Effets salutaires d'avocat

L'avocat se rapporte au fruit de l'avocatier (Persea americana), qui est botaniquement une grande baie contenant une grande graine unique.

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L'avocat (Persea americana) est un arbre qui est indigène au Mexique central du sud, classifié car un membre des lauracées de famille de centrale de floraison. Crédit d'image : Artiste/Shutterstock de Ninja

Ce qui suit sont certains des avantages les plus évidents de comprendre des avocats régulièrement dans le régime. Ceci est rendu plus facile par la saveur neutre douce et la régularité crémeuse, qui se prêtent à son utilisation sous beaucoup de diverses formes, y compris une immersion, un écart, un épaississant, un smoothie ou une salade.

Densité nutritive

Les avocats sont les riches nutritifs, c.-à-d., ils fournissent un pourcentage significatif des besoins quotidiens des vitamines, des minerais, des antioxydants et d'autres éléments nutritifs en association avec beaucoup moins de calories que beaucoup des autres nourritures. On l'estime qu'un avocat fournit presque 20 éléments nutritifs en dehors des groupes d'aliments principaux de protéine, d'hydrates de carbone et de graisses, à juste 240 calories. Ainsi, juste un demi avocat est suffisant pour une aide d'un repas sain.

Graisses insaturées

On le détermine que poly- et des graisses monoinsaturées peut être substitué aux graisses saturées, telles que le suif de boeuf, le saindoux et le beurre, pour réduire tous les taux de cholestérol diététiques. Ils pour cette raison s'introduisent souvent en tant que part essentielle d'une alimentation saine (bien que ceci est basé sur la crainte que le cholestérol dans le régime traduit en cholestérol sanguin, qui n'est pas vrai). Les avocats sont particulièrement riches en graisse monoinsaturée et polyinsaturée (qui constituent 15% et 3% de sa composition respectivement) et peuvent être seuls parmi des fruits à cet égard. Ils sont pour cette raison importants en introduisant l'admission de ces seuls et santé-s'introduisants éléments nutritifs.

Sans sucre

Les admissions à faible teneur en sucre peuvent aider à réduire la consommation excessive d'énergie, qui est un facteur de risque pour beaucoup de conditions métaboliques, telles que l'obésité, le diabète et la maladie coronarienne. Les avocats sont sans sucre et n'ont également aucun cholestérol ou sodium.

Offre de vitamine

Les avocats fournissent des quantités précieuses de vitamines et de minerais seuls, et leur teneur à haute teneur en graisses aide également à amplifier l'absorption intestinale des vitamines liposolubles telles que la vitamine A, le D, l'E et le K, qui jouent des rôles indispensables dans la santé et la guérison.

Complémentaire et aliment de sevrage

Le manque de douceur, mais le goût naturellement agréable, avec la texture crémeuse, signifie qu'elle peut être introduite aux bébés qui sont sevrés, sans enseigner leurs goûts se développants que le « bonbon » signifie « comestible », à la différence des pommes et des bananes. De teneur en fibres les aides également en évitant la constipation. Les aides satisfaites à haute teneur en graisses pour mettre à jour le haut débit d'accroissement de jeunes bébés.

Santé d'intestin

L'avocat, étant une source riche de la fibre alimentaire, introduit la motilité d'intestin et les défécations correctes, ainsi qu'améliore des santés cardiovasculaires en induisant des sensations de satiété et en réduisant la consommation d'énergie générale. Les nourritures de riche en fibres évitent également le diabète et l'obésité. Un avocat moyen peut accepter un tiers de la condition quotidienne de fibre tout seul.

Niveaux élevés de lutéine

Actuel, la lutéine réveille beaucoup d'intérêt, à cause de son action antioxydante efficace et actions neurodevelopmental ainsi que neuroprotective au corps humain. Les avocats contiennent la concentration la plus élevée de la lutéine parmi beaucoup de fruits courants aux USA. Ils contiennent également beta sitosterol, qui empêche l'absorption du cholestérol d'autres nourritures.

Source folique

Les avocats fournissent environ 15% de condition jour d'acide folique selon la portion (au sujet d'un tiers d'un avocat, environ 50g dans le grammage). L'acide folique est essentiel pour la maturation de cellules, et son déficit entraîne plusieurs conditions. Dans la grossesse, le manque de niveaux adéquats d'acide folique augmente le risque d'anomalies du tube neural spinales et autres, telles que la méningomyélocèle. Le déficit folique prédispose également à la homocystinurie, qui augmente le risque de maladie coronarienne.

D'autres vitamines

L'acide pantothénique et la vitamine K sont d'autres vitamines, qui sont procurables dans des montants élevés en avocat. La vitamine K est impliquée dans la cascade de la coagulation et peut éviter l'ostéoporose dans des personnes plus âgées. Le B2 de riboflavine ou de vitamine est une partie de deux coenzymes importants, à savoir, de mononucléotide de flavin et de dinucléotide d'adénosine de flavin. Leur déficit affecte le métabolisme énergétique, beaucoup de voies biosynthétiques, et la croissance et développement cellulaire. La vitamine E, la vitamine B6 ou la pyridoxine, la vitamine C ou l'acide ascorbique, la thiamine ou la vitamine B1 sont également d'autres vitamines importantes naturellement trouvées en avocats.

D'autres minerais

Le cuivre est abondant en avocats, et on servant fournit 10% des besoins quotidiens. Le cuivre a une diversité des fonctionnements dans le fuselage, s'échelonnant de l'hématopoïèse, de la santé vasculaire, de l'immunité et de la santé neurologique, à la densité osseuse. Le potassium, le fer, le magnésium, et le manganèse sont également présents dans un peu, et participent à la formation de sang, à la neurotransmission, et à la santé d'os, entre d'autres fonctionnements.

Antioxydants

La lutéine et la zéaxanthine sont deux antioxydants qui participent à une foule de réactions physiologiques normales. La lutéine est pensée pour éviter la dégénérescence maculaire avec l'âge de avancement, pour réduire l'étape progressive des cataractes, et met à jour la texture de peau. Les avocats contiennent beaucoup de ces deux caroténoïdes comparés à n'importe quel autre fruit ou de légume. Ils sont également riches en glutathion, qui compose une fonction indispensable de beaucoup de systèmes antioxydants d'enzymes.

Le mot de la fin

En conclusion, effectuant à des avocats par partie régulière du régime si de saison s'entretient une supériorité diététique, ainsi que fournit un meilleur profil nutritionnel. Ceci ajoute à un plus à faible risque du syndrome métabolique se développant et de renforcer la santé générale avec une multitude d'éléments nutritifs essentiels.

Sources

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  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/

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Last Updated: Feb 26, 2019

Dr. Liji Thomas

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Dr. Liji Thomas

Dr. Liji Thomas is an OB-GYN, who graduated from the Government Medical College, University of Calicut, Kerala, in 2001. Liji practiced as a full-time consultant in obstetrics/gynecology in a private hospital for a few years following her graduation. She has counseled hundreds of patients facing issues from pregnancy-related problems and infertility, and has been in charge of over 2,000 deliveries, striving always to achieve a normal delivery rather than operative.

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