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Comment rattraper sur le sommeil perdu

Tandis qu'il tente de rester tardif des jours de la semaine essayant d'obtenir tout fait, et puis dort dedans le week-end où les matins au ` rattrapent' sur le sommeil, les études de plus en plus expliquent que ce n'est simplement pas possible. En d'autres termes, le sommeil extra pour compenser une privation de sommeil plus tôt n'a pas comme conséquence un renvoi aux durées d'attention, aux temps de réaction de muscle, ou à la concentration normaux.

Les effets du sommeil perdu persistent pendant un temps très long, en termes de déficits de rendement et d'attention. Il est également remarquable que la personne sommeil-déshéritée détruise finalement la capacité de mesurer le niveau de la somnolence, et pense de manière trompeuse à se comme fonctionnant normalement quand les indicateurs de performance sont voie en baisse.

Rattrapage sur le sommeil

Rattrapez lentement et sûrement sur le sommeil perdu, il est nécessaire pour adopter un régime à long terme. La première chose est de prévoir rugueux combien de sommeil vous avez manqué. Maintenant vous devrez ajouter sur le sommeil supplémentaire chaque jour, et plus au cours du week-end, jusqu'à ce que vous ayez composé le sommeil perdu entièrement. Maintenant votre créance de sommeil est zéro.

Si vous êtes un court-dormeur continuel, le régime ci-dessus prendra des semaines ou des mois pour rembourser la créance de sommeil. Au lieu de cela, il serait sage de prendre des vacances courtes, où vous pouvez planification votre propre programme. Il est important que vous de ne pas fourrer vos jours et nuits de l'activité. Maintenant il est possible de dormir autant que vous voulez, jusqu'à ce que vous vous réveilliez sur votre propre sensation posée.

On ne devrait pas permettre à l'l'horloge d'alarme de finir votre sommeil de renivellement artificiellement. Au début, vous pouvez être effrayé pour se trouver dormir 12 heures ou même plus de chaque nuit, mais ceci réduira habituellement peu à peu comme votre créance de sommeil diminue, jusqu'à ce que vous dormiez finalement juste de combien vous avez besoin pour dormir de façon régulière.

Une fois la créance de sommeil est annulée, vous doit éviter d'entrer dans une créance neuve en effectuant l'heure pour la quantité de sommeil que vous avez besoin de chaque jour. Adoptez la bonne hygiène de sommeil pour assurer des conditions idéales de sommeil, y compris un temps régulier heure du coucher et de sillage. Si vous manquez le sommeil, obtenez les heures supplémentaires qui weekend très.

La prise d'un petit somme fonctionne pour beaucoup de gens, mais d'autres trouvent qu'il nuit leur sommeil de nuit. Comme avec beaucoup d'autres décisions de santé, faire une sieste est une activité que les personnes doivent travailler avec toutes seules pour découvrir comment elle leur adapte.

Bouts pour des ouvriers

Les ouvriers, dans une étude, ne pourraient pas revenir à leurs normes de rendement plus tôt après une période du sommeil seulement six heures par jour, même avec dix heures de sommeil de rattrapage. Ceci signifie ils peuvent devoir prendre des mesures proactives pour s'assurer qu'ils dorment bien dès qu'ils entreront la maison et dans le bâti. Ceci peut comprendre :

  • Bloquant à l'extérieur la lumière solaire avec les glaces foncées, pour éviter la stimulation de mélatonine qui perturbe les rythmes circadiens
  • Mettez à jour vos sous-programmes de temps de sillage et de sommeil intact tout au long de la semaine
  • Maintenez votre quiet d'environnement et foncé, ou mettez en circuit un masque au-dessus de vos yeux et boules quies molles pour bloquer à l'extérieur le bruit si vous partagez une salle ou une maison avec d'autres

Hygiène de sommeil

On doit observer l'hygiène de sommeil, au cas où vous n'apprécieriez pas déjà un environnement qui stimule le sommeil sain. Ceci comprend régler des temps de sommeil réalistes et adéquats, et éviter les facteurs qui un sommeil plus de derrière comprenant de grands ou épicés repas, et exercice fort, dans un délai de trois heures d'heure du coucher.

Références

  1. https://sleepfoundation.org/sleep-news/you-cant-catch-sleep
  2. http://www.health.harvard.edu/womens-health/repaying-your-sleep-debt
  3. http://www.nhs.uk/news/2010/08August/Pages/lie-ins-do-not-improve-sleep-problems.aspx

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Last Updated: Feb 27, 2019

Dr. Liji Thomas

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Dr. Liji Thomas

Dr. Liji Thomas is an OB-GYN, who graduated from the Government Medical College, University of Calicut, Kerala, in 2001. Liji practiced as a full-time consultant in obstetrics/gynecology in a private hospital for a few years following her graduation. She has counseled hundreds of patients facing issues from pregnancy-related problems and infertility, and has been in charge of over 2,000 deliveries, striving always to achieve a normal delivery rather than operative.

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