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Elevação saudável - alternativas gordas ao abacate

Como uma planta que contenha aproximadamente 15 relvados da gordura saudável pelo abacate, os abacates são considerados ser um alimento alto-gordo saudável. Para aqueles que procuram alternativas, lá alguns muitos outros alimentos que se vangloriarem de benefícios similares.

- Alimentos saudáveis gordos - peixes, vitaminas, porcas e abacate altos - foto tomada por Kerdkanno

Kerdkanno | Shutterstock

Que são os benefícios de saúde dos abacates?

A gordura dos frutos de abacate' é compreendida de aproximadamente 71% de ácidos gordos altos-monounsaturated, de ácidos gordos saturados de 16%, e de ácidos gordos poliinsaturados de 13%. Esta combinação de ácidos gordos promove o lipido saudável do sangue perfila e aumenta a disponibilidade biológica de phytochemicals solúveis na gordura e das vitaminas contidos nos alimentos que são comidos subseqüentemente.

A saúde e o bem-estar do apoio da ajuda de Phytochemicals, e a pesquisa sugerem que possa reduzir o risco de doença crónica. Mostrou-se que os povos que consomem abacates têm regularmente uns níveis mais altos da lipoproteína high-density e um mais baixo peso e uns níveis de BMI comparados àqueles que não os consomem regularmente. Contudo, há muitas outras alternativas alto-gordas ao abacate com benefícios de saúde similares.

Que faz uma gordura saudável?

Os alimentos que contêm a gordura poliinsaturado e monounsaturated e são considerados saõs. A pesquisa mostrou que estes tipos de gordura são essenciais para a saúde cardíaca. As dietas que contêm uns níveis mais altos de gordura poliinsaturado do que gorduras saturada ou do transporte são pensadas aos níveis inferiores da lipoproteína de baixa densidade (que é referida frequentemente como o colesterol ruim).

Porcas da árvore

As porcas da árvore, incluindo amêndoas, pistaches, e nozes, são pensadas para ter os perfis nutritivos e phytochemical similares comparados com os abacates. As porcas da árvore são boas fontes de fibra dietética, de proteína, e de ácidos gordos não saturados, e foram encontradas igualmente para reduzir o risco de diabetes nas mulheres e na doença cardíaca coronária. Para maximizar os efeitos saõs de comer porcas, as variedades insossos devem ser escolhidas.

Peixes gordos

A maioria de peixes gordos contêm os ácidos gordos poliinsaturados da longo-corrente N3 (ácido especificamente eicosapentaenoic e ácido docosahexaenoic), que jogam um papel vital na revelação do cérebro e na função cognitiva. O consumo de peixes gordos, tais como salmões, arenques, e anchovas, pode fornecer benefícios similares a comer o abacate.

Azeite e azeitonas virgens extra

O azeite consiste principalmente no triacylglycerol, uma gordura que seja mostrada para jogar um papel no tratamento e na prevenção da hipertensão arterial, um formulário raro da pressão sanguínea elevado. Pela extensão, pensa-se que o consumo regular de azeitonas enlata igualmente confer estes benefícios.

Sementes de Chia

As sementes de Chia têm ganhado a popularidade nos últimos anos enquanto podem facilmente ser incorporadas em dietas existentes. Devido aos níveis elevados de ácido α-linolenic, chia pode fornecer uma fonte vital de omega-3, que compo 65% do índice de petróleo de semente.

A pesquisa sugeriu que a elevação das dietas nos ácidos omega-3 gordos pudesse impulsionar a função fisiológico do corpo. Adicionalmente, as sementes do chia podem fornecer uma fonte essencial de antioxidantes, ácido, a quercetina, e o myricetin especificamente caffeic que são todo o pensamento para ter propriedades antienvelhecimento, anti-carcinogénicas, e cardio--protectoras.

Iogurte gordo completo

A pesquisa mostrou que o consumo de produtos lácteos (que incluem o iogurte completo-gordo) está associado com os efeitos protectores contra o diabetes, a obesidade, e a síndrome metabólica. Como abacates, o iogurte completo-gordo contem uma escala de vitaminas essenciais tais como as vitaminas K, D, e A. A maioria que comem o iogurte completo-gordo fazem assim com fruto para um café da manhã saudável.

Chocolate escuro

Usado previamente para finalidades medicinais, o cacau é dito conter uns antioxidantes mais fenólicos do que a maioria de alimentos, e 1 onça contem 9 relvados da gordura. Considerado por muitos para ser um deleite indulgente, o consumo escuro do chocolate na moderação tem provavelmente maiores benefícios do que riscos. A entrada regular é pensada para estimular os caminhos envolvidos na resposta imune e pode impedir ferimento e a inflamação do nervo.

Há muitos alimentos e alternativas alto-gordos saudáveis ao abacate que pode facilmente ser incorporado em dietas para fornecer uma escala dos benefícios de saúde que incluem o risco reduzido de doença cardiovascular e diabetes e função melhorada do cérebro.

Fontes

[leitura adicional: dieta, nutrição]

Last Updated: Dec 19, 2018

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