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Combien de temps mon adolescent devrait-il dormir pour ?

Adolescent ou adolescence est souvent associé aux changements des configurations de sommeil, qui peuvent souvent sembler extrêmes. Cette période est liée aux changements matériels, mentaux, et émotifs drastiques, provenant de l'altération de l'activité cérébrale, qui mène aux changements des rythmes de sommeil aussi bien.

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Droit d'auteur d'image : WHYFRAME/Shutterstock

On le sait que les rythmes internes de fuselage, ou des rythmes circadiens, qui associent à l'heure, sont remis à l'état initial pendant la puberté. Ainsi la mélatonine sommeil-induisante d'hormone commence à être sécrétée à un temps différent qu'avant. Ceci signifie que pour un adolescent, cela prend beaucoup plus longtemps pour se réveiller pendant le matin et pour aller au lit la nuit. En même temps, ils ont besoin également de plus de sommeil qu'avant pour que l'activité cérébrale normale se produise.

De plus, un système homéostatique du deuxième sommeil-sillage est postulé pour entrer dans l'action, dépendant seulement des heures antérieures du sommeil ou se réveillant pour déterminer combien d'heures une personne dort spontanément.

Tandis que les études plus tôt concluaient que la plupart des adolescents ont eu besoin de 9 heures de ¼ de sommeil chaque nuit, une étude plus récente mais hautement plus controversée a prétendu prouver que 7 heures de sommeil est optimale pour mettre à jour des bonnes santés et la vigilance. Il est difficile obtenir cette quantité de sommeil pour la plupart des adolescents, cependant. De plus, même 8 heures de sommeil est souvent impossible, à cause des exigences contradictoires des études, sports ou musique et d'autres activités extrascolaires, travail, et travail souvent à temps partiel, sans compter que traîner avec des amis.

Aidant un adolescent à dormir

Pour s'assurer qu'un adolescent reçoit assez de sommeil, il est nécessaire de prendre quelques mesures :

  • Observez le sous-programme heure du coucher pour s'assurer qu'il détend assez pour s'enrouler vers le bas du jour occupé.
  • Examinez au-dessus du programme quotidien et hebdomadaire pour couper ces activités avec lesquelles peut être dispensé, afin de pouvoir s'insérer le reste dans un jour complet mais aller au lit à une heure l'où donne la bonne quantité de sommeil réveillez le temps.
  • Réduisez la caféine de goujon-midi et évitez l'alcool, les substances qui stimulent le cerveau
  • Évitez l'étude intensive juste avant l'heure du coucher
  • Arrêtez les ordinateurs et les télévisions avant qu'heure du coucher - leur lumière bleutée réveille le cerveau et le rend difficile à dormir
  • Évitez l'entretien fâché autour de l'heure du coucher ou résolvez-le immédiatement
  • Assurez-vous que la literie est propre et confortable
  • Noircissez tous les endroits de sommeil correctement mais mettez en circuit les lumières juste après qu'elles se réveillent
  • Évitez les petits sommes de jour ou limitez-les à 30 mn, et toujours avant dîner
  • Ayez un casse-croûte léger tel qu'une glace de lait chaud à l'heure du coucher
  • Ayez une douche pour réduire la température centrale, qui est elle-même un bon sommeil-inducteur
  • S'ils doivent dormir dans au-dessus des week-ends, réveillez-les en quelques heures, de sorte que leur horloge de fuselage ne soit pas remise à l'état initial

Difficultés de trop peu sommeil

La privation de sommeil a beaucoup d'effets inverses, comprenant :

  • Luttes scolaires dues à
    • Mémoire faible
    • Concentration faible
    • Créativité réduite
    • Problèmes avec assimiler l'information
    • Difficulté en restant éveillé pendant des heures d'école
  • Une tendance de tomber en sommeil aux heures inadéquates
  • Sautes de humeur
  • Dépression ou s'inquiéter
  • Hyperactivité
  • Accès ou suppression émotifs
  • Manque d'assurance
  • Immunité abaissée
  • Jugement faible
  • Comportement impulsif accru
  • Piloter des accidents

Une grande étude faisant participer 12.000 adolescents a constaté que ceux passant moins de 8 heures par nuit dans le sommeil ont eu un plus gros risque des comportements comme :

  • Tabac ou marijuana de fumage
  • Consommation d'alcool
  • Manque d'exercice
  • Utilisation d'ordinateur pendant plus de 3 heures de quotidien
  • Pensées dépressives
  • Idées suicidaires

Les problèmes à long terme qui peuvent résulter de la privation de sommeil comprennent l'obésité et l'hypertension.

Références

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Last Updated: Feb 27, 2019

Dr. Liji Thomas

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Dr. Liji Thomas

Dr. Liji Thomas is an OB-GYN, who graduated from the Government Medical College, University of Calicut, Kerala, in 2001. Liji practiced as a full-time consultant in obstetrics/gynecology in a private hospital for a few years following her graduation. She has counseled hundreds of patients facing issues from pregnancy-related problems and infertility, and has been in charge of over 2,000 deliveries, striving always to achieve a normal delivery rather than operative.

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