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Benefícios de saúde do abacate

O abacate refere o fruto da árvore de abacate (Persea referente à cultura norte-americana), que é botânica uma grande baga que contem uma única grande semente.

O abacate (Persea referente à cultura norte-americana) é uma árvore que seja nativa a México central sul, classificada porque um membro dos Lauraceae de florescência da família de planta. Crédito de imagem: Artista/Shutterstock de Ninja
O abacate (Persea referente à cultura norte-americana) é uma árvore que seja nativa a México central sul, classificada porque um membro dos Lauraceae de florescência da família de planta. Crédito de imagem: Artista/Shutterstock de Ninja

Os seguintes são algumas das vantagens as mais óbvias de incluir abacates regularmente na dieta. Isto é tornado mais fácil pelo sabor neutro suave e pela consistência cremosa, que se emprestam a seu uso em muitos formulários diversos, incluindo um mergulho, uma propagação, um espessador, um batido ou uma salada.

Densidade nutriente

Os abacates são ricos nutrientes, isto é, fornecem uma porcentagem significativa de exigências diárias das vitaminas, dos minerais, dos antioxidantes e dos outros nutrientes em colaboração com muito menos calorias do que muitos outros alimentos. Calcula-se que um abacate fornece quase 20 nutrientes fora dos grupos de alimento principais de proteína, de hidratos de carbono e de gorduras, em apenas 240 calorias. Assim, apenas um meio abacate é suficiente para uma ajuda de uma refeição saudável.

Gorduras não saturadas

Estabelece-se que as gorduras polis e mono-não saturadas podem ser substituídas para gorduras saturadas, tais como o sebo de carne, a banha e a manteiga, para reduzir os níveis de colesterol dietéticos totais. Conseqüentemente são promovidos frequentemente como uma parte essencial de uma dieta saudável (embora este é baseado no medo que o colesterol na dieta traduz no sangue o colesterol, que não é verdadeiro). Os abacates são particularmente ricos na gordura monounsaturated e poliinsaturado (que constituem 15% e 3% de sua composição respectivamente) e podem ser originais entre frutos a este respeito. São conseqüentemente importantes em promover a entrada destes nutrientes originais e saúde-promovendo.

Açúcar-Livre

As baixas entradas do açúcar podem ajudar a reduzir a ingestão excessiva da energia, que é um factor de risco para muitas condições metabólicas, tais como a obesidade, o diabetes e a doença cardíaca coronária. Os abacates são açúcar-livres e igualmente não têm nenhum colesterol ou sódio.

Fonte da vitamina

Os abacates fornecem quantidades valiosas de vitaminas e de minerais sós, e sua elevação - o índice gordo igualmente ajuda a impulsionar a absorção intestinal das vitaminas solúveis na gordura tais como a vitamina A, D, E e K, que jogam papéis vitais na saúde e na cura.

Complementar e desmamando o alimento

A falta da doçura, mas o gosto naturalmente agradável, com a textura cremosa, significa que pode ser introduzida aos bebês que estão sendo desmamados, sem ensinar seus gostos se tornando que o “doce” significa “comestível”, ao contrário das maçãs e das bananas. Da fibra do índice os auxílios igualmente em impedir a constipação. A elevação - o índice gordo ajuda a manter a taxa de crescimento alta em bebês novos.

Saúde do intestino

O abacate, sendo uma fonte rica de fibra dietética, promove a mobilidade do intestino e movimentos de entranhas apropriados, assim como melhora a saúde cardiovascular induzindo sentimentos da saciedade e reduzindo a entrada total da energia. os alimentos Fibra-ricos igualmente impedem o diabetes e a obesidade. Um abacate médio pode fornecer um terço da exigência diária da fibra por si só.

Níveis altos do Lutein

Actualmente, o lutein está despertando muito interesse, devido a suas acção antioxidante poderoso e acções neurodevelopmental assim como neuroprotective no corpo humano. Os abacates contêm a concentração a mais alta de lutein entre muitos frutos comuns nos E.U. Igualmente contêm Beta Sitosterol, que inibe a absorção do colesterol de outros alimentos.

Folate Source

Os abacates fornecem aproximadamente 15% de exigência dia do ácido fólico pelo serviço (sobre um terço de um abacate, aproximadamente 50g no peso). O ácido fólico é essencial para a maturação da pilha, e sua deficiência causa diversas circunstâncias. Na gravidez, a falta de níveis adequados do ácido fólico aumenta o risco defeitos de câmara de ar espinal e de outros neural, tais como o meningomyelocele. A deficiência do Folate igualmente predispor ao homocystinuria, que aumenta o risco de doença cardíaca coronária.

Outras vitaminas

O ácido Pantothenic e a vitamina K são outras vitaminas, que estão disponíveis em quantidades altas no abacate. A vitamina K é envolvida na cascata da coagulação e pode impedir a osteoporose em uns povos mais idosos. A riboflavina ou a vitamina B2 são uma parte de duas coenzima importantes, a saber, de mononucleotide do flavin e de dinucleotide da adenosina do flavin. Sua deficiência afecta o metabolismo energético, muitos caminhos biossintéticos, e crescimento e revelação celulares. A vitamina E, a vitamina B6 ou a piridoxina, a vitamina C ou o ácido ascórbico, o thiamine ou a vitamina B1 são igualmente outras vitaminas importantes encontradas naturalmente nos abacates.

Outros minerais

O cobre é abundante nos abacates, e se que serve fornece 10% de exigências diárias. O cobre tem uma diversidade das funções no corpo, variando do hematopoiesis, da saúde vascular, da imunidade e da saúde neurológica, à densidade do osso. O potássio, o ferro, o magnésio, e o manganês estão igualmente actuais em quantidades menores, e participam na formação do sangue, na neurotransmissão, e na saúde do osso, entre outras funções.

Antioxidantes

O Lutein e o zeaxanthin são dois antioxidantes que participam em um anfitrião de reacções fisiológicos normais. O Lutein é pensado para impedir a degeneração macular com idade de avanço, para reduzir a progressão das cataratas, e mantem a textura da pele. Os abacates contêm muito destes carotenóides comparados a todo o outro fruto ou de vegetal. São igualmente ricos na glutatione, que compo uma parte vital de muitos sistemas antioxidantes da enzima.

A palavra final

Em conclusão, fazendo a abacates um a parte regular da dieta quando na estação conferir uma superioridade dietética, assim como fornecer um perfil nutritivo melhor. Isto adiciona acima a um risco mais baixo de desenvolver a síndrome metabólica e de reforçar a saúde total com uma multidão de nutrientes essenciais.

Fontes

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  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/

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Last Updated: Feb 26, 2019

Dr. Liji Thomas

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Dr. Liji Thomas

Dr. Liji Thomas is an OB-GYN, who graduated from the Government Medical College, University of Calicut, Kerala, in 2001. Liji practiced as a full-time consultant in obstetrics/gynecology in a private hospital for a few years following her graduation. She has counseled hundreds of patients facing issues from pregnancy-related problems and infertility, and has been in charge of over 2,000 deliveries, striving always to achieve a normal delivery rather than operative.

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