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Quanto tempo deve meu adolescente dormir para?

Adolescente ou adolescência é associado frequentemente com as mudanças nos testes padrões de sono, que podem frequentemente parecer extremos. Este período é ligado às mudanças físicas, mentais, e emocionais drásticas, provindo das alterações na actividade de cérebro, que conduzem às mudanças em ritmos do sono também.

Imagem Copyright: WHYFRAME/Shutterstock
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Sabe-se que os ritmos internos do corpo, ou os ritmos circadianos, que se relacionam à hora, estão restaurados durante a puberdade. Assim o melatonin deindução da hormona começa ser segregado em uma estadia diferente do que antes. Isto significa que para um adolescente, toma muito mais por muito tempo para acordar na manhã e para ir para a cama na noite. Ao mesmo tempo, igualmente precisam mais sono do que antes para que a actividade de cérebro normal ocorra.

Além, um sistema homeostático da segunda sono-vigília é postulado para entrar a acção, dependendo somente das horas prévias do sono ou acordando para determinar quantas horas um indivíduo dorme espontâneamente.

Quando mais adiantados os estudos concluíram que a maioria de horas necessários do ¼ dos adolescentes 9 do sono cada noite, um estudo mais recente mas altamente mais controverso reivindicou mostrar que 7 horas de sono são óptimas manter a boa saúde e o precaução. Esta quantidade de sono é difícil de obter para a maioria de adolescentes, contudo. Além, mesmo 8 horas do sono são frequentemente impossíveis, devido às procuras de oposição dos estudos, esportes ou canção e outras actividades extra-escolares, trabalhos de casa, e trabalho frequentemente de meio expediente, além da suspensão para fora com amigos.

Ajudando um adolescente a dormir

Para assegurar-se de que um adolescente receba bastante sono, é necessário tomar algumas etapas:

  • Reveja a rotina das horas de dormir para certificar-se que está relaxando bastante para enrolar para baixo do dia ocupado.
  • Olhe sobre a programação diária e semanal para cortar aquelas actividades que pode ser dispensado com, a fim poder caber o resto em um dia inteiro no entanto ir para a cama em uma hora que dê a quantidade direita de sono antes do tempo de alerta.
  • Reduza na cafeína do cargo-meio-dia e evite o álcool, as substâncias que estimulam o cérebro
  • Evite o estudo intensivo imediatamente antes das horas de dormir
  • Desligue computadores e televisões antes que horas de dormir - sua luz azulada acorda o cérebro e fá-lo difícil dormir
  • Evite a conversa irritada em torno das horas de dormir ou resolva-a imediatamente
  • Certifique-se que o fundamento é limpo e confortável
  • Escureça todas as áreas do sono correctamente mas põe sobre as luzes imediatamente depois que acordam
  • Evite sestas do dia ou limite-as a 30 minutos, e sempre antes do comensal
  • Tenha um petisco claro tal como um vidro do leite quente em horas de dormir
  • Tenha um chuveiro para reduzir a temperatura de núcleo, que é própria um bom sono-indutor
  • Se precisam de dormir dentro sobre fins de semana, acorde-os acima em um par horas, de modo que seu pulso de disparo de corpo não seja restaurado

Dificuldades de demasiado pouco sono

A privação do sono tem muitos efeitos adversos, incluindo:

  • Esforços académicos devido a
    • Memória deficiente
    • Concentração deficiente
    • Faculdade criadora reduzida
    • Problemas com assimilação da informação
    • Dificuldade em ficar acordado durante horas de escola
  • Uma tendência cair adormecido em horas impróprias
  • Balanços de humor
  • Depressão ou preocupação
  • Hiperactividade
  • Irrupções ou retirada emocional
  • Falta da auto-segurança
  • Imunidade abaixada
  • Julgamento deficiente
  • Comportamento impulsivo aumentado
  • Conduzindo acidentes

Um grande estudo que envolve 12.000 adolescentes encontrou que aqueles que passam menos de 8 horas um a noite no sono tiveram um risco mais alto de comportamentos como:

  • Tabaco ou marijuana de fumo
  • Uso do álcool
  • Falta do exercício
  • Uso do computador por mais de 3 horas diário
  • Pensamentos depressivos
  • Ideias suicidas

Os problemas a longo prazo que podem elevarar da privação do sono incluem a obesidade e a hipertensão.

Referências

Further Reading

Last Updated: Feb 27, 2019

Dr. Liji Thomas

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Dr. Liji Thomas

Dr. Liji Thomas is an OB-GYN, who graduated from the Government Medical College, University of Calicut, Kerala, in 2001. Liji practiced as a full-time consultant in obstetrics/gynecology in a private hospital for a few years following her graduation. She has counseled hundreds of patients facing issues from pregnancy-related problems and infertility, and has been in charge of over 2,000 deliveries, striving always to achieve a normal delivery rather than operative.

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    Thomas, Liji. (2019, February 27). Quanto tempo deve meu adolescente dormir para?. News-Medical. Retrieved on October 30, 2020 from https://www.news-medical.net/health/How-Long-Should-My-Teenager-Sleep-For.aspx.

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