Como a Beta-Alanina ajuda a construir o músculo?

O exercício entre atletas é saliente em melhorar a força e a estabilidade de músculo. Independentemente da actividade física, a revelação e o reforço dos músculos são facilitados geralmente pela dieta e pelas entradas nutritivas especiais que visam determinados processos fisiológicos.

a Beta-alanina (β-ALÁ) é um ácido aminado que seja encontrado para influenciar níveis do carnosine do músculo. Pensado para ter um efeito significativo na actividade física da alta intensidade ou no exercício, carnosine do músculo é um foco preferido em pesquisa fisiológico esporte-relacionada. Os estudos contemporâneos mostraram a luz significativa nos vários usos da beta-alanina e da sua aplicabilidade no músculo que constrói limitadas não necessariamente ao campo dos esportes e da recreação.

Construção do músculo através da Beta-Alanina

A fonte primária de energia durante o exercício da alta intensidade é a glicólise anaeróbica, que é o processo de adquirir o lactato da glicose quando o oxigênio é limitado. Geralmente na marca de quatro-acta do exercício contínuo, os íons de hidrogênio (H+) produzidos da dissociação do ácido láctico derrubam naturalmente a capacidade de protecção intracelular. Como um efeito, os níveis do pH do músculo caem e os processos metabólicos tornam-se limitados, finalmente conduzindo à força e à fadiga reduzidas do músculo. Outros efeitos da produção aumentada de H+ incluem o rompimento do resynthesis do phosphorylcreatine, da contracção diminuída do músculo, e da glicólise inibida.

Crédito de imagem: Aleksandar Todorovic/Shutterstock
Crédito de imagem: Aleksandar Todorovic/Shutterstock

Os amortecedores físico-químicos dentro do corpo defendem esta redução natural dos níveis do pH durante o exercício. A fim reduzir o risco de fadiga e facilitar a actividade física da alta intensidade contínua sem os efeitos negativos da produção do íon de hidrogênio, o corpo exige amortecedores físico-químicos seguros e eficientes. Carnosine é um tipo de tal amortecedor (dipeptide citoplasmática) esse limita particularmente a protecção de H+ através de seu imidazole da alto-concentração com o pKa 6,83 dentro do músculo esqueletal.

A pesquisa contemporânea deu o foco nas propriedades do carnosine e dos ácidos aminados particulares que poderiam alterar seus níveis ou mecanismos naturais de concentração dentro do corpo. Os estudos e as experiências empíricos numerosos descobriram que a beta-alanina é uma ferramenta eficaz em maximizar a função do carnosine. Em particular, um suplemento diário considerável (2 a 6 relvados pelo dia) de β-ALÁ foi encontrado para aumentar a concentração do carnosine no músculo esqueletal pelo menos por 20%. Como um efeito, uns períodos mais longos de exercício da alta intensidade são tornados possíveis e muscle, com a actividade física, são construídos.

Independentemente de tal função, o carnosine do músculo é sabido igualmente para possuir antioxidantes, influenciar o regulamento do cálcio do segundo estômago sarcoplasmic, e para afectar o regulamento das enzimas.

Evidências empíricas

Os efeitos da beta-alanina na músculo-construção e no desempenho físico foram o foco de estudos empíricos contemporâneos numerosos. São discutidas abaixo alguns dos resultados relevantes em relação à utilização de β-ALÁ na actividade física.

Beta-Alanina nos esportes: Um ponto de vista internacional da sociedade

A sociedade internacional da nutrição dos esportes (ISSN) reviu a literatura actual nos efeitos positivos de β-ALÁ em induzir a revelação do músculo. As conclusões da sociedade afirmaram os resultados empíricos precedente-relatados no ácido aminado, especificando que uma fonte diária continuada da beta-alanina dentro de duas a quatro semanas aumentará significativamente concentrações do carnosine do músculo, melhorará o exercício e o desempenho, e facilitará o acúmulo do músculo (como um efeito).

O mais adicional da sociedade indicado que quando a beta-alanina reduzir a fadiga neuromuscular, poderia igualmente desenvolver um efeito secundário do paresthesia ou de formigar. Contudo, esta sensação poderia ser aliviada quando as doses de β-ALÁ são reduzidas. A sociedade chama para mais pesquisa sobre a beta-alanina e os seus efeitos, especialmente na força, na resistência, e em outro as actividades saúde-relacionadas associadas com o carnosine.

Resistência da sprint e suplemento da Beta-Alanina

Uma experimentação controlada randomized dobro-cega foi facilitada por quatro semanas entre 22 jogadores do pólo aquático. O estudo apontou examinar os efeitos do suplemento da beta-alanina no desempenho da sprint dos jogadores. Com o específico dois os testes de capacidade repetidos divididos por um teste minuto da natação 30, capacidades da sprint dos participantes' foram examinados.

Os resultados mostraram que os jogadores que tomaram continuamente a beta-alanina por quatro semanas tiveram um efeito benéfico provável no primeiro grupo de seu teste de capacidade da sprint e um efeito benéfico possível no segundo. Estes resultados apoiam a outra evidência empírica na aplicabilidade da beta-alanina na resistência crescente.  

Beta-Alanina e outras substâncias

A pesquisa que investiga o uso da beta-alanina tem postulado por muito tempo sua eficiência aumentada quando tomada ao lado de outras substâncias. A sociedade internacional da nutrição dos esportes, em 2015, concluiu oficialmente que a beta-alanina é certamente mais útil quando acoplada com uma selecção suplementos de únicos ou ao multi-ingrediente, contanto que o suplemento da beta-alanina é tomado no mínimo quatro semanas em 4-6 relvados pelo dia.

Fontes

Further Reading

Last Updated: Oct 23, 2018

Gaea Marelle Miranda

Written by

Gaea Marelle Miranda

Gaea graduated from the University of the Philippines, Manila, with a degree in Behavioral Sciences, cum laude . Majoring in psychology, sociology, and anthropology, she approaches writing with a multidisciplinary perspective.

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