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Solutions de rechange à haute teneur en graisses saines à l'avocat

Comme centrale qui contient approximativement 15 grammes de graisse saine selon l'avocat, des avocats sont considérés un aliment à haute teneur en graisses sain. Pour ceux recherchant des solutions de rechange, là de toutes beaucoup autres nourritures qui revendiquent les avantages assimilés.

Nourritures saines à haute teneur en graisses - poissons, vitamines, noix et avocat - photo prise par Kerdkanno

Kerdkanno | Shutterstock

Quels sont les effets salutaires des avocats ?

Graisse d'avocats de la' est composée approximativement de 71% d'acides gras haut-monoinsaturés, d'acides gras saturés de 16%, et d'acides gras polyinsaturés de 13%. Cette combinaison des acides gras introduit le lipide sain de sang profile et augmente la biodisponibilité des phytochemicals liposolubles et des vitamines contenus en nourritures qui sont par la suite mangées.

La santé et le bien-être de support d'aide de Phytochemicals, et la recherche propose qu'elles puissent réduire le risque de maladie chronique. On lui a montré que les gens qui absorbent des avocats ont régulièrement des niveaux plus élevés de lipoprotéine de haute densité et abaissent le grammage et les niveaux d'indice de masse corporelle comparés à ceux qui ne les absorbent pas régulièrement. Cependant, il y a beaucoup d'autres solutions de rechange à haute teneur en graisses à l'avocat avec les effets salutaires assimilés.

Que rend une graisse saine ?

Contenant de nourritures polyinsaturé et graisse monoinsaturée et sont considérés saine. La recherche a prouvé que ces types de graisse sont essentiels pour des santés cardiaques. Des régimes contenant des niveaux plus élevés de graisse polyinsaturée que les graisses saturées ou de transport sont pensés aux niveaux plus bas de la lipoprotéine à basse densité (qui désigné souvent sous le nom du mauvais cholestérol).

Noix

Des noix, y compris des amandes, des pistaches, et des noix, sont pensées pour avoir les profils nutritionnels et phytochimiques assimilés avec des avocats. Les noix sont des bonnes sources de la fibre alimentaire, de la protéine, et des acides gras insaturés, et elles se sont également avérées pour réduire le risque de diabète chez les femmes et la maladie coronarienne. Pour maximiser les effets sains de manger des noix, des variétés non salées devraient être choisies.

Poisson gras

La plupart de poisson gras contiennent les acides gras N3 polyinsaturés à longue chaîne (acide particulièrement eicosapentaenoic et acide docosahexaenoïque), qui jouent un rôle indispensable à l'étude le développement du cerveau et la fonction cognitive. La consommation du poisson gras, tel que des saumons, des harengs, et des anchois, peut fournir les indemnités assimilées à manger l'avocat.

Huile et olives d'olive vierges supplémentaires

L'huile d'olive consiste principalement en triacylglycérol, une graisse qui a été montrée pour jouer un rôle dans la demande de règlement et la prévention de l'hypertension artérielle, une forme rare de pression artérielle élevée. Par prolonge, on le pense que la consommation régulière des olives peut également s'entretenir ces avantages.

Les graines de Chia

Les graines de Chia ont gagné la popularité ces dernières années pendant qu'elles peuvent facilement être comportées aux régimes existants. En raison des hauts niveaux d'acide α-linolénique, chia peut fournir une source indispensable d'oméga-3, qui compose 65% du teneur de l'huile des graines.

La recherche a proposé que les régimes élevés en acides gras d'oméga-3 puissent amplifier le fonctionnement physiologique du fuselage. Supplémentaire, les graines de chia peuvent fournir une source essentielle des antioxydants, acide, quercétine, et myricétine particulièrement cafféiques qui sont toute la pensée pour avoir les propriétés anti-vieillissement, anti-carcinogènes, et cardio--protectrices.

Yaourt à matière grasse naturelle

La recherche a prouvé que la consommation des produits laitiers (yaourt à matière grasse naturelle y compris) est associée aux actions protectrices contre le diabète, l'obésité, et le syndrome métabolique. Comme des avocats, le yaourt à matière grasse naturelle contient une gamme des vitamines essentielles telles que les vitamines K, D, et l'A. Les la plupart qui mangent du yaourt à matière grasse naturelle font ainsi avec le fruit pour un petit déjeuner sain.

Chocolat foncé

Précédemment utilisé pour des buts médicinaux, on dit que du cacao contient des antioxydants plus phénoliques que la plupart des nourritures, et 1 once contient 9 grammes de graisse. Considéré comme étant par on un festin indulgent, la consommation foncée de chocolat dans la modération a vraisemblablement des avantages plus grands que des risques. L'admission régulière est pensée pour stimuler des voies impliquées dans la réaction immunitaire et peut éviter la lésion nerveuse et l'inflammation.

Il y a beaucoup de nourritures et de solutions de rechange à haute teneur en graisses saines à l'avocat qui peut être facilement comporté aux régimes pour fournir une gamme des effets salutaires comprenant le risque réduit de maladie cardio-vasculaire et diabète et fonction cérébrale améliorée.

Last Updated: Dec 19, 2018

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