Le sommeil n'est pas simplement une bonne expérience, mais un procédé fortifiant physiologique de l'importance considérable. Il est maintenant réputé que les enfants dorment moins qu'ils a employé à en des périodes plus tôt. C'est dû aux exigences contradictoires des poursuites scolaires, à l'intérieur des frontières et dans l'école, les sports, le temps passé avec des amis et sur l'Internet, ainsi que d'autres activités Co-curriculaires.
Sommeil optimal
Combien sommeil coûte optimal ? Il varie de la personne à personne, mais peut être défini comme quantité de sommeil quotidien qui maintient un entièrement éveillé et capable exécuter normalement au cours de la journée. D'autres pensent à lui comme quantité de sommeil qui est nécessaire pour se réveiller régénéré pendant le matin.
En plus de la durée de sommeil, il est également important d'assurer une bonne qualité de sommeil, du bon calage (jour contre la nuit), de régularité des configurations de sommeil et de sommeil continu.
Effets négatifs de la privation de sommeil
Le sommeil adéquat pendant l'enfance est essentiel à la santé, à la mémoire, à la cognition, à apprendre, et à la stabilité émotive. Moins de sommeil pendant les trois premières années de la durée est associé au comportement impulsif et hyperactif et au développement cognitif réduit.
Il y a variation considérable entre les personnes et les régions géographiques, cependant. Des enfants asiatiques s'avèrent pour dormir 1-2 heures de pairs moins qu'européens, en moyenne, et environ 40-60 mn moins que des enfants aux USA.
Certains des effets négatifs de trop peu de sommeil comprennent :
- Concentration nuie
- Réussite scolaire faible
- Dépression
- Idées suicidaires
- Résultats cognitifs faibles
- Blessures
- Risque à long terme d'obésité, de dépression, et d'hypertension
Évolution des configurations de sommeil
Le sommeil nouveau-né est caractérisé par irrégularité des rythmes de fuselage, et les longs cycles de sommeil-sillage, avec une durée totale de jusqu'à 18 heures dorment par jour et par nuit. Les petits sommes de jour deviennent plus courts avec l'accroissement, alors que le sommeil de nuit devient continu. Même à l'adolescence, les enfants ont besoin habituellement d'environ 10 heures de sommeil la nuit.
Comment connaissez-vous un enfant est-vous somnolent ?
Les enfants souvent ne vous disent pas qu'ils sont somnolents, ainsi les signes suivants devraient vous avertir :
- Nouveaux-nés : regarder, mouvements comme une marionnette, froncer les sourcils ou baîller, et côté tatillon
- Des bébés plus âgés : crankiness, tearfulness, plus ou moins d'activité, perte d'intérêt pour le jeu, frottant les yeux
- Tous-petits : montrez les signes de maladresse, de lenteur, de côté tatillon comprenant des déchirures et de mauvaises humeurs
Directives pour la durée de sommeil aux âges variés
Les directives pour combien de sommeil est exigé varient de l'expert à l'expert, quelques uns dont sont présentés ci-dessous :
Coeur, poumon et institut nationaux de sang :
- Nouveaux-nés : 16 à 18 heures par jour
- Les élèves du cours préparatoire ont eu besoin de 11 à 12 heures par jour
- Les enfants en âge scolaire devraient dormir au moins 10 heures par jour
Les directives nationales de fondation de sommeil (NSF) des USA (de Carskadon et autres) :
- Les nouveaux-nés devraient dormir 12 à 18 heures
- Mineurs 3-11 mois de sommeil 14-15 heures
- Entre 1 et 3 ans, sommeil d'enfants 12-14 heures
- Sommeil d'élèves du cours préparatoire 11-13 heures
- Enfants entre 5-10 ans de sommeil 10-11 heures
Les directives de Haessler :
- Les nouveaux-nés dorment au moins pendant 15 heures, avec la plupart ayant lieu la nuit, et le reste dans un ou deux petits sommes de jusqu'à 2 heures.
- Les élèves du cours préparatoire dorment légèrement moins, et abandonnent graduellement faire une sieste avant qu'ils commencent l'école.
- Les enfants d'âge scolaire (5-13 ans) ont besoin au moins de 10 heures de sommeil par jour.
Directives nationales de fondation de sommeil :
- Les nouveaux-nés (jusqu'à 3 mois) devraient dormir 14 à 17 heures (gamme : 11-19 heures)
- De 4 à 11 mois, ils dorment pendant 16-18 heures (gamme : 10-14 heures)
- Enfants 1-2 ans de sommeil 11-14 heures (gamme : 9-16 heures)
- Enfants préscolaires entre 3-5 ans de sommeil 10-13 heures (gamme : 8-14 heures)
- Enfants d'âge scolaire entre 6 et 13 ans de sommeil environ 9-11 ans (gamme : 7-12 heures)
Il est important que les personnes dans chaque groupe puissent obtenir environ la bonne quantité de sommeil. Un déficit continuel de sommeil, volontaire ou obligatoire, entraîne une créance de sommeil. Ceci se rapporte à tout le nombre d'heures de sommeil qu'on détruit.
Faire une sieste
Un petit somme est un bref sommeil de jour qui est censé pour remplacer le sommeil perdu de nuit. Bien qu'il ressente régénérant, il ne peut pas produire tous les avantages de sommeil de nuit. De plus, les nappers de jour de la semaine sont pour faire une sieste le week-end aussi bien, pour avoir des déficits d'attention, et pour dormir moins la nuit. D'autre part, moins de sommeil la nuit réduit le rendement sur des tests standardisés de vocabulaire, de durée d'attention auditive, et d'autres paramètres.
Faire une sieste dans très des jeunes enfants est probablement dû à un besoin accru de sommeil montant pendant les heures de jour. La durée de faire une sieste diminue continuement d'environ 7 heures comme nouveaux-nés à 45 mn à l'âge 4, et cesse alors totalement. Les élèves du cours préparatoire peuvent trouver qu'elle difficile à rester éveillée pendant un jour complet d'activité, cependant, et de petits sommes limitatifs peut avoir un rôle négatif sur leur traitement mental.
Si les enfants à cette tranche d'âge n'ont pas besoin des petits sommes, ils peuvent être avancés dans leur développement cognitif. Il est pour cette raison important d'explorer les raisons pour lesquelles les enfants dans ce groupe ne font pas une sieste. Ils peuvent inclure des moeurs culturelles, des pressions parentales, la maturation biologique, ou des facteurs capricieux.
Sommeil tard le week-end et jours de congé
Tandis que le sommeil tard chaque fois que vous pouvez fait la sensation bonne, il peut déranger vos rythmes de sommeil-sillage de fuselage s'il dépasse quelques heures.
Assurez assez de sommeil
Des résultats cognitifs négatifs s'avèrent pour se produire en raison du sommeil restreint, mais heureusement, la fourniture de meilleurs inverses de durées de sommeil ces découvertes.
On lui a recommandé que des temps de démarrage d'école soient retardés particulièrement de l'adolescence en avant, pour s'assurer que les exigences vis-à-vis du temps de l'enfant ne coupent pas en période de sommeil.
De plus, des enfants devraient être dits comme le sommeil important est dans leur fonctionnement normal, et être encouragés à accumuler un sous-programme sain heure du coucher.
Références :
- https://www.cdc.gov/features/sleep/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3612266/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3095909/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072506/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1978403/
- https://sleepfoundation.org/excessivesleepiness/sleep-news/how-much-sleep-do-babies-and-kids-need
- http://www.nhs.uk/Livewell/Childrenssleep/Pages/howmuchsleep.aspx
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3630965/
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