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¿Cuánto tiempo debe mi adolescente dormir para?

Adolescente o adolescencia se asocia a menudo a los cambios en las configuraciones de sueño, que pueden parecer a menudo extremas. Este período se conecta a los cambios físicos, mentales, y emocionales drásticos, proviniendo los cambios en actividad cerebral, que llevan a los cambios en ritmos del sueño también.

Derechos de autor de la imagen: WHYFRAME/Shutterstock
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Se sabe que los ritmos internos de la carrocería, o los ritmos circadianos, que se relacionan con la hora, están reajustados durante pubertad. Así el melatonin de la hormona sueño-que induce comienza a ser secretado en un diverso rato que antes. Esto significa que para un adolescente, dura mucho para despertar por la mañana y para irse a la cama en la noche. Al mismo tiempo, también necesitan más sueño que antes para que la actividad cerebral normal ocurra.

Además, un sistema homeostático de la segunda sueño-estela se postula para entrar en la acción, dependiendo solamente de las horas anteriores de sueño o despertando para determinar cuántas horas duerme un individuo espontáneamente.

Mientras que los estudios más tempranos concluyeron que la mayoría de los adolescentes necesitaron 9 horas del ¼ de sueño cada noche, un estudio más reciente pero altamente más polémico demandó mostrar que 7 horas de sueño son óptimas mantener buena salud y vigilancia. Esta cantidad de sueño es difícil de conseguir para la mayoría de los adolescentes, sin embargo. Además, incluso 8 horas de sueño son a menudo imposibles, debido a las demandas que están en conflicto de los estudios, deportes o música y otras actividades extraescolares, preparación, y trabajo a tiempo parcial a menudo, además del colgante fuera con los amigos.

Ayudando a un adolescente a dormir

Para asegurarse de que un adolescente reciba suficiente sueño, es necesario tomar algunas medidas:

  • Revise la rutina de la hora de acostarse para asegurarse de que se está relajando bastante para arrollar hacia abajo a partir del día ocupado.
  • Observe sobre el horario diario y semanal para cortar esas actividades con las cuales pueda ser dispensado, para poder ajustar el descanso en un día entero pero irse a la cama en una hora que dé el periodo correcto de sueño antes de tiempo para despertar.
  • Reduzca en el cafeína del poste-mediodía y evite el alcohol, las substancias que estimulan el cerebro
  • Evite estudiar intensivo momentos antes de hora de acostarse
  • Apague las computadores y las televisiones antes de que hora de acostarse - su luz azulada despierta el cerebro y lo hace difícil dormir
  • Evite la charla enojada alrededor de hora de acostarse o resuélvala inmediatamente
  • Asegúrese de que el lecho sea limpio y cómodo
  • Oscurezca todas las áreas el dormir correctamente pero ponga las luces inmediatamente después que despiertan
  • Evite las siestas diurnas o limítelas a 30 minutos, y siempre antes de cena
  • Tenga un bocado liviano tal como un cristal de leche caliente en la hora de acostarse
  • Tenga un chubasco para reducir la temperatura de base, que es sí mismo un buen sueño-inductor
  • Si necesitan dormir hacia adentro durante fines de semana, despiértelos hacia arriba en un par de horas, para no reajustar su reloj de carrocería

Dificultades de demasiado poco sueño

La privación del sueño tiene muchos efectos nocivos, incluyendo:

  • Luchas del Academic debido a
    • Memoria pobre
    • Concentración pobre
    • Creatividad reducida
    • Problemas con la asimilación de la información
    • Dificultad en el tirante despierto durante horas de escuela
  • Una tendencia de caer dormido en las horas inadecuadas
  • Voltajes de entrada alternativos de humor
  • Depresión o preocupación
  • Hiperactividad
  • Arrebatos o repliegue emocionales
  • Falta de seguridad en sí mismo
  • Inmunidad bajada
  • Juicio pobre
  • Comportamiento impulsivo creciente
  • Impulsar accidentes

Un estudio grande que implicaba a 12.000 adolescentes encontró que ésos que pasaban menos de 8 horas a la noche en sueño tenían un riesgo más alto de comportamientos por ejemplo:

  • Tabaco o marijuana que fuma
  • Uso del alcohol
  • Falta de ejercicio
  • Uso de la computador por más de 3 horas de diario
  • Pensamientos depresivos
  • Ideas suicidas

Los problemas a largo plazo que pueden presentarse de la privación del sueño incluyen obesidad y la hipertensión.

Referencias

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Last Updated: Feb 27, 2019

Dr. Liji Thomas

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Dr. Liji Thomas

Dr. Liji Thomas is an OB-GYN, who graduated from the Government Medical College, University of Calicut, Kerala, in 2001. Liji practiced as a full-time consultant in obstetrics/gynecology in a private hospital for a few years following her graduation. She has counseled hundreds of patients facing issues from pregnancy-related problems and infertility, and has been in charge of over 2,000 deliveries, striving always to achieve a normal delivery rather than operative.

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    Thomas, Liji. (2019, February 27). ¿Cuánto tiempo debe mi adolescente dormir para?. News-Medical. Retrieved on October 21, 2020 from https://www.news-medical.net/health/How-Long-Should-My-Teenager-Sleep-For.aspx.

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