¿Cómo la Beta-Alanina ayuda a construir el músculo?

El ejercicio entre atletas es saliente en perfeccionar fuerza muscular y estabilidad. Aparte de actividad física, el revelado y el fortalecer de los músculos es facilitado generalmente por dieta y las admisiones nutritivas especiales que apuntan ciertos procesos fisiológicos.

la Beta-alanina (β-ALA) es un aminoácido que se ha encontrado para influenciar niveles del carnosine del músculo. Pensado para tener un efecto importante sobre la actividad física o el ejercicio de alta intensidad, carnosine del músculo es un foco preferido en la investigación fisiológica deporte-relacionada. Los estudios contemporáneos han mostrado la luz importante en las diversas aplicaciones de la beta-alanina y de su aplicabilidad en el músculo que construía limitadas no no necesariamente al campo de deportes y del recreo.

Edificio del músculo a través de la Beta-Alanina

La fuente de energía primaria durante ejercicio de alta intensidad es la glicolisis anaeróbica, que es el proceso de detectar el lactato de la glucosa cuando el oxígeno es limitado. Generalmente en la marca del cuatro-minuto del ejercicio contínuo, los iones hidrogenados (H+) producidos de la disociación del ácido láctico dominan naturalmente la capacidad tapón intracelular. Como efecto, los niveles del músculo pH caen y los procesos metabólicos llegan a ser limitados, final llevando a la fuerza y a la fatiga reducidas del músculo. Otros efectos de la producción creciente de H+ incluyen la desorganización del resynthesis del phosphorylcreatine, de la contracción aminorada del músculo, y de la glicolisis inhibida.

Haber de imagen: Aleksandar Todorovic/Shutterstock
Haber de imagen: Aleksandar Todorovic/Shutterstock

Los almacenadores intermedios fisicoquímicos dentro de la carrocería defienden este bajar natural de los niveles del pH durante ejercicio. Para reducir el riesgo de fatiga y facilitar actividad física de alta intensidad contínua sin los efectos negativos de la producción de iones de hidrógeno, la carrocería requiere almacenadores intermedios fisicoquímicos seguros y eficientes. Carnosine es un tipo de tal almacenador intermedio (dipéptido citoplásmico) ese determinado buffering de los límites H+ a través de su imidazol de la alto-concentración con el pKa 6,83 dentro del músculo esquelético.

La investigación contemporánea ha dado el foco en las propiedades del carnosine y de los aminoácidos determinados que podrían alterar sus niveles o mecanismos naturales de concentración dentro de la carrocería. Los estudios y los experimentos empíricos numerosos han descubierto que la beta-alanina es una herramienta efectiva en la maximización de la función del carnosine. Particularmente, un considerable suplemento diario (2 a 6 gramos por día) del β-ALA se ha encontrado para aumentar la concentración del carnosine en el músculo esquelético en por lo menos el 20%. Como efecto, períodos más largos del ejercicio de alta intensidad se hacen posibles y muscle, con actividad física, se construyen.

Aparte de tal función, el carnosine del músculo también se sabe para poseer los antioxidantes, para influenciar la regla del calcio del retículo sarcoplásmico, y para afectar a la regla de enzimas.

Pruebas empíricas

Los efectos de la beta-alanina en el músculo-edificio y el funcionamiento físico han sido el foco de estudios empíricos contemporáneos numerosos. Se discuten abajo algunas de las conclusión relevantes con respecto a la utilización del β-ALA en actividad física.

Beta-Alanina en deportes: Una sociedad Point of View del International

La sociedad internacional de la nutrición de los deportes (ISSN) revisó la literatura actual en los efectos positivos del β-ALA en inducir el revelado del músculo. Las conclusiones de la sociedad afirmaron las conclusión empíricas anterior-denunciadas en el aminoácido, especificando que un abastecimiento diario continuado de la beta-alanina en el plazo de dos a cuatro semanas aumentará importante concentraciones del carnosine del músculo, perfeccionará ejercicio y funcionamiento, y facilitará la acumulación del músculo (como efecto).

El más futuro de la sociedad declarado que mientras que la beta-alanina reduce fatiga neuromuscular, podría también desarrollar un efecto secundario del paresthesia o de zumbar. Sin embargo, esta sensación podría ser aliviada cuando se reducen las dosis del β-ALA. La sociedad pide más investigación sobre la beta-alanina y sus efectos, especialmente sobre fuerza, autonomía, y otras actividades relativas a la salud asociadas a carnosine.

Autonomía de Sprint y suplementación de la Beta-Alanina

Una juicio controlada seleccionada al azar de doble anonimato fue facilitada por cuatro semanas entre 22 jugadores de polo del agua. El estudio apuntó examinar los efectos de la suplementación de la beta-alanina en el funcionamiento del sprint de los jugadores. Con el específico dos las pruebas de capacidad relanzadas del sprint divididas por una prueba minuciosa de la natación 30, capacidades de los participantes' fueron examinadas.

Las conclusión mostraron que los jugadores que tomaron contínuo la beta-alanina por cuatro semanas tenían un probable efecto beneficioso en el primer equipo de su prueba de capacidad del sprint y un efecto beneficioso posible sobre el segundo. Estas conclusión soportan otras pruebas empíricas en la aplicabilidad de la beta-alanina en autonomía cada vez mayor.  

Beta-Alanina y otras substancias

La investigación que investigaba el uso de la beta-alanina ha postulado de largo su eficiencia creciente cuando está tomada junto a otras substancias. La sociedad internacional de la nutrición de los deportes, en 2015, concluyó oficialmente que la beta-alanina es de hecho más útil cuando está acoplada con una selección de suplementos únicos o del multi-ingrediente, a condición de que la suplementación de la beta-alanina se tarda por lo menos cuatro semanas en 4-6 gramos por día.

Fuentes

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Last Updated: Oct 23, 2018

Gaea Marelle Miranda

Written by

Gaea Marelle Miranda

Gaea graduated from the University of the Philippines, Manila, with a degree in Behavioral Sciences, cum laude . Majoring in psychology, sociology, and anthropology, she approaches writing with a multidisciplinary perspective.

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