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Alternative ad alta percentuale di grassi sane all'avocado

Come impianto che contiene circa 15 grammi di grasso sano per avocado, gli avocado sono considerati come un alimento ad alta percentuale di grassi sano. Per quelli che cercano le alternative, là qualsiasi molti altri alimenti che si vantano i simili vantaggi.

Alimenti sani ad alta percentuale di grassi - pesce, vitamine, noci ed avocado - foto catturata da Kerdkanno

Kerdkanno | Shutterstock

Che cosa sono le indennità-malattia degli avocado?

Il grasso di avocado' è compreso circa 71% degli acidi grassi alto-monoinsaturi, degli acidi grassi insaturi di 16% e degli acidi grassi poli-insaturi di 13%. Questa combinazione di acidi grassi promuove il lipido sano di sangue profila ed aumenta la biodisponibilità dei phytochemicals solubili nel grasso e delle vitamine contenuti in alimenti che successivamente sono mangiati.

La salubrità ed il benessere di sostegno di guida di Phytochemicals e la ricerca suggerisce che possano diminuire il rischio di malattia cronica. È stato indicato che la gente che consuma gli avocado ha regolarmente i livelli elevati della lipoproteina ad alta densità ed il peso più basso e livelli di BMI confrontati a coloro che non le consuma regolarmente. Tuttavia, ci sono molte altre alternative ad alta percentuale di grassi all'avocado con le simili indennità-malattia.

Che cosa rende un grasso sano?

Gli alimenti che contenente grasso poli-insaturo e monoinsaturo e sono considerati salutari. La ricerca ha indicato che questi tipi di grassi sono essenziali per salubrità cardiaca. Le diete che contengono i livelli elevati di grasso poli-insaturo di quanto i grassi del trasporto o saturata sono pensate ai livelli più bassi della lipoproteina a bassa densità (che si riferisce a spesso come cattivo colesterolo).

Frutta a guscio

Le frutta a guscio, compreso le mandorle, pistacchi e noci, sono pensate per avere simili profili nutrizionali e fitochimici rispetto agli avocado. Le frutta a guscio sono buone sorgenti di fibra dietetica, di proteina e di acidi grassi insaturi ed egualmente sono state trovate per diminuire il rischio di diabete in donne e nella coronaropatia. Per massimizzare gli effetti salutari dal cibo delle noci, le varietà non salate dovrebbero essere scelte.

Pesce grasso

Il pesce più grasso contiene N3 gli acidi grassi poli-insaturi a catena lunga (specificamente acido eicosapentanoico ed acido docosaexanoico), che svolgono un ruolo vitale nello sviluppo del cervello e nella funzione conoscitiva. Il consumo di pesce grasso, quale il salmone, aringa ed acciughe, può fornire i simili vantaggi a mangiare l'avocado.

Olio di oliva vergine extra ed olive

L'olio di oliva è fatto di pricipalmente il triacilglicerolo, un grasso che è stato indicato per svolgere un ruolo nel trattamento e nella prevenzione di ipertensione arteriosa, un modulo raro di pressione sanguigna elevata. Dall'estensione, è pensato che il consumo corrente di olive inscatoli egualmente confer questi vantaggi.

Semi di Chia

I semi di Chia hanno guadagnato negli ultimi anni la popolarità mentre possono essere incorporati facilmente nelle diete esistenti. dovuto gli alti livelli di acido α-linolenico, chia può fornire una sorgente vitale di omega-3, che compone 65% del contenuto dell'olio di semi.

La ricerca ha suggerito che il livello di diete in acidi grassi omega-3 potesse amplificare la funzione fisiologica dell'organismo. Ulteriormente, i semi di chia possono fornire una sorgente essenziale degli antiossidanti, acido, quercetina e miricetina specificamente caffeici che sono tutto il pensiero per avere beni antinvecchiamento, anti-cancerogeni e cardio-protettivi.

Yogurt con grassi naturali

La ricerca ha indicato che il consumo di prodotti lattier-caseario (yogurt con grassi naturali compreso) è associato con gli effetti protettivi contro il diabete, l'obesità e la sindrome metabolica. Come gli avocado, il yogurt con grassi naturali contiene un intervallo delle vitamine essenziali quali le vitamine K, D ed A. La maggior parte che mangino il yogurt con grassi naturali agiscono in tal modo con frutta per una prima colazione sana.

Cioccolato fondente

Precedentemente usato per gli scopi medicinali, il cacao è detto per contenere gli antiossidanti più fenolici che la maggior parte dei alimenti e 1 oncia contiene 9 grammi di grasso. Considerato da molti come un ossequio indulgente, il consumo del cioccolato fondente nella moderazione probabilmente ha più notevoli vantaggi che i rischi. L'assunzione regolare è pensata per stimolare le vie in questione nella risposta immunitaria e può impedire la lesione e l'infiammazione del nervo.

Ci sono molti alimenti ed alternative ad alta percentuale di grassi sani all'avocado che può essere incorporato facilmente nelle diete per fornire un intervallo delle indennità-malattia compreso il rischio diminuito di malattia cardiovascolare ed il diabete e funzione migliore del cervello.

Sorgenti

[ulteriore lettura: dieta, nutrizione]

Last Updated: Dec 19, 2018

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