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Quanto tempo dovrebbe il mio adolescente dormire per?

Adolescente o adolescenza è associato spesso con i cambiamenti nei reticoli di sonno, che possono sembrare spesso estremi. Questo periodo è collegato ai cambiamenti fisici, mentali ed emozionali drastici, provenenti dalle alterazioni nell'attività di cervello, che piombo ai cambiamenti nei ritmi di sonno pure.

Immagine Copyright: WHYFRAME/Shutterstock
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È conosciuto che i ritmi interni dell'organismo, o i ritmi circadiani, che si riferiscono all'ora, sono risistemati durante la pubertà. Così la melatonina d'induzione dell'ormone comincia essere secernuta ad un tempo differente che prima. Ciò significa che per un adolescente, cattura molto più lungamente sia per svegliare di mattina che per andare a letto alla notte. Allo stesso tempo, egualmente hanno bisogno di più sonno che prima affinchè l'attività di cervello normale accadano.

Inoltre, un sistema omeostatico di secondo sonno-risveglio è postulato per entrare in atto, dipendendo soltanto dalle ore priori di sonno o svegliando per determinare quante ore una persona dorme spontaneamente.

Mentre gli studi più iniziali hanno concluso che la maggior parte dei adolescenti hanno avuto bisogno di 9 ore del ¼ di sonno ogni notte, uno studio più recente ma altamente più discutibile ha sostenuto indicare che 7 ore di sonno è ottimali mantenere i buona salute e la vigilanza. Questa quantità di sonno è difficile da ottenere per la maggior parte dei adolescenti, tuttavia. Inoltre, anche 8 ore di sonno è spesso impossibili, a causa delle domande stanti in conflitto degli studi, sport o musica ed altre attività extrascolastiche, compito e lavoro spesso part-time, oltre ad andar in giroe con gli amici.

Aiutando un adolescente a dormire

Per assicurarsi che un adolescente ricevi abbastanza sonno, è necessario da intraprendere alcune azione:

  • Esamini la routine di ora di andare a letto per assicurarsi che stia rilassandosi abbastanza per abbassarsi a partire dalla giornata indaffarata.
  • Esamini il programma quotidiano e settimanale per tagliare quelle attività cui può essere dispensato con, per potere inserire il resto in un giorno intero ma andare a letto ad un'ora che dà la giusta quantità di sonno prima di tempo di sveglia.
  • Riduca la caffeina di post-mezzogiorno ed eviti l'alcool, sostanze che stimolano il cervello
  • Eviti lo studio intensivo appena prima l'ora di andare a letto
  • Spenga i computer e le televisioni prima che ora di andare a letto - il loro indicatore luminoso bluastro sveglia il cervello e lo rende difficile dormire
  • Eviti la conversazione arrabbiata intorno ad ora di andare a letto o risolvala immediatamente
  • Assicuri che il letto di fusione stia pulito e bene
  • Scurisca correttamente tutte le aree di sonno ma metta sopra gli indicatori luminosi subito dopo che svegliano
  • Eviti i peli di giorno o limitili a 30 minuti e sempre prima del pranzo
  • Abbia uno spuntino leggero quale un vetro di latte caldo ad ora di andare a letto
  • Abbia una doccia per diminuire la temperatura interna, che è stessa un buon sonno-induttore
  • Se devono dormire dentro durante i fine settimana, sveglili su in una coppia di ore, di modo che il loro orologio di organismo non è risistemato

Difficoltà di troppo poco sonno

La privazione di sonno ha molti effetti contrari, includenti:

  • Lotte accademiche dovuto
    • Memoria difficile
    • Concentrazione difficile
    • Creatività diminuita
    • Problemi con l'assimilazione delle informazioni
    • Difficoltà nel restare sveglio durante le ore di banco
  • Una tendenza a cadere addormentato ai tempi inadeguati
  • Basculaggi asse verticali di umore
  • Depressione o preoccuparsi
  • Iperattività
  • Scoppi o ritiro emozionali
  • Mancanza di sicurezza
  • Immunità abbassata
  • Giudizio difficile
  • Comportamento impulsivo aumentato
  • Determinare gli incidenti

Un grande studio che fa partecipare 12.000 adolescenti ha trovato che quel spendere meno di 8 ore un la notte nel sonno ha avuto un elevato rischio dei comportamenti come:

  • Tabacco o marijuana di fumo
  • Uso dell'alcool
  • Mancanza di esercizio
  • Uso del computer per quotidiano oltre 3 ore
  • Pensieri depressivi
  • Idee suicidi

I problemi a lungo termine che possono risultare dalla privazione di sonno comprendono l'obesità e l'ipertensione.

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Last Updated: Feb 27, 2019

Dr. Liji Thomas

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Dr. Liji Thomas

Dr. Liji Thomas is an OB-GYN, who graduated from the Government Medical College, University of Calicut, Kerala, in 2001. Liji practiced as a full-time consultant in obstetrics/gynecology in a private hospital for a few years following her graduation. She has counseled hundreds of patients facing issues from pregnancy-related problems and infertility, and has been in charge of over 2,000 deliveries, striving always to achieve a normal delivery rather than operative.

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