquisa oferece a evidência que restringir a entrada das calorias junto com o jejum intermitente pode melhorar a saúde do sistema nervoso afetando os caminhos metabólicos e celulares básicos da sinalização que influenciam a esperança de vida neuronal. Aparentemente, o jejum intermitente e a energia calórica da influência da limitação e o metabolismo radical do oxigênio, assim como modulam os sistemas da resposta do esforço de pilhas de um modo que é protector para pilhas de nervo. Protegem essencialmente pilhas de nervo do impacto adverso dos factores genéticos e do ambiente a que as pilhas seriam expor tipicamente com envelhecimento.  

A pesquisa adicional sobre o jejum intermitente e a limitação calórica, embora não especificamente envolvendo a dieta rápida do 5:2, sugere que a esperança de vida possa ser prolongada e resistência às doenças relativas à idade melhoradas nos não-seres humanos. Além disso, a saúde de povos excessos de peso podia ser aperfeiçoada. O coração e a função do cérebro igualmente puderam ser melhorados. Os factores de risco para o curso e outras doenças coronárias, tais como a hipertensão, podiam ser minimizados.  

O esforço cardiovascular é alterado nos roedores no jejum intermitente ou a redução calórica faz dieta. E as pilhas do cérebro e do coração dos roedores que se submetem ao jejum intermitente ferimento isquêmico melhor resistido dos cardíaco e do curso de ataque. Parece que os benefícios emanam de poder melhor resistir o esforço celular e do dano oxidativo reduzido.

Aparentemente muitos povos encontram mais fácil tomar a aproximação rápida do dia do 5:2, mesmo aquelas que têm a dificuldade com manutenção de uma rotina diária da dieta. Uma vez que ajustam ao baixo-hidrato de carbono, baixo-caloria que come por apenas dois dias em uma semana, parecem consumir menos alimento total.

Os investigador eles mesmos tentaram a rotina da dieta. No instituto nacional estabelecido nos Estados Unidos no envelhecimento, a parte dos institutos de saúde nacionais, um pesquisador ele mesmo seguiu a dieta por algum tempo. Embora possuindo um quadro delgado, ainda restringe seu que come e encontra que o faz sentir melhor.

Referências  

  1. http://www.npr.org/sections/thesalt/2013/07/29/205845319/two-day-diets-how-mini-fasts-can-help-maximize-weight-loss
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23591120
  3. http://scopeblog.stanford.edu/2016/07/07/intermittent-fasting-fad-or-science-based-diet/
  4. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1568163706000523
  5. http://www.jnutbio.com/article/S0955-2863(04)00261-X/abstract?cc=y=
  6. http://www.pnas.org/content/100/10/6216.short
  7. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0969996106003251
  8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1016/j.febslet.2007.02.006/full

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Last Updated: Feb 26, 2019

Joseph Constance

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Joseph Constance

Joseph Constance has written about research, development, and markets in the health care and related fields. He has authored a number of articles, and business analysis/market research reports in the medical device, clinical diagnostics, and pharmaceutical areas. Joseph holds an MA from New York University in Communications. He enjoys spending time with his wife, biking, traveling, and learning about different cultures.

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