Comment la Bêta-Alanine aide-t-elle à établir le muscle ?

L'exercice parmi des athlètes est saillant en améliorant la force musculaire et la stabilité. Indépendamment de l'activité matérielle, le développement et le renforcement des muscles est habituellement facilité par régime et admissions nutritives spéciales qui visent certains procédés physiologiques.

la Bêta-alanine (β-ALUMINIUMS) est un acide aminé qui s'est avéré pour influencer des niveaux de carnosine de muscle. Pensé pour exercer un effet significatif sur l'activité matérielle ou l'exercice à haute intensité, carnosine de muscle est une orientation préférée dans la recherche physiologique sport sport. Les études contemporaines ont montré la lumière significative sur les utilisations variées de la bêta-alanine et de ses possibilités d'application dans le muscle établissant pas forcément limitées à l'inducteur des sports et du loisir.

Construction de muscle par Bêta-Alanine

La source d'énergie primaire pendant l'exercice à haute intensité est une glycolyse anaérobie, qui est le procédé d'acquérir le lactate du glucose quand l'oxygène est limité. Habituellement au repère de quatre-minute de l'exercice continu, les ions d'hydrogène (H+) produits à partir de la dissociation d'acide lactique maîtrisent naturellement le pouvoir tampon intracellulaire. Comme effet, les niveaux du muscle pH tombent et les procédés métaboliques deviennent limités, éventuel menant à la force réduite et à la fatigue musculaire. D'autres effets de production accrue de H+ comprennent la perturbation du resynthesis de phosphorylcreatine, de la contraction musculaire diminuée, et de la glycolyse inhibée.

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Crédit d'image : Aleksandar Todorovic/Shutterstock

Les tampons physico-chimiques dans le fuselage défendent cet abaisser naturel des niveaux de pH pendant l'exercice. Afin de réduire le risque de fatigue et faciliter l'activité matérielle à haute intensité continue sans effets négatifs de production d'ions d'hydrogène, le fuselage exige des tampons physico-chimiques fiables et efficaces. Carnosine est un type d'un tel tampon (dipeptide cytoplasmique) cette en particulier mise en mémoire tampon des limites H+ par son imidazol de forte concentration avec le pKa 6,83 dans le muscle squelettique.

La recherche contemporaine a l'orientation donnée sur les propriétés du carnosine et des acides aminés particuliers qui pourraient modifier ses niveaux ou mécanismes de concentration naturels dans le fuselage. Les études et les expériences empiriques nombreuses ont découvert que la bêta-alanine est un outil efficace en maximisant le fonctionnement de carnosine. En particulier, un supplément quotidien considérable (2 à 6 grammes par jour) des β-ALUMINIUMS s'est avéré pour augmenter la concentration de carnosine dans le muscle squelettique au moins de 20%. Comme effet, de plus longues périodes d'exercice à haute intensité est rendues possibles et muscle, par l'activité matérielle, est établies.

Indépendamment d'un tel fonctionnement, le carnosine de muscle est également connu pour posséder des antioxydants, pour influencer le règlement de calcium de réticulum sarcoplasmique, et pour affecter le règlement des enzymes.

Preuves empiriques

Les effets de la bêta-alanine dans le rendement renforcement de muscle et matériel ont été le centre de nombreuses études empiriques contemporaines. Discutées ci-après sont certaines des découvertes appropriées concernant l'utilisation des β-ALUMINIUMS dans l'activité matérielle.

Bêta-Alanine dans les sports : Un point de vue international de société

La société internationale de la nutrition de sports (ISSN) a examiné la littérature actuelle sur les conséquences positives des β-ALUMINIUMS en induisant le développement de muscle. Les conclusions de la société ont affirmé les découvertes empiriques précédent-rapportées sur l'acide aminé, spécifiant qu'un apport quotidien prolongé de bêta-alanine dans un délai de deux à quatre semaines augmentera de manière significative des concentrations de carnosine de muscle, améliorera l'exercice et le rendement, et facilitera l'habillage de muscle (comme effet).

Encore de société déclaré que tandis que la bêta-alanine réduit la fatigue neuromusculaire, elle pourrait également développer un effet secondaire de paresthesia ou de fourmillement. Cependant, cette sensation pourrait être allégée quand les doses de β-ALUMINIUMS sont réduites. La société nécessite plus de recherche sur la bêta-alanine et ses effets, particulièrement sur la force, la résistance, et d'autres activités relatives à la santé liées au carnosine.

Résistance de sprint et supplémentation de Bêta-Alanine

Un essai contrôlé randomisé en double aveugle a été facilité pendant quatre semaines parmi 22 lecteurs de polo d'eau. L'étude a visé à examiner les effets de la supplémentation de bêta-alanine dans le rendement de sprint des lecteurs. Par deux épreuves d'aptitude répétées spécifiques de sprint divisées par un test mn de la natation 30, capacités de participants des' ont été examinées.

Les découvertes ont prouvé que les lecteurs qui ont continuement pris la bêta-alanine pendant quatre semaines ont exercé un bienfait susceptible dans le premier ensemble de leur épreuve d'aptitude de sprint et un bienfait possible sur le deuxième. Ces découvertes supportent l'autre preuve empirique sur les possibilités d'application de la bêta-alanine sur la résistance croissante.  

Bêta-Alanine et d'autres substances

La recherche vérifiant l'utilisation de la bêta-alanine ont longtemps postulé sa performance accrue une fois prise à côté d'autres substances. La société internationale de la nutrition de sports, en 2015, a officiellement conclu que la bêta-alanine est en effet plus utile une fois ajoutée à un choix des suppléments uniques ou de multi-ingrédient, à condition que la supplémentation de bêta-alanine soit prise pendant au moins quatre semaines à 4-6 grammes par jour.

Sources

Further Reading

Last Updated: Oct 23, 2018

Gaea Marelle Miranda

Written by

Gaea Marelle Miranda

Gaea graduated from the University of the Philippines, Manila, with a degree in Behavioral Sciences, cum laude . Majoring in psychology, sociology, and anthropology, she approaches writing with a multidisciplinary perspective.

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