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Come prendere su sonno perso

Mentre sta tentando di restare su recente sui giorni della settimana che provano ad ottenere tutto fatto e poi dorme dentro sul fine settimana che le mattine a ` prendono' su sonno, sempre più gli studi stanno dimostrando che questo non è semplicemente possibile. Cioè dormire extra per compensare la privazione più iniziale di sonno non provoca un rendimento alle curve dell'attenzione, ai tempi di reazione del muscolo, o alla concentrazione normali.

Gli effetti di sonno perso indugiano per un tempo molto molto, in termini di deficit di attenzione e della prestazione. È egualmente considerevole che la persona sonno-sfavorita definitivo perde la capacità di misurare il livello di sonnolenza ed erroneamente pensa a se stesso come funzionando normalmente quando gli indicatori di efficacia sono modo giù.

Prendendo sul sonno

Per lentamente e certamente prenda su sonno perso, è necessario da adottare una pianificazione a lungo termine. La prima cosa è di calcolare approssimativamente quanto sonno avete mancato. Ora dovrete aggiungere su sonno extra ogni giorno e su più durante il fine settimana, finché non abbiate composto il sonno perso completamente. Ora il vostro debito di sonno è zero.

Se siete una breve traversina cronica, la pianificazione di cui sopra richiederà le settimane o i mesi per ripagare il debito di sonno. Invece, sarebbe saggio richiedere una breve vacanza, dove potete pianificazione il vostro proprio programma. È importante che voi non riempire i vostri giorni e notti con attività. Ora è possibile dormire tanto come volete, finché non svegliate sulla vostra propria sensibilità riposata.

La sveglia non dovrebbe essere permessa cessare artificialmente il vostro sonno di trucco. Inizialmente, potete essere fatto sussultare per scoprirti che dormi 12 ore o persino più ogni notte, ma questa diminuirà solitamente poco a poco come il vostro debito di sonno diminuisce, finché definitivo state dormendo appena di quanto avete bisogno per dormire in maniera regolare.

Il debito di sonno è annullato una volta, voi deve evitare entrare in un nuovo debito facendo il tempo per la quantità di sonno che avete bisogno di ogni giorno. Adotti la buona igiene di sonno per assicurare i termini ideali di sonno, compreso un tempo regolare di risveglio e di ora di andare a letto. Se mancate il sonno, ottenga le ore extra che molto weekend.

La cattura del pelo funziona per molta gente, ma altre trovano che interferisce con il loro sonno di notte. Come con molte altre decisioni di salubrità, il pisolino è un'attività che le persone devono lavorare con da sè per scoprire come è adatte loro.

Suggerimenti per i turnisti

I turnisti, in uno studio, non potrebbero ottenere indietro ai loro standard di prestazione più iniziali dopo un periodo di sonno soltanto sei ore al giorno, neppure con dieci ore di sonno del recupero. Ciò significa possono avere bisogno di di intraprendere le azione dinamiche per assicurarsi che dormano bene non appena arrivano a casa e nel letto. Ciò può includere:

  • Bloccando fuori luce solare con i vetri scuri, per impedire stimolo della melatonina che interrompe i ritmi circadiani
  • Mantenga le vostre routine di tempo di sonno e di risveglio identicamente durante la settimana
  • Tenga le vostre quiete dell'ambiente e scuro, o metta sopra una maschera sopra i vostri occhi e tappi per le orecchie molli per bloccare fuori il disturbo se dividete una stanza o una casa con altre

L'igiene di sonno

L'igiene di sonno deve essere osservata, nel caso già non stiate godendo di un ambiente che promuova il sonno sano. Ciò include la fissazione dei tempi di sonno realistici ed adeguati e la prevenzione dei fattori che sonno più posteriore compreso i grandi o pasti piccanti ed esercizio intenso, entro tre ore di ora di andare a letto.

Riferimenti

  1. https://sleepfoundation.org/sleep-news/you-cant-catch-sleep
  2. http://www.health.harvard.edu/womens-health/repaying-your-sleep-debt
  3. http://www.nhs.uk/news/2010/08August/Pages/lie-ins-do-not-improve-sleep-problems.aspx

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Last Updated: Feb 27, 2019

Dr. Liji Thomas

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Dr. Liji Thomas

Dr. Liji Thomas is an OB-GYN, who graduated from the Government Medical College, University of Calicut, Kerala, in 2001. Liji practiced as a full-time consultant in obstetrics/gynecology in a private hospital for a few years following her graduation. She has counseled hundreds of patients facing issues from pregnancy-related problems and infertility, and has been in charge of over 2,000 deliveries, striving always to achieve a normal delivery rather than operative.

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    Thomas, Liji. (2019, February 27). Come prendere su sonno perso. News-Medical. Retrieved on July 14, 2020 from https://www.news-medical.net/health/How-to-catch-up-on-lost-sleep.aspx.

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