Quanto tempo deve minha criança dormir para?

O sono não é apenas uma boa experiência, mas um processo restaurativo fisiológico de importância considerável. É agora conhecido que as crianças estão dormindo menos do que eles se usou em uns períodos mais adiantados. Isto é devido às procuras de oposição de perseguições académicos, em casa e na escola, nos esportes, no tempo passado com amigos e no Internet, assim como em outras actividades co-curricular.

Sono óptimo

Quanto sono é óptimo? Varia de pessoal, mas pode ser definido como a quantidade de sono diário que mantem um inteiramente acordado e capaz de executar normalmente durante o dia. Outro pensam dele como a quantidade de sono que é necessário acordar refrescado na manhã.

Além do que a duração do sono, é igualmente importante assegurar uma boa qualidade do sono, do sincronismo direito (dia contra a noite), da consistência de testes padrões de sono e do sono contínuo.

Efeitos negativos da privação do sono

O sono adequado durante a infância é essencial à saúde, à memória, à cognição, à aprendizagem, e à estabilidade emocional. Menos sono durante os primeiros três anos de vida é associado com o comportamento impulsivo e hiperativo e a revelação cognitiva reduzida.

Há uma variação considerável entre indivíduos e regiões geográficas, contudo. As crianças asiáticas são encontradas para dormir 1-2 horas de pares menos do que europeus, em média, e aproximadamente 40-60 minutos menos do que crianças nos E.U.

Alguns dos efeitos negativos de demasiado pouco sono incluem:

  • Concentração danificada
  • Êxito escolar deficiente
  • Depressão
  • Ideias suicidas
  • Resultados cognitivos deficientes
  • Os ferimentos
  • Risco a longo prazo de obesidade, de depressão, e de hipertensão

Evolução de testes padrões de sono

O sono recém-nascido é caracterizado pela irregularidade de ritmos do corpo, e os ciclos longos da sono-vigília, com uma duração total de até 18 horas dormem no dia e na noite. As sestas do dia tornam-se mais curtos com crescimento, quando o sono da noite se tornar contínuo. Mesmo na adolescência, as crianças exigem geralmente aproximadamente 10 horas do sono na noite.

Como você conhece uma criança é sonolento?

As crianças frequentemente não o dizem que são sonolentos, assim que os seguintes sinais devem o advertir:

  • Neonatos: olhando fixamente, fantoche-como movimentos, olhar de sobrancelhas franzidas ou bocejar, e rabugice
  • Bebês mais idosos: crankiness, tearfulness, mais ou menos actividade, perda de interesse no jogo, friccionando os olhos
  • Crianças: mostre sinais da imperícia, lentidão, rabugice que inclui rasgos e birras

Directrizes a respeito da duração do sono em várias idades

As directrizes a respeito do quanto sono é exigido variam do perito ao perito, alguns de que são apresentados abaixo:

Coração, pulmão e instituto nacionais do sangue:

  • Neonatos: 16 a 18 horas um o dia
  • As crianças em idade pré-escolares exigiram 11 a 12 horas um o dia
  • as crianças Escola-envelhecidas devem dormir pelo menos 10 horas um o dia

As directrizes nacionais da fundação do sono (NSF) dos E.U. (de Carskadon e outros):

  • Os neonatos devem dormir 12 a 18 horas
  • Infantes 3-11 meses de sono 14-15 horas
  • Entre 1 e 3 anos, sono das crianças 12-14 horas
  • Sono das crianças em idade pré-escolares 11-13 horas
  • Crianças entre 5-10 anos de sono 10-11 horas

As directrizes de Haessler:

  • Os neonatos dormem pelo menos 15 horas, com a maior parte que realiza-se na noite, e o resto em uma ou dois sestas de até 2 horas.
  • As crianças em idade pré-escolares dormem ligeira menos, e dão gradualmente acima a dormida antes que começarem a escola.
  • As crianças de idade escolar (5-13 anos) precisam pelo menos 10 horas do sono um o dia.

Directrizes nacionais da fundação do sono:

  • Os neonatos (até 3 meses) devem dormir 14 a 17 horas (escala: 11-19 horas)
  • 4 a 11 meses, dormem 16-18 horas (escala: 10-14 horas)
  • Crianças 1-2 anos de sono 11-14 horas (escala: 9-16 horas)
  • Crianças prées-escolar entre 3-5 anos de sono 10-13 horas (escala: 8-14 horas)
  • Crianças de idade escolar entre 6 e 13 anos de sono aproximadamente 9-11 anos (escala: 7-12 horas)

É importante que os indivíduos em cada grupo podem obter aproximadamente a quantidade direita de sono. Um deficit crônico do sono, voluntário ou forçado, causa um débito do sono. Isto refere o número total de horas do sono que um perde.

Dormida

Uma sesta é um breve sono do dia que seja significado substituir para sono perdido da noite. Embora sente de refrescamento, não pode produzir todos os benefícios do sono da noite. Além, os nappers do dia útil são mais prováveis nap nos fins de semana também, ter deficits de atenção, e dormir menos na noite. Por outro lado, menos sono na noite reduz o desempenho em testes estandardizados do vocabulário, da capacidade de concentração auditiva, e dos outros parâmetros.

A dormida muito em jovens crianças é possivelmente devido a uma necessidade aumentada para o sono que monta acima durante as horas do dia. A duração da dormida diminui continuamente de aproximadamente 7 horas como neonatos a 45 minutos na idade 4, e cessa então completamente. As crianças em idade pré-escolares podem encontrar que difícil permanecer acordada por um dia inteiro de actividade, contudo, e de sestas de limitação pode ter um papel negativo no seu processamento mental.

Se as crianças nesta classe etária não exigem sestas, podem ser avançadas em sua revelação cognitiva. É conseqüentemente importante explorar as razões pelas quais as crianças neste grupo não nap. Podem incluir costumes culturais, pressões parentais, a maturação biológica, ou factores temperamentais.

Sono tarde nos fins de semana e dias livres

Quando dormir tarde sempre que você pode fizer a sensação boa, pode virar seus ritmos da sono-vigília do corpo se excede um par horas.

Assegure bastante sono

Os resultados cognitivos negativos são encontrados para ocorrer em conseqüência de sono restrito, mas felizmente, a disposição de melhores reversos das durações do sono estes resultados.

Recomendou-se que as horas de início da escola estivessem atrasadas especialmente da adolescência avante, certificar-se de que as procuras no tempo da criança não cortam no período do sono.

Além, as crianças devem ser ditas como o sono importante consiste no seu funcionamento normal, e ser incentivadas acumular uma rotina saudável das horas de dormir.

Referências:

  1. https://www.cdc.gov/features/sleep/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3612266/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3095909/
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072506/
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1978403/
  6. https://sleepfoundation.org/excessivesleepiness/sleep-news/how-much-sleep-do-babies-and-kids-need
  7. http://www.nhs.uk/Livewell/Childrenssleep/Pages/howmuchsleep.aspx
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3630965/

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Last Updated: Feb 26, 2019

Dr. Liji Thomas

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Dr. Liji Thomas

Dr. Liji Thomas is an OB-GYN, who graduated from the Government Medical College, University of Calicut, Kerala, in 2001. Liji practiced as a full-time consultant in obstetrics/gynecology in a private hospital for a few years following her graduation. She has counseled hundreds of patients facing issues from pregnancy-related problems and infertility, and has been in charge of over 2,000 deliveries, striving always to achieve a normal delivery rather than operative.

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