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Opciones de alto grado en grasas sanas al aguacate

Como instalación que contenga aproximadamente 15 gramos de grasa sana por el aguacate, los aguacates se consideran ser una comida de alto grado en grasas sana. Para ésos que buscan opciones, allí cualquier muchas otras comidas que se jacten ventajas similares.

Comidas sanas de alto grado en grasas - pescados, vitaminas, tuercas y aguacate - foto tomada por Kerdkanno

Kerdkanno | Shutterstock

¿Cuáles son las subsidios por enfermedad de aguacates?

Grasa de los aguacates la' se comprende del aproximadamente 71% de altos-monounsaturated ácidos grasos, de ácidos grasos saturados del 16%, y de ácidos grasos poliinsaturados del 13%. Esta combinación de ácidos grasos asciende el lípido sano de la sangre perfila y aumenta la biodisponibilidad de phytochemicals solubles en la grasa y de vitaminas contenidos en las comidas que se comen posteriormente.

La salud y la salud del apoyo de la ayuda de Phytochemicals, y la investigación sugiere que puedan reducir el riesgo de enfermedad crónica. Se ha mostrado que la gente que consume los aguacates tiene regularmente niveles más altos de la lipoproteína de alta densidad y un peso más inferior y niveles de BMI comparados a los que no los consuman regularmente. Sin embargo, hay muchas otras opciones de alto grado en grasas al aguacate con las subsidios por enfermedad similares.

¿Qué hace una grasa sana?

Las comidas que contienen la grasa poliinsaturada y monounsaturated y se consideran saludables. La investigación ha mostrado que estos tipos de grasa son esenciales para la salud cardiaca. Las dietas que contienen niveles más altos de grasa poliinsaturada que las grasas saturada o del transporte se piensan a los niveles inferiores de la lipoproteína de baja densidad (que se refiere a menudo como colesterol malo).

Tuercas del árbol

Las tuercas del árbol, incluyendo las almendras, los pistachos, y las nueces, se piensan para tener perfiles alimenticios y fitoquímicos similares comparados con los aguacates. Las tuercas del árbol son buenas fuentes de la fibra dietética, de la proteína, y de los ácidos grasos no saturados, y también se han encontrado para reducir el riesgo de diabetes en mujeres y enfermedad cardíaca coronaria. Para maximizar los efectos saludables de comer tuercas, las variedades sin sal deben ser elegidas.

Pescados grasos

La mayoría de los pescados grasos contienen los ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga N3 (ácido específicamente eicosapentaenoic y ácido docosahexaenoic), que desempeñan un papel vital en el revelado del cerebro y la función cognoscitiva. El consumo de pescados grasos, tales como salmones, los arenques, y las anchoas, puede ofrecer ventajas similares a comer el aguacate.

Aceite y aceitunas virginales extras de oliva

El aceite de oliva consiste principal en el triacilglicerol, una grasa que se ha mostrado para desempeñar un papel en el tratamiento y la prevención de la hipertensión arterial, una forma rara de la presión arterial elevada. Por la extensión, se piensa que el consumo regular de aceitunas puede también consultar estas ventajas.

Semillas de Chia

Las semillas de Chia han ganado renombre estos últimos años mientras que pueden ser incorporadas fácilmente en dietas existentes. Debido a los niveles del ácido α-linolenic, chia puede ofrecer una fuente vital de omega-3, que compone el 65% del contenido del aceite de semilla.

La investigación ha sugerido que el alto de las dietas en los ácidos grasos omega-3 puede reforzar la función fisiológica de la carrocería. Además, las semillas del chia pueden ofrecer una fuente esencial de los antioxidantes, ácido, la quercetina, y la miricetina específicamente caffeic que son todo el pensamiento para tener propiedades antienvejecedoras, anti-carcinógenas, y cardiio-protectoras.

Yogur de grasa natural

La investigación ha mostrado que el consumo de productos lácteos (yogur de grasa natural incluyendo) está asociado a efectos protectores contra la diabetes, la obesidad, y el síndrome metabólico. Como los aguacates, el yogur de grasa natural contiene un alcance de vitaminas esenciales tales como vitaminas K, D, y A. La mayoría que comen el yogur de grasa natural hacen tan con la fruta para un desayuno sano.

Chocolate oscuro

Utilizado previamente para los propósitos medicinales, el cacao se dice para contener antioxidantes más fenólicos que la mayoría de las comidas, y 1 onza contiene 9 gramos de grasa. Considerado por muchos para ser una invitación indulgente, el consumo oscuro del chocolate en la moderación tiene probablemente mayores ventajas que riesgos. La admisión regular se piensa para estimular los caminos implicados en inmunorespuesta y puede prevenir daño y la inflamación del nervio.

Hay muchas comidas y opciones de alto grado en grasas sanas al aguacate que se puede incorporar fácilmente en dietas para ofrecer un alcance de las subsidios por enfermedad incluyendo riesgo reducido de enfermedad cardiovascular y diabetes y función perfeccionada del cerebro.

Fuentes

[lectura adicional: dieta, nutrición]

Last Updated: Dec 19, 2018

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