Pruebas rápidas de la dieta del 5:2

El ayuno se ha mostrado, en muchos los estudios de la investigación, para ayudarnos a perder exceso de grasa, para perfeccionar nuestra salud, y para alargar nuestras vidas. Ayunando de vez en cuando fue encontrado para disminuir la cantidad de grasas de cuerpo y para perfeccionar la sensibilidad de la carrocería a la insulina, en un estudio publicado por el gorrón británico de la nutrición. Investigue indica que cortar su admisión de calorías por el hasta 40% puede ser una manera acertada de reducir el peso y de optimizar salud generalmente y específicamente salud del corazón.

Sin embargo, la consumo de pocas calorías cada día es a veces difícil, especialmente por un periodo de tiempo prolongado, así que los consumidores están buscando opciones dietéticas más manejables. Entre la variedad de regímenes de ayuno es la dieta rápida del 5:2, que pide participantes para comer normalmente cinco días de la semana. Los otros dos días requieren el consumo de restricción a no más que cerca de 600 calorías por día.

El concepto básico detrás de la dieta rápida del 5:2 implica el ayuno intermitente, que es una tendencia que parece atraer los seguidores. Los autores indican que esta aproximación puede ayudar a lograr la perdida de peso efectiva, y que la investigación apoya esto.

Pruebas

Mientras que un ciertas pruebas se han generado que mostraban las ventajas del 5:2 rápido adietan y el ayuno intermitente, mucho de la investigación ha implicado los estudios animales. Pero un estudio humano al parecer convincentemente fue emprendido recientemente por los investigadores en el centro de la prevención del cáncer de pecho de la génesis en el hospital de la universidad de Manchester del sur, Manchester, Reino Unido.

Aproximadamente 100 hembras gordas siguieron un plan de la dieta. Como parte de su régimen, las mujeres consumieron un Mediterráneo-tipo dieta por cinco días a la semana. En dos días, los participantes consumieron pocas calorías, comiendo la proteína magra y eliminando la mayoría de los otros hidratos de carbono.

Los investigadores habían teorizado que una aproximación intermitente de la restricción de la energía podría perfeccionar mejor sensibilidad de la insulina y mando de peso que restricción de la energía hecha sobre una base diaria. El estudio fue terminado una vez, los participantes encontró que perdieron mucho más peso que los que tentativa limitar las calorías por una semana entera. Por otra parte, la dieta había optimizado su resistencia a la insulina, que es una condición en la cual las células no responden como deben a la insulina.

Los investigadores determinaron que, por lo menos sobre una base a corto plazo, la restricción intermitente de la energía hace un mejor trabajo que diariamente la restricción de la energía en términos de sensibilidad optimizada de la insulina y la reducción de las grasas de cuerpo. Sin embargo, hay una necesidad de estudios a largo plazo de examinar el seguro y la eficacia del ayuno intermitente en seres humanos.

La otra investigación ofrece pruebas que la restricción de la admisión de calorías junto con el ayuno intermitente puede perfeccionar salud del sistema nervioso afectando a los caminos metabólicos y celulares básicos de la transmisión de señales que influencian la vida neuronal. Al parecer, el ayuno intermitente y la energía calórica de la influencia de la restricción y el metabolismo radical del oxígeno, así como modulan los sistemas de la reacción de la tensión de células de una forma que es protector para las células nerviosas. Esencialmente protegen las células nerviosas contra el impacto adverso de los factores genéticos y del ambiente a los cuales las células serían expuestas típicamente con el envejecimiento.  

La investigación adicional sobre el ayuno intermitente y la restricción calórica, aunque no específicamente implique la dieta rápida del 5:2, sugiere que la vida puede ser extendida y resistencia a las enfermedades relativas a la edad perfeccionadas en no-seres humanos. Por otra parte, la salud de la gente gorda podía ser optimizada. El corazón y la función del cerebro también pudieron ser perfeccionados. Los factores de riesgo para el recorrido y otras enfermedades coronarias, tales como tensión arterial alta, podían ser disminuidos.  

La tensión cardiovascular se modifica en roedores en el ayuno intermitente o la reducción calórica adieta. Y las células cerebral y del corazón de los roedores que experimentan el ayuno intermitente daño isquémico mejor resistido de ataques y del recorrido del corazón. Aparece que las ventajas emanan de poder mejor resistir la tensión celular y de daño oxidativo reducido.

Al parecer mucha gente encuentra más fácil tomar la aproximación rápida del día del 5:2, incluso las que tengan dificultad con mantener una rutina diaria de la dieta. Una vez que ella ajusta al inferior-hidrato de carbono, consumición baja en calorías por apenas dos días en una semana, ella aparece consumir menos comida total.

Los investigadores ellos mismos han probado la rutina de la dieta. En el instituto nacional establecido en los Estados Unidos en el envejecimiento, la parte de los institutos de la salud nacionales, un investigador mismo ha seguido la dieta por algún tiempo. Sin embargo poseyendo un marco delgado, él todavía restringe el suyo que come y encuentra que hace que él asierra al hilo mejor.

Referencias  

  1. http://www.npr.org/sections/thesalt/2013/07/29/205845319/two-day-diets-how-mini-fasts-can-help-maximize-weight-loss
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23591120
  3. http://scopeblog.stanford.edu/2016/07/07/intermittent-fasting-fad-or-science-based-diet/
  4. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1568163706000523
  5. http://www.jnutbio.com/article/S0955-2863(04)00261-X/abstract?cc=y=
  6. http://www.pnas.org/content/100/10/6216.short
  7. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0969996106003251
  8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1016/j.febslet.2007.02.006/full

[Lectura adicional: Dieta]

Last Updated: Feb 26, 2019

Joseph Constance

Written by

Joseph Constance

Joseph Constance has written about research, development, and markets in the health care and related fields. He has authored a number of articles, and business analysis/market research reports in the medical device, clinical diagnostics, and pharmaceutical areas. Joseph holds an MA from New York University in Communications. He enjoys spending time with his wife, biking, traveling, and learning about different cultures.

Citations

Please use one of the following formats to cite this article in your essay, paper or report:

  • APA

    Constance, Joseph. (2019, February 26). Pruebas rápidas de la dieta del 5:2. News-Medical. Retrieved on July 22, 2019 from https://www.news-medical.net/health/Fast-52-Diet-Evidence.aspx.

  • MLA

    Constance, Joseph. "Pruebas rápidas de la dieta del 5:2". News-Medical. 22 July 2019. <https://www.news-medical.net/health/Fast-52-Diet-Evidence.aspx>.

  • Chicago

    Constance, Joseph. "Pruebas rápidas de la dieta del 5:2". News-Medical. https://www.news-medical.net/health/Fast-52-Diet-Evidence.aspx. (accessed July 22, 2019).

  • Harvard

    Constance, Joseph. 2019. Pruebas rápidas de la dieta del 5:2. News-Medical, viewed 22 July 2019, https://www.news-medical.net/health/Fast-52-Diet-Evidence.aspx.

Comments

The opinions expressed here are the views of the writer and do not necessarily reflect the views and opinions of News-Medical.Net.
Post a new comment
Post