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Indennità-malattia dell'avocado

L'avocado si riferisce alla frutta dell'albero di avocado (persea americana), che è botanicamente una grande bacca che contenente un singolo grande seme.

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L'avocado (persea americana) è un albero che è indigeno nel Messico centromeridionale, classificato poichè un membro delle lauracee di fioritura della famiglia di impianto. Credito di immagine: Artista/Shutterstock di Ninja

Il seguenti sono alcuni di vantaggi più ovvi dell'inclusione degli avocado regolarmente nella dieta. Ciò è resa più facile dal sapore neutrale delicato e dalla consistenza cremosa, che si prestano al suo uso in molti diversi moduli, compreso una immersione, una diffusione, un addensatore, un frullato o un'insalata.

Densità nutriente

Gli avocado sono ricchi nutrienti, cioè, forniscono una percentuale significativa dei requisiti quotidiani delle vitamine, dei minerali, degli antiossidanti e di altre sostanze nutrienti in collaborazione con molto meno calorie che molti altri alimenti. È stimato che un avocado fornisca quasi 20 sostanze nutrienti fuori dei gruppi di alimento principali di proteina, di carboidrati e di grassi, ad appena 240 calorie. Quindi, appena un mezzo avocado è sufficiente per l'un aiuto di un pasto sano.

Grassi insaturi

È stabilito che i poli e grassi mono-insaturi possano essere sostituiti per i grassi saturati, quali il sego di manzo, il lardo ed il burro, per diminuire i livelli di colesterolo dietetici totali. Quindi sono promossi spesso come parte essenziale di dieta sana (sebbene questo sia basato sopra il timore che il colesterolo nella dieta traduce in sangue il colesterolo, che non è vero). Gli avocado sono particolarmente ricchi in grasso monoinsaturo e poli-insaturo (che costituiscono 15% e 3% della sua composizione rispettivamente) e possono essere unici fra la frutta a tale riguardo. Sono quindi importanti nella promozione dell'assunzione di queste sostanze nutrienti uniche e dipromozioni.

Senza zucchero

Le assunzioni a bassa percentuale di zucchero possono contribuire a diminuire l'eccessiva ingestione di energia, che è un fattore di rischio per molti termini metabolici, quali l'obesità, il diabete e la coronaropatia. Gli avocado sono senza zucchero ed egualmente non hanno colesterolo o sodio.

Offerta della vitamina

Gli avocado forniscono gli importi apprezzati delle vitamine e dei minerali da soli ed il loro contenuto ad alta percentuale di grassi egualmente contribuisce ad amplificare l'assorbimento intestinale delle vitamine liposolubili quali vitamina A, la D, la E ed il K, che svolgono i ruoli vitali nella salubrità e nella guarigione.

Alimento complementare e per lo svezzamento

La mancanza di dolcezza, ma il gusto naturalmente piacevole, con la tessitura cremosa, significa che può essere introdotta ai bambini che stanno svezzandi, senza insegnare ai loro gusti di sviluppo che “il dolce„ significa “commestibile„, a differenza delle mele e delle banane. Della fibra del contenuto gli aiuti anche nell'impedire costipazione. Il contenuto ad alta percentuale di grassi contribuisce a mantenere il tasso alto di crescita in giovani bambini.

Salubrità dell'intestino

L'avocado, essendo una sorgente ricca di fibra dietetica, promuove la motilità dell'intestino ed i movimenti di viscere adeguati come pure migliora la salubrità cardiovascolare inducendo i sensi di sazietà e diminuendo l'assunzione globale di energia. di alimenti ricchi di fibra egualmente impediscono il diabete e l'obesità. Un avocado medio può assicurare un terzo del requisito quotidiano della fibra da sè.

Livelli elevati della luteina

Corrente, la luteina sta destando molto interesse, a causa del sui atto antiossidante potente e atti neurodevelopmental come pure neuroprotective nel corpo umano. Gli avocado contengono il più alta concentrazione di luteina fra molta frutta comune negli Stati Uniti. Egualmente contengono beta-sitosterolo, che inibisce l'assorbimento di colesterolo da altri alimenti.

Sorgente folica

Gli avocado forniscono circa 15% di requisito giorno di acido folico per servizio (circa un terzo di un avocado, approssimativamente 50g nel peso). L'acido folico è essenziale per maturazione delle cellule e la sua carenza causa parecchie circostanze. Nella gravidanza, la mancanza di livelli adeguati dell'acido folico aumenta il rischio difetti di tubo spinale e di altri neurale, quale meningomyelocele. La carenza folica egualmente predispone all'omocistinuria, che aumenta il rischio di coronaropatia.

Altre vitamine

L'acido pantotenico e la vitamina K sono altre vitamine, che sono disponibili nelle quantità elevate in avocado. La vitamina K è compresa nella cascata di coagulazione e può impedire l'osteoporosi in gente più anziana. La riboflavina o la vitamina B2 è una parte di due coenzimi importanti, vale a dire, del mononucleotide di flavin e del dinucleotide dell'adenosina di flavin. La loro carenza pregiudica il metabolismo energetico, molte vie biosintetiche e la crescita e sviluppo cellulare. La vitamina E, la vitamina b6 o la piridossina, la vitamina C o l'acido ascorbico, la tiamina o la vitamina B1 sono egualmente altre vitamine importanti trovate naturalmente in avocado.

Altri minerali

Il rame è abbondante in avocado e si che servisce fornisce 10% dei requisiti quotidiani. Il rame ha una diversità delle funzioni nell'organismo, variante dall'ematopoiesi, dalla salubrità vascolare, dall'immunità e dalla salubrità neurologica, alla densità ossea. Il potassio, il ferro, il magnesio ed il manganese sono egualmente presenti nei più piccoli importi e partecipano alla formazione di sangue, alla neurotrasmissione ed alla salubrità dell'osso, tra altre funzioni.

Antiossidanti

La luteina e la zeassantina sono due antiossidanti che partecipano ad una miriade di reazioni fisiologiche normali. La luteina è pensata per impedire la degenerazione maculare senile con l'età d'avanzamento, per diminuire la progressione delle cataratte e mantiene la tessitura dell'interfaccia. Gli avocado contengono molta sia di questi carotenoidi confrontati a qualunque altra frutta o della verdura. Sono egualmente ricchi di glutatione, che compone una parte vitale di molti sistemi antiossidanti degli enzimi.

La parola definitiva

In conclusione, rendendo ad avocado un la parte regolare della dieta quando nella stagione conferisce una superiorità dietetica come pure fornisce un migliore profilo nutrizionale. Ciò aggiunge ad un più a basso rischio di sviluppare la sindrome metabolica e di rafforzamento della salubrità globale con un gran numero di sostanze nutrienti essenziali.

Sorgenti

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8987188
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4330060/
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  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3545982/
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/

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Last Updated: Feb 26, 2019

Dr. Liji Thomas

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Dr. Liji Thomas

Dr. Liji Thomas is an OB-GYN, who graduated from the Government Medical College, University of Calicut, Kerala, in 2001. Liji practiced as a full-time consultant in obstetrics/gynecology in a private hospital for a few years following her graduation. She has counseled hundreds of patients facing issues from pregnancy-related problems and infertility, and has been in charge of over 2,000 deliveries, striving always to achieve a normal delivery rather than operative.

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