Il sonno non è appena una buona esperienza, ma un trattamento fisiologico del tonico di considerevole importanza. Ora è ben noto che i bambini stanno dormendo più di meno di essi ha utilizzato nei periodi più in anticipo. Ciò è dovuto le domande stanti in conflitto degli inseguimenti accademici, sia a casa che in banco, negli sport, nel tempo passato con gli amici e su Internet come pure in altre attività co-d'insegnamento.
Sonno ottimale
Quanto sonno è ottimale? Varia da personale, ma può essere definito come la quantità di sonno quotidiano che tiene uno completamente sveglio e capace di eseguire normalmente durante il giorno. Altri pensano come la quantità di sonno che è necessario svegliare rinfrescato di mattina.
Oltre alla durata di sonno, è egualmente importante assicurare una buona qualità di sonno, di giusta sincronizzazione (giorno contro la notte), di consistenza dei reticoli di sonno e di sonno continuo.
Effetti negativi di privazione di sonno
Il sonno adeguato durante l'infanzia è essenziale a salubrità, alla memoria, alla cognizione, all'apprendimento ed alla stabilità emozionale. Meno sonno durante i primi tre anni di vita è associato con comportamento impulsivo ed iperattivo e lo sviluppo conoscitivo diminuito.
C'è la considerevole variazione fra le persone e le regioni geografiche, tuttavia. I bambini asiatici sono trovati per dormire 1-2 ore di pari meno europei, in media e circa 40-60 minuti più di meno dei bambini negli Stati Uniti.
Alcuni degli effetti negativi di troppo poco sonno includono:
- Difficoltà di concentrazione
- Risultato accademico difficile
- Depressione
- Idee suicidi
- Risultati conoscitivi difficili
- Lesioni
- Rischio a lungo termine di obesità, di depressione e di ipertensione
Evoluzione dei reticoli di sonno
Il sonno neonato è caratterizzato dall'irregolarità dei ritmi dell'organismo ed i cicli lunghi di sonno-risveglio, con una durata totale di fino a 18 ore dormono sia di giorno che di notte. I peli di giorno diventano più brevi con la crescita, mentre il sonno di notte diventa continuo. Anche ad adolescenza, i bambini richiedono solitamente circa 10 ore di sonno alla notte.
Come conoscete un bambino siete sonnolento?
I bambini non vi dicono spesso che sono sonnolenti, in modo dai seguenti segni dovrebbero avvertirvi:
- Neonati: fissare, movimenti del tipo di burattino, aggrottare le sopracciglia o sbadigliare e incontentabilità
- Bambini più anziani: crankiness, tearfulness, più o meno attività, perdita di interesse nel gioco, sfregante gli occhi
- Bambini: dia segni di confusione, della lentezza, dell'incontentabilità compreso gli strappi e del tantra
Linee guida quanto a durata di sonno alle varie età
Le linee guida quanto alle quante sonno è richiesto variano dall'esperto all'esperto, alcuni di cui sono presentati qui sotto:
Cuore, polmone ed istituto nazionali di sangue:
- Neonati: 16 - 18 ore al giorno
- I bambini in età prescolare hanno richiesto 11 - 12 ore al giorno
- i bambini Banco-vecchi dovrebbero dormire almeno 10 ore al giorno
Le linee guida nazionali delle fondamenta di sonno (NSF) degli Stati Uniti (da Carskadon ed altri):
- I neonati dovrebbero dormire 12 - 18 ore
- Infanti 3-11 mesi di sonno 14-15 ore
- Fra 1 e 3 anni, sonno dei bambini 12-14 ore
- Sonno dei bambini in età prescolare 11-13 ore
- Bambini fra 5-10 anni di sonno 10-11 ore
Le linee guida di Haessler:
- I neonati dormono almeno 15 ore, con la maggior parte che ha luogo alla notte ed il resto in uno o due pelo di fino a 2 ore.
- I bambini in età prescolare dormono leggermente più di meno e gradualmente smettono il pisolino prima che inizino il banco.
- I bambini in età scolare (5-13 anni) hanno bisogno almeno di 10 ore di sonno un il giorno.
Linee guida nazionali delle fondamenta di sonno:
- I neonati (fino a 3 mesi) dovrebbero dormire 14 - 17 ore (intervallo: 11-19 ore)
- 4 - 11 mese, dormono 16-18 ore (intervallo: 10-14 ore)
- Bambini 1-2 anni di sonno 11-14 ore (intervallo: 9-16 ore)
- Bambini prescolari fra 3-5 anni di sonno 10-13 ore (intervallo: 8-14 ore)
- Bambini in età scolare fra 6 e 13 anni di sonno circa 9-11 anni (intervallo: 7-12 ore)
È importante che le persone in ogni gruppo possono ottenere approssimativamente la giusta quantità di sonno. Un deficit cronico di sonno, volontario o forzato, causa un debito di sonno. Ciò si riferisce al numero totale delle ore di sonno che uno perde.
Pisolino
Un pelo è un breve sonno di giorno che è destinato per sostituire sonno perso di notte. Sebbene ritenga rinfrescante, non può produrre tutti i vantaggi di sonno di notte. Inoltre, i nappers di giorno della settimana sono più probabili nap il fine settimana pure, avere deficit di attenzione e dormire più di meno alla notte. D'altra parte, meno sonno alla notte diminuisce la prestazione sulle prove standardizzate di vocabolario, di curva dell'attenzione uditiva e di altri parametri.
Il pisolino molto in bambini piccoli è possibilmente dovuto un'esigenza aumentata di sonno che monta su durante le ore di giorno. La durata del pisolino diminuisce continuamente a partire da circa 7 ore come neonati a 45 minuti all'età 4 e poi cessa complessivamente. I bambini in età prescolare possono trovare che difficile rimanere sveglia per un giorno intero di attività, tuttavia e di peli di limitazione può avere un ruolo negativo sul loro trattamento mentale.
Se i bambini in questo gruppo d'età non richiedono i peli, possono essere avanzati nel loro sviluppo conoscitivo. È quindi importante esplorare le ragioni per le quali i bambini in questo gruppo non non nap. Possono comprendere le usanze culturali, le pressioni parentali, la maturazione biologica, o i fattori capricciosi.
Dormiree fino a tardi il fine settimana e giorni liberi
Mentre dormiree fino a tardi ogni volta che potete fa senta bene, può rovesciare i vostri ritmi di sonno-risveglio dell'organismo se supera una coppia di ore.
Assicuri abbastanza sonno
I risultati conoscitivi negativi sono trovati per accadere come conseguenza di sonno limitato, ma fortunatamente, la fornitura dei migliori inversi delle durate di sonno questi risultati.
È stato raccomandato che i tempi di avviamento del banco fossero ritardati particolarmente da adolescenza in avanti, per assicurarsi che le esigenze nei confronti del tempo del bambino non incidessero il periodo di sonno.
Inoltre, i bambini dovrebbero essere detti come il sonno importante è nel loro funzionamento normale ed essere incoraggiati a sviluppare una routine sana di ora di andare a letto.
Riferimenti:
- https://www.cdc.gov/features/sleep/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3612266/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3095909/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072506/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1978403/
- https://sleepfoundation.org/excessivesleepiness/sleep-news/how-much-sleep-do-babies-and-kids-need
- http://www.nhs.uk/Livewell/Childrenssleep/Pages/howmuchsleep.aspx
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3630965/
Further Reading